{"id":12763895,"date":"2025-07-15T10:00:45","date_gmt":"2025-07-15T08:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12763895"},"modified":"2025-07-11T11:30:22","modified_gmt":"2025-07-11T09:30:22","slug":"correr-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-bajar-peso-despues-de-los-45-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/correr-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-bajar-peso-despues-de-los-45-anos-12763895\/","title":{"rendered":"Correr est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio mejor para bajar peso despu\u00e9s de los 45 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, parece que cuesta m\u00e1s quitarse esos kilos de m\u00e1s. Y no es s\u00f3lo una sensaci\u00f3n, es biolog\u00eda. El cuerpo cambia, y el metabolismo<\/strong><\/a> tambi\u00e9n. A partir de los 40, el ritmo al que quemamos calor\u00edas se vuelve m\u00e1s lento. Ese donut que antes com\u00edas a los 15 y parec\u00eda desaparecer por arte de magia, ahora se queda contigo, y se nota.<\/p>\n

La raz\u00f3n es simple. Con la edad, perdemos masa muscular, y con menos m\u00fasculo, el cuerpo necesita menos energ\u00eda para funcionar<\/strong>. Por ello es que se almacenan m\u00e1s grasas, incluso comiendo lo mismo. La buena noticia es que no todo est\u00e1 perdido, pues hay un ejercicio que funciona y que puede hacer cualquiera que tenga ganas, un reloj que mida pulsaciones, y media hora libre.<\/p>\n

Este es el mejor ejercicio para bajar de peso a despu\u00e9s de los 45 a\u00f1os<\/h2>\n

Lo que mejor funciona para bajar peso a partir de los 45 es una rutina sencilla, pero potente: caminar a 134 pulsaciones por minuto<\/strong> y detenerte cada cierto tiempo a hacer sentadillas<\/strong><\/a>.<\/p>\n

La clave es mantener esa intensidad card\u00edaca moderada-alta<\/strong>, que activa la quema de grasa, e interrumpir el ritmo con ejercicios de fuerza<\/a>. As\u00ed, el cuerpo no se acomoda y trabaja m\u00e1s. Si no tienes puls\u00f3metro<\/a>, hazlo a ojo, camina r\u00e1pido durante dos minutos y despu\u00e9s haz un minuto de sentadillas<\/a>. Repite esto al menos media hora.<\/p>\n

Este entrenamiento mixto tiene varias ventajas. Primero, mejoras el sistema cardiovascular<\/strong><\/a>, porque mantienes el coraz\u00f3n activo. Segundo, fortaleces m\u00fasculos clave como los gl\u00fateos, las piernas y el core<\/strong>. Tercero, quemas m\u00e1s calor\u00edas de lo que parece, porque el cuerpo sigue trabajando incluso despu\u00e9s de terminar.<\/p>\n

Y no es s\u00f3lo f\u00edsico, pues caminar con ritmo y hacer fuerza libera endorfinas<\/strong>, mejora el humor y reduce el estr\u00e9s<\/a><\/strong>. Adem\u00e1s, alternar cardio con fuerza puede ayudar a quemar m\u00e1s grasa que hacer ejercicio de manera continua y sin pausas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tomar en cuenta antes de salir a entrenar?<\/h2>\n

Antes de salir a la calle, hay que tener en cuenta algunas cosas b\u00e1sicas. Lo primero es escuchar al cuerpo. Si llevas tiempo sin entrenar, no te pases el primer d\u00eda. Empieza suave y sube el ritmo poco a poco<\/strong>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es recomendable saber tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, o al menos orientarte con una estimaci\u00f3n seg\u00fan tu edad. Si puedes, habla con un profesional antes de comenzar. Un buen calentamiento<\/strong> y unos minutos para bajar el ritmo al acabar tambi\u00e9n son importantes.<\/p>\n

Lo esencial es la constancia<\/strong>. No hace falta hacerlo perfecto, sino hacerlo cada d\u00eda un poco mejor. El cuerpo responde, pero hay que darle tiempo. Y sobre todo, evita las prisas, pues entrenar no es una carrera.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante hacer ejercicio despu\u00e9s de los 45 a\u00f1os?<\/h2>\n

Lo que se hace en esta etapa marca c\u00f3mo ser\u00e1 la siguiente. La calidad de vida se construye. Y el ejercicio es uno de los pilares. A partir de esta edad, el cuerpo sufre cambios: p\u00e9rdida de masa muscular, huesos m\u00e1s fr\u00e1giles<\/strong>, metabolismo<\/a> lento. Pero todo esto se puede contrarrestar con entrenamiento regular.<\/p>\n

Entrenar ayuda a mantener el coraz\u00f3n sano, a prevenir enfermedades como la diabetes<\/a> o la osteoporosis<\/strong>, a dormir mejor, a estar de mejor humor y a controlar el peso. El ejercicio constante puede marcar la diferencia entre una vejez activa y una llena de limitaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, parece que cuesta m\u00e1s quitarse esos kilos de m\u00e1s. Y no es s\u00f3lo una sensaci\u00f3n, es biolog\u00eda. El cuerpo cambia, y el metabolismo tambi\u00e9n. A partir de los 40, el ritmo al que quemamos calor\u00edas se vuelve m\u00e1s lento. Ese donut que antes com\u00edas a los 15 y parec\u00eda […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12763932,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"La constancia con este entrenamiento ser\u00e1 lo que determine si la grasa empieza a desaparecer o se queda como siempre"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12763895","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763895","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12763895"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763895\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12763899,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763895\/revisions\/12763899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12763932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12763895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12763895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12763895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}