{"id":12764684,"date":"2025-07-14T11:00:40","date_gmt":"2025-07-14T09:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12764684"},"modified":"2025-07-11T10:48:22","modified_gmt":"2025-07-11T08:48:22","slug":"si-tienes-mas-de-60-anos-y-solo-puedes-hacer-un-ejercicio-al-dia-haz-este-los-expertos-dicen-que-es-el-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/si-tienes-mas-de-60-anos-y-solo-puedes-hacer-un-ejercicio-al-dia-haz-este-los-expertos-dicen-que-es-el-mejor-12764684\/","title":{"rendered":"Si tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os y s\u00f3lo puedes hacer un ejercicio al d\u00eda, haz este: los expertos dicen que es el mejor"},"content":{"rendered":"

Mantenerse activo<\/strong> es clave para conservar la independencia y la calidad de vida conforme pasan los a\u00f1os, pero muchas veces el tiempo y la energ\u00eda para hacer ejercicio<\/strong><\/a> son limitados.<\/p>\n

Por eso, especialistas en salud f\u00edsica recomiendan un solo movimiento que puede marcar la diferencia para quienes superan los 60 a\u00f1os<\/strong>. Este ejercicio es sencillo y contribuye a fortalecer m\u00fasculos esenciales. Tambi\u00e9n mejora el equilibrio y protege las articulaciones<\/a>, todo lo necesario para una movilidad sana y duradera.<\/p>\n

Los expertos dicen que \u00e9ste es el mejor ejercicio para las personas mayores: no te lo vas a creer<\/h2>\n

Las sentadillas<\/strong> representan un ejercicio indispensable para los mayores. Este movimiento se basa en acciones cotidianas como sentarse y levantarse, actividades que pueden complicarse con el paso del tiempo.<\/p>\n

Aprender a hacer sentadillas correctamente<\/a><\/strong> puede evitar lo que se conoce como \u00abs\u00edndrome del almohad\u00f3n\u00bb, la dificultad para levantarse de asientos profundos que afecta la autonom\u00eda de muchas personas.<\/p>\n

Adem\u00e1s de reproducir movimientos vitales del d\u00eda a d\u00eda, las sentadillas activan numerosos grupos musculares<\/strong>, incluyendo los cu\u00e1driceps<\/a>, isquiotibiales<\/a>, gl\u00fateos, pantorrillas y tambi\u00e9n los m\u00fasculos del tronco y la espalda baja, los cuales juegan un rol esencial en la estabilidad y postura.<\/p>\n

Seg\u00fan se\u00f1ala la entrenadora Denise Austin en AARP<\/em><\/a>, este ejercicio no s\u00f3lo fortalece la parte inferior del cuerpo, sino que tambi\u00e9n protege rodillas y caderas<\/strong>, articulaciones cr\u00edticas para la movilidad. Por otro lado, numerosos estudios demuestran que la fuerza en los cu\u00e1driceps en personas entre 70 y 79 a\u00f1os est\u00e1 relacionada con una menor tasa de mortalidad en un per\u00edodo de seis a\u00f1os, subrayando que la fortaleza en las piernas es un indicador importante de salud y longevidad.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer sentadillas de forma segura y efectiva<\/h2>\n

Para realizar sentadillas sin riesgos, se recomienda comenzar con los pies separados<\/strong> a la anchura de los hombros, dedos ligeramente hacia afuera, y mantener la espalda recta durante todo el movimiento. Si es necesario, apoyarse en una superficie estable<\/strong> para evitar perder el equilibrio.<\/p>\n

El movimiento consiste en empujar las caderas hacia atr\u00e1s como si te fueras a sentar, cuidando que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. No es imprescindible bajar demasiado<\/strong> para evitar molestias en rodillas o caderas, ya que el trabajo principal ocurre al subir.<\/p>\n

Se sugiere hacer dos series de 8 a 10 repeticiones<\/strong>, manteniendo un ritmo controlado y respirando de forma sincronizada (inhalar al bajar, exhalar al subir). Una vez que la sentadilla b\u00e1sica est\u00e9 dominada, es recomendable incorporar variantes<\/strong> para seguir fortaleciendo el cuerpo y mejorar el equilibrio. \u00c9stas son algunas de las m\u00e1s destacadas:<\/p>\n