{"id":12763967,"date":"2025-07-01T10:00:40","date_gmt":"2025-07-01T08:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12763967"},"modified":"2025-06-27T10:04:22","modified_gmt":"2025-06-27T08:04:22","slug":"ni-andar-ni-correr-el-deporte-que-aun-pueden-practicar-los-mayores-de-60-cada-semana-para-ganar-agilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-andar-ni-correr-el-deporte-que-aun-pueden-practicar-los-mayores-de-60-cada-semana-para-ganar-agilidad-12763967\/","title":{"rendered":"Ni andar ni correr: el deporte que a\u00fan pueden practicar los mayores de 60 cada semana para ganar agilidad"},"content":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, la agilidad empieza a desvanecerse. Es un proceso inevitable, los reflejos se vuelven m\u00e1s lentos, la masa muscular disminuye<\/strong><\/a>, y mantener el equilibrio se convierte en un reto.<\/p>\n

Sin embargo, que sea natural no significa que haya que resignarse. A los 60, hay que moverse, pero con inteligencia. No se trata de lanzarse a correr diez kil\u00f3metros, pero s\u00ed es necesario encontrar una actividad que mantenga el cuerpo \u00e1gil<\/strong> y la cabeza despierta. Y hay un deporte en particular que encaja mejor que ning\u00fan otro.<\/p>\n

Este es el deporte que mejora la agilidad en mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

El deporte que se recomienda para mejorar la agilidad en mayores de 60 a\u00f1os es el p\u00e1del<\/strong>. Este mezcla lo mejor del tenis y el squash, pero con una din\u00e1mica m\u00e1s suave. Es un deporte que se adapta bien al ritmo de cada uno, mantiene activo el cuerpo y, adem\u00e1s, se puede jugar en compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n

Una de las razones por las que es tan beneficiosos a los 60 a\u00f1os es por su bajo impacto<\/strong>. La pista m\u00e1s reducida y los rebotes en las paredes limitan las carreras bruscas. Eso protege las rodillas, caderas y tobillos<\/strong>. Adem\u00e1s, al jugarse normalmente en parejas, el esfuerzo se reparte, lo que facilita mantener el ritmo sin agotarse.<\/p>\n

Las palas, por otro lado, est\u00e1n dise\u00f1adas para absorber vibraciones. No tienen cuerdas como una raqueta de tenis, as\u00ed que resultan m\u00e1s amables con las articulaciones del brazo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tiene grandes efectos en el cuerpo y la mente. Jugar al p\u00e1del mejora la coordinaci\u00f3n y el equilibrio<\/strong>, dos factores clave para prevenir ca\u00eddas<\/a><\/strong>. Tambi\u00e9n ayuda a mantener la capacidad de reacci\u00f3n, la atenci\u00f3n y la agilidad mental.<\/p>\n

Por otro lado, tambi\u00e9n entra en juego el factor social. A esa edad, salir, quedar con un grupo, hablar, re\u00edrse y retarse con amigos le a\u00f1ade un valor enorme que ayuda a la salud emocional<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar a jugar al p\u00e1del a los 60 a\u00f1os?<\/h2>\n

Si te est\u00e1s planteando probar, lo primero es buscar un club o instalaci\u00f3n cercana<\/strong>. Muchos centros ofrecen alquiler de pistas y clases de iniciaci\u00f3n. No hace falta un gran equipamiento para empezar: una pala ligera, unas zapatillas con buen agarre y ganas.<\/p>\n

Es recomendable tomar algunas clases al principio. No por t\u00e9cnica, sino para aprender los movimientos b\u00e1sicos sin forzar y evitar lesiones<\/strong>. Adem\u00e1s, si juegas con alguien que tenga m\u00e1s experiencia, aprender\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido y te sentir\u00e1s m\u00e1s c\u00f3modo desde el primer d\u00eda.<\/p>\n

El p\u00e1del se juega siempre en dobles<\/strong>, es decir, dos contra dos. El objetivo es pasar la pelota al otro lado de la red sin que toque el suelo m\u00e1s de una vez, y se permite usar las paredes traseras y laterales despu\u00e9s del bote. El saque debe hacerse por debajo de la cintura y cruzado al campo contrario. Gana el punto quien logre que el rival no devuelva la bola correctamente y las puntuaciones siguen el mismo sistema que el tenis: 15, 30, 40 y juego.<\/p>\n

Este deporte se adapta a todos los niveles, se puede jugar a un ritmo tranquilo, sin forzar los desplazamientos. Lo importante es la regularidad, jugar dos o tres veces por semana es suficiente para notar mejoras en la agilidad y en el \u00e1nimo.<\/p>\n

En algunos clubes incluso existen programas pensados espec\u00edficamente para mayores<\/strong>, con reglas adaptadas y entrenadores que conocen las limitaciones propias de la edad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, la agilidad empieza a desvanecerse. Es un proceso inevitable, los reflejos se vuelven m\u00e1s lentos, la masa muscular disminuye, y mantener el equilibrio se convierte en un reto. Sin embargo, que sea natural no significa que haya que resignarse. A los 60, hay que moverse, pero con inteligencia. No […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12764004,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Practicar este ejercicio varias veces por semana no s\u00f3lo mejora la forma f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n favorece las relaciones sociales","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12763967","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763967","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12763967"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763967\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12763998,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763967\/revisions\/12763998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12764004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12763967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12763967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12763967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}