{"id":12765041,"date":"2025-08-16T08:45:40","date_gmt":"2025-08-16T06:45:40","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12765041"},"modified":"2025-08-19T15:52:59","modified_gmt":"2025-08-19T13:52:59","slug":"ni-correr-ni-tenis-el-deporte-que-aun-pueden-practicar-los-mayores-de-65-anos-para-mejorar-su-capacidad-aerobica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-correr-ni-tenis-el-deporte-que-aun-pueden-practicar-los-mayores-de-65-anos-para-mejorar-su-capacidad-aerobica-12765041\/","title":{"rendered":"Ni correr ni tenis: el deporte que a\u00fan pueden practicar los mayores de 65 a\u00f1os para mejorar su capacidad aer\u00f3bica"},"content":{"rendered":"

Subir las escaleras, caminar r\u00e1pido o dar un paseo largo por el parque\u2026 hay dos formas de hacerlo: con calma o sin aire, como si hubieras intentado seguirle el ritmo a Usain Bolt. Esa diferencia la marca la capacidad aer\u00f3bica<\/strong>, la que permite mantener un esfuerzo f\u00edsico sostenido sin fatigarse y recuperarse con rapidez.<\/p>\n

A partir de los 65 a\u00f1os, esa capacidad empieza a disminuir. No es un fallo del cuerpo, sino una consecuencia natural del envejecimiento<\/strong>. Lo que s\u00ed se puede hacer es frenar ese descenso con deporte<\/a><\/strong>. Y no hace falta correr ni jugar al tenis: hay una alternativa m\u00e1s accesible, menos agresiva y, sobre todo, muy eficaz.<\/p>\n

Este es el deporte que deber\u00edan practicar los mayores de 65 para mejorar su capacidad aer\u00f3bica<\/h2>\n

El deporte que se recomienda para que los mayores de 65 mejoren su capacidad aer\u00f3bica es el ciclismo<\/strong>. Es una de las actividades m\u00e1s completas que existen, tiene poco impacto, se adapta a cualquier edad y ayuda a mantener en forma tanto el cuerpo como el sistema cardiovascular. Y lo mejor es que no se necesita una gran preparaci\u00f3n para empezar: basta con tener una bicicleta<\/strong>, algo de tiempo libre y ganas de moverse.<\/p>\n

Pedalear de manera regular potencia la resistencia aer\u00f3bica<\/strong> porque activa el sistema circulatorio sin forzarlo. El coraz\u00f3n<\/strong><\/a> se vuelve m\u00e1s eficiente, los pulmones se acostumbran a trabajar con m\u00e1s ox\u00edgeno y los m\u00fasculos responden mejor. Eso se traduce en m\u00e1s energ\u00eda para el d\u00eda a d\u00eda y menos sensaci\u00f3n de fatiga al hacer esfuerzos sostenidos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, mejora el VO2 m\u00e1x, un par\u00e1metro clave para medir cu\u00e1nta capacidad tiene el cuerpo de usar ox\u00edgeno durante la actividad f\u00edsica. Tambi\u00e9n entrena el organismo para funcionar con un ritmo constante (zona 2), lo que favorece la quema de grasa como fuente de energ\u00eda<\/strong> y alarga la duraci\u00f3n del esfuerzo sin agotarse.<\/p>\n

Con el ciclismo se consigue que el cuerpo tarde m\u00e1s en acumular \u00e1cido l\u00e1ctico, lo que significa poder pedalear, caminar o subir escaleras durante m\u00e1s tiempo sin esa sensaci\u00f3n de piernas pesadas.<\/p>\n

Otros beneficios de practicar este deporte a los 65 a\u00f1os<\/h2>\n

El ciclismo no s\u00f3lo mejora la capacidad aer\u00f3bica. Tambi\u00e9n fortalece los m\u00fasculos<\/strong>, especialmente los de las piernas: cu\u00e1driceps<\/a>, gl\u00fateos, gemelos\u2026 mientras que trabaja el abdomen, la espalda y, en menor medida, brazos y hombros. Todo se tonifica con el pedaleo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, al ser una actividad c\u00edclica y fluida, protege las articulaciones<\/strong><\/a>. Por eso es ideal para personas con problemas de rodillas o caderas. Se puede ajustar la intensidad seg\u00fan el nivel de forma f\u00edsica, y progresar sin riesgo.<\/p>\n

Otro punto a favor es que ayuda a controlar el colesterol<\/a><\/strong>, la tensi\u00f3n arterial<\/a> y el peso. Disminuye el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, la obesidad o los problemas card\u00edacos.<\/p>\n

Por otro lado, hay beneficios mentales, ya que salir en bicicleta reduce el estr\u00e9s, mejora el \u00e1nimo y sirve para desconectar.<\/strong> La combinaci\u00f3n de movimiento, aire fresco y paisajes (aunque sea un parque urbano) tiene un efecto terap\u00e9utico.<\/p>\n

Adem\u00e1s, mejora el sue\u00f1o<\/strong>. El cuerpo se relaja despu\u00e9s del ejercicio, y eso favorece ciclos de descanso m\u00e1s profundos y continuos.<\/p>\n

Por \u00faltimo, est\u00e1 el factor social<\/strong>. El ciclismo permite compartir rutas, unirse a grupos o simplemente pasar un rato con amigos. No hace falta competir, salir a rodar tambi\u00e9n es una forma de mantener v\u00ednculos y crear nuevas amistades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Subir las escaleras, caminar r\u00e1pido o dar un paseo largo por el parque\u2026 hay dos formas de hacerlo: con calma o sin aire, como si hubieras intentado seguirle el ritmo a Usain Bolt. Esa diferencia la marca la capacidad aer\u00f3bica, la que permite mantener un esfuerzo f\u00edsico sostenido sin fatigarse y recuperarse con rapidez. A […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12765045,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Incluir esta actividad en la rutina mejora la forma f\u00edsica y la calidad de vida"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12765041","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765041","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12765041"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765041\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12767904,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765041\/revisions\/12767904"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12765045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12765041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12765041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12765041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}