{"id":12764453,"date":"2025-07-06T10:00:36","date_gmt":"2025-07-06T08:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12764453"},"modified":"2025-07-02T10:31:18","modified_gmt":"2025-07-02T08:31:18","slug":"ni-futbol-ni-tenis-el-deporte-que-deben-practicar-los-mayores-de-65-cada-semana-para-fortalecer-los-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-futbol-ni-tenis-el-deporte-que-deben-practicar-los-mayores-de-65-cada-semana-para-fortalecer-los-musculos-12764453\/","title":{"rendered":"Ni f\u00fatbol ni tenis: el deporte que deben practicar los mayores de 65 cada semana para fortalecer los m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, el cuerpo va cambiando. Uno de los m\u00e1s evidentes es la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong><\/a>. La llamada sarcopenia trae consigo\u00a0debilidad, sensaci\u00f3n de fatiga y una bajada general de fuerza.<\/p>\n

Si bien es un proceso natural del envejecimiento<\/strong>, hay actividades que ayudan a ralentizarlo. No hace falta volverse atleta, s\u00f3lo basta con incorporar un tipo de ejercicio que si bien no es muy popular, trabaja el cuerpo de manera completa y beneficia especialmente a los mayores de 65 a\u00f1os.<\/p>\n

Este es el deporte que deber\u00edan practicar los mayores de 65 a\u00f1os para fortalecer los m\u00fasculos<\/h2>\n

El ejercicio que deber\u00edan hacer los mayores de 65 para fortalecer los m\u00fasculos es la marcha n\u00f3rdica<\/strong>. Esta se basa en caminar, pero con t\u00e9cnica y con bastones espec\u00edficos que se utilizan para impulsarse. De esa forma, no s\u00f3lo se activan las piernas<\/strong>, sino tambi\u00e9n los brazos, los hombros, la espalda y el abdomen.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en el movimiento, cada paso va acompa\u00f1ado del empuje del bast\u00f3n, que da estabilidad, mejora la coordinaci\u00f3n y reparte el esfuerzo de forma m\u00e1s equilibrada. Eso alivia las articulaciones<\/a><\/strong> (algo clave a partir de cierta edad) y, a la vez, activa gran parte de la musculatura.<\/p>\n

Para empezar con la marcha n\u00f3rdica no hace falta estar en forma, pues es un ejercicio adaptable, suave pero exigente, que se puede practicar en parques, caminos o zonas urbanas sin necesidad de un gimnasio<\/strong>. No hay horario fijo ni l\u00edmite de tiempo.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 este deporte es especialmente bueno a partir de los 65?<\/h2>\n

La marcha n\u00f3rdica tiene justo lo que hace falta: bajo impacto, activaci\u00f3n muscular completa, mejora del equilibrio<\/a><\/strong> y refuerzo del sistema cardiovascular. Reduce el riesgo de ca\u00eddas, alivia dolores articulares y ayuda a recuperar fuerza funcional para el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tiene un efecto positivo en el \u00e1nimo. Caminar al aire libre, respirar con calma, mover el cuerpo con ritmo\u2026 todo eso influye en la calidad del sue\u00f1o, reduce el estr\u00e9s<\/a><\/strong> y mejora el estado de \u00e1nimo. Y si se practica en grupo, tambi\u00e9n aporta un componente social que es clave para el bienestar emocional.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar con la marcha n\u00f3rdica?<\/h2>\n

Para comenzar, lo b\u00e1sico son los bastones espec\u00edficos de marcha n\u00f3rdica<\/strong> (los de senderismo no sirven), calzado c\u00f3modo y ropa deportiva. Nada m\u00e1s.<\/p>\n

Eso s\u00ed, es importante aprender la t\u00e9cnica con alguien que sepa. Un instructor o grupo local puede ense\u00f1ar c\u00f3mo coordinar brazos y piernas<\/strong>, mantener una buena postura y sacar partido al ejercicio sin hacerse da\u00f1o.<\/p>\n

Lo ideal es practicarla dos o tres veces por semana<\/strong>, al menos durante 30 a 45 minutos por sesi\u00f3n. No hace falta velocidad, lo que importa es el ritmo constante, la t\u00e9cnica y la regularidad. En poco tiempo se notan los cambios que se podr\u00e1n aplicar en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

La marcha n\u00f3rdica no es una moda, sino un deporte muy completo que realmente beneficia a los mayores de 65 a\u00f1os<\/strong>. La clave est\u00e1 en lo que se hace en estos a\u00f1os, porque eso es lo que va a definir c\u00f3mo se vive despu\u00e9s. La independencia y la capacidad de ser autosuficiente para ir donde uno quiera est\u00e1n al alcance, pero hay que construirlas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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