{"id":12764540,"date":"2025-07-24T07:15:28","date_gmt":"2025-07-24T05:15:28","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12764540"},"modified":"2025-07-21T11:36:35","modified_gmt":"2025-07-21T09:36:35","slug":"la-razon-por-la-que-los-mayores-de-65-anos-experimentan-trastornos-del-sueno-segun-la-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/teorias\/la-razon-por-la-que-los-mayores-de-65-anos-experimentan-trastornos-del-sueno-segun-la-psicologia-12764540\/","title":{"rendered":"La raz\u00f3n por la que los mayores de 65 a\u00f1os experimentan trastornos del sue\u00f1o, seg\u00fan la psicolog\u00eda"},"content":{"rendered":"

Dormir no es s\u00f3lo uno de los grandes placeres de la vida, es una necesidad biol\u00f3gica. Cuando dormimos, el cuerpo y la mente entran en una fase profunda de reparaci\u00f3n: se regeneran tejidos, se equilibra el sistema nervioso… Por eso, cuando se duerme poco o mal, se nota. Se est\u00e1 m\u00e1s irritable, el humor cambia sin motivo<\/strong>, cuesta concentrarse, no hay energ\u00eda para nada. Y eso, a los 65, sucede m\u00e1s de lo que parece.<\/p>\n

A esa edad, dormir de forma continua empieza a ser m\u00e1s complicado. Lo normal es despertarse en mitad de la noche, dar vueltas entre las s\u00e1banas y frustrarse viendo el reloj. Influyen los cambios fisiol\u00f3gicos del envejecimiento, s\u00ed, pero la psicolog\u00eda tambi\u00e9n juega un papel crucial<\/strong>.<\/p>\n

Esta es la raz\u00f3n por la que los mayores de 65 a\u00f1os sufren trastornos del sue\u00f1o, seg\u00fan la psicolog\u00eda<\/h2>\n

A partir de cierta edad, est\u00e1 demostrado que el sue\u00f1o empieza a complicarse. Seg\u00fan un estudio publicado en The Journal of Clinical Sleep Medicine<\/em><\/a><\/strong>, hasta el 50\u202f% de los adultos mayores tienen dificultades para conciliar o mantener el sue\u00f1o. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 ocurre esto con tanta frecuencia?<\/p>\n

La respuesta no est\u00e1 \u00fanicamente en el cuerpo. De acuerdo con la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda (APA)<\/strong><\/a>, factores como la ansiedad<\/strong><\/a>, el duelo o la depresi\u00f3n tienen un peso enorme en la calidad del descanso.<\/p>\n

Un ejemplo es la jubilaci\u00f3n<\/strong>. Si bien se puede ver como un descanso merecido, muchas veces representa un cambio dr\u00e1stico en la rutina que deja un vac\u00edo enorme dif\u00edcil de llenar. A eso se suman la p\u00e9rdida de seres queridos<\/strong>, el deterioro f\u00edsico o la reducci\u00f3n de independencia. Todo eso genera un estado emocional dif\u00edcil de sostener.<\/p>\n

Por otro lado, el reloj biol\u00f3gico se adelanta: da sue\u00f1o antes y, en consecuencia, los madrugones se hacen m\u00e1s habituales.\u00a0Si hay adem\u00e1s enfermedades cr\u00f3nicas, dolor o tratamientos farmacol\u00f3gicos<\/strong> de por medio, el descanso se vuelve m\u00e1s superficial. Y si la mente no encuentra calma, dormir bien deja de ser un h\u00e1bito y se convierte en un reto.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa cuando no se duerme bien a los 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

A esa edad, no dormir suficiente puede ser un problema grave.\u00a0Aparece la fatiga cr\u00f3nica, se ralentiza la memoria, aumenta el riesgo de ca\u00eddas<\/strong> y bajan las defensas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n afecta al estado de \u00e1nimo: aumenta la irritabilidad, la tristeza y, en casos m\u00e1s severos, puede llevar a la depresi\u00f3n o empeorar cuadros de deterioro cognitivo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, dormir mal a largo plazo se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/a><\/strong>, diabetes y una disminuci\u00f3n global de la calidad de vida.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer para dormir bien despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

Lo primero es descartar causas f\u00edsicas y ajustar el entorno: una habitaci\u00f3n tranquila, ventilada<\/strong>, sin pantallas ni distracciones. Establecer un horario fijo, evitar cenas livianas, suprimir la cafe\u00edna por la tarde y salir a caminar a la luz del d\u00eda tambi\u00e9n son claves.<\/p>\n

Por otro lado, se recomienda prestar atenci\u00f3n a los pensamientos. Si hay angustia o tristeza prolongada, lo mejor es pedir ayuda profesional. Eso es mejor que acabar dependiendo de pastillas, que a la larga suelen traer m\u00e1s problemas de los que resuelven.<\/p>\n

Asimismo, moverse ayuda. Pasear, hacer ejercicios suaves, tener rutinas. Todo lo que estructure el d\u00eda protege tambi\u00e9n la noche<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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