{"id":12764610,"date":"2025-07-02T13:00:45","date_gmt":"2025-07-02T11:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12764610"},"modified":"2025-07-02T13:18:22","modified_gmt":"2025-07-02T11:18:22","slug":"llevas-toda-la-vida-equivocado-un-entrenador-explica-el-tiempo-que-tienes-que-andar-para-quitarte-la-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/llevas-toda-la-vida-equivocado-un-entrenador-explica-el-tiempo-que-tienes-que-andar-para-quitarte-la-barriga-12764610\/","title":{"rendered":"Llevas toda la vida equivocado: un entrenador explica el tiempo que tienes que andar para quitarte la barriga"},"content":{"rendered":"

Las personas que desean mejorar su salud y est\u00e9tica corporal tienen como un objetivo principal lograr perder grasa abdominal<\/a>. Muchos tienen la creencia de que pueden reducir la barriga solamente caminando unos minutos al d\u00eda. Sin embargo, es importante que se tengan en cuenta m\u00faltiples factores<\/strong>, entre los que est\u00e1n c\u00f3mo funciona el cuerpo, c\u00f3mo responde al ejercicio y qu\u00e9 factores influyen directamente en la p\u00e9rdida de grasa de la zona abdominal. Andar es un ejercicio saludable<\/strong> y eficiente, pero su efectividad depende de m\u00faltiples variables como el ritmo, la duraci\u00f3n, la alimentaci\u00f3n y la combinaci\u00f3n con otros tipos de entrenamientos.<\/p>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/a><\/u>, una persona adulta necesita al menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada a la semana para mantener la salud general. Esto equivale a unos 30 minutos al d\u00eda, cinco d\u00edas por semana. \u00abPara obtener mayores beneficios, como la p\u00e9rdida de peso o una mejora cardiovascular m\u00e1s significativa, se recomienda llegara a los 300 minutos semanales\u00bb. A su vez, indican que a este tiempo se le pueden a\u00f1adir andar de manera m\u00e1s r\u00e1pida o con inclinaci\u00f3n para aumentar el gasto cal\u00f3rico. Los m\u00e9dicos de la Cl\u00ednica Mayo sostienen que caminar a paso en\u00e9rgico durante 30 minutos<\/strong> puede ayudarte a quemar aproximadamente 150 calor\u00edas. Por lo tanto, aseguran que aumentar el tiempo, la intensidad y la frecuencia semanal puede duplicar o incluso triplicar esa cifra, lo que se traduce en una mayor quema de grasa con el paso de las semanas.<\/p>\n

El tiempo que tienes que andar para quitarte la barriga<\/h2>\n

Hay una relaci\u00f3n entre la cantidad de pasos diarios que recorres y la p\u00e9rdida de grasa, pero los resultados no son exactos. Los expertos de la Cl\u00ednica de Obesidad<\/a><\/u> estiman que caminar 5.000 pasos puede permitirte quemar entre 150 y 250 calor\u00edas, dependiendo del peso, la velocidad y otros factores fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n

\u00abSi se aumentan a 10.000 pasos al d\u00eda puede lograrse un gasto energ\u00e9tico de 300 a 500 calor\u00edas. Se trata de una cifra relevante si el objetivo es reducir la grasa abdominal\u00bb, aseguran.<\/p>\n

En ese sentido, explican que, para perder medio kilo de grasa corporal, se necesita crear un d\u00e9ficit de 3.500 calor\u00edas. \u00abAl mantener un ritmo de 10.000 pasos diarios<\/strong> e implementar una dieta equilibrada, pueden perderse entre 0.3 y 0.5 kg por semana, una tasa saludable y sostenible a largo plazo\u00bb, dicen m\u00e9dicos de la cl\u00ednica.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 plan de entrenamiento es recomendable?<\/h3>\n

Salir a caminar puede ayudarte a generar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico y mejorar la salud metab\u00f3lica. Pero, si se practica de forma aislada, es probable que no sea suficiente para reducir la barriga.<\/p>\n

El entrenador Juan Antonio Mart\u00edn<\/strong>, en su cuenta de Instagram<\/a>, advierte que el exceso de cardio sin entrenamiento de fuerza puede provocar un ritmo lento en tu metabolismo. \u201cEs habitual que algunas personas pierdan peso, pero tambi\u00e9n masa muscular, lo que desemboca en un cuerpo fl\u00e1cido y menos eficiente para quemar calor\u00edas\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan Mart\u00edn, la f\u00f3rmula m\u00e1s efectiva para reducir la barriga sin poner en riesgo el tono muscular ni la salud general es combinar caminar con ejercicios de fuerza y una alimentaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n

El ritmo y la intensidad<\/h3>\n

El ritmo es esencial porque no todas las personas caminan con la misma frecuencia. En este sentido, caminar a un ritmo lento entre 3 y 4 km\/h es beneficioso, pero tiene un efecto limitado sobre la quema cal\u00f3rica.<\/p>\n

Si se camina a paso r\u00e1pido de 5 a 6 km\/h con tramos de mayor velocidad puede incrementarse el gasto energ\u00e9tico y acelerar la p\u00e9rdida de grasa. Otra opci\u00f3n eficiente de entrenamiento es a\u00f1adir pendientes o caminar cuesta arriba para intensificar la actividad sin necesidad de pasar horas en movimiento.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 aspectos debes considerar para reducir barriga?<\/h3>\n

Seg\u00fan el entrenador Juan Antonio Mart\u00edn, hacer \u00fanicamente cardio puede ser contraproducente si no se complementa con ejercicios de fuerza. \u00abEl entrenamiento con pesas o el uso del propio peso corporal ayuda a conservar y aumentar la masa muscular, lo que a su vez mantiene el metabolismo activo y facilita la quema de grasa, incluso en reposo\u00bb, afirma.<\/p>\n

Adem\u00e1s, destaca la importancia de una alimentaci\u00f3n equilibrada, natural y saludable. El experto en entrenamiento sostiene que de nada sirve caminar 10.000 pasos diarios<\/strong> si se consume un exceso de calor\u00edas o se abusa de alimentos ultraprocesados.<\/p>\n

Los profesionales de la Cl\u00ednica de Obesidad recomiendan ajustar la dieta para que el cuerpo no entre en \u00abmodo supervivencia\u00bb, en el cual se resiste a perder grasa por sentirse amenazado por la escasez de nutrientes o energ\u00eda. A su vez, aseguran que la clave est\u00e1 en lograr un d\u00e9ficit cal\u00f3rico moderado, sin provocar estr\u00e9s metab\u00f3lico.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios adicionales de caminar?<\/h3>\n

Adem\u00e1s de ayudar a reducir la barriga, caminar mejora la salud general. Cl\u00ednica Mayo destaca que caminar con regularidad mejora la circulaci\u00f3n, regula los niveles de glucosa en sangre, disminuye el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las personas que desean mejorar su salud y est\u00e9tica corporal tienen como un objetivo principal lograr perder grasa abdominal. Muchos tienen la creencia de que pueden reducir la barriga solamente caminando unos minutos al d\u00eda. Sin embargo, es importante que se tengan en cuenta m\u00faltiples factores, entre los que est\u00e1n c\u00f3mo funciona el cuerpo, c\u00f3mo […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12740718,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Ejercicio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1565],"class_list":["post-12764610","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12764610","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12764610"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12764610\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12764616,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12764610\/revisions\/12764616"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12740718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12764610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12764610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12764610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}