{"id":12763859,"date":"2025-06-25T08:24:33","date_gmt":"2025-06-25T06:24:33","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12763859"},"modified":"2025-06-24T23:27:54","modified_gmt":"2025-06-24T21:27:54","slug":"ni-sandia-ni-melon-la-mejor-fruta-del-verano-para-deshinchar-la-tripa-y-acabar-con-la-retencion-de-liquidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/ni-sandia-ni-melon-la-mejor-fruta-del-verano-para-deshinchar-la-tripa-y-acabar-con-la-retencion-de-liquidos-12763859\/","title":{"rendered":"Ni sand\u00eda ni mel\u00f3n: la mejor fruta del verano para deshinchar la tripa y acabar con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos"},"content":{"rendered":"

Tras comer suele ser frecuente que muchas personas tengan la tripa hinchada y determinados alimentos nos ayudan a restar sus efectos. Hablamos de una sensaci\u00f3n que se percibe como una presi\u00f3n inc\u00f3moda o una distensi\u00f3n del abdomen por problemas digestivos.<\/strong> Las razones van desde intolerancias alimentarias hasta el ritmo en la ingesta de los alimentos<\/a>. Por lo tanto, hay m\u00faltiples causas que pueden explicar por qu\u00e9 acumulamos gases. Una forma de prevenir dichas afecciones es revisando los h\u00e1bitos nutricionales a partir de elegir la fruta del verano con propiedades digestivas. Uno de los alimentos m\u00e1s beneficiosos contra la barriga hinchada es el albaricoque. Se trata de una fruta de pulpa anaranjada que puede resultar una aliada contra la hinchaz\u00f3n abdominal.<\/p>\n

Seg\u00fan expertos de la Universidad de Harvard<\/a>, entre las causas m\u00e1s comunes de la hinchaz\u00f3n se encuentra la ingesti\u00f3n excesiva de aire al comer r\u00e1pido, el consumo de alimentos dif\u00edciles de digerir como las legumbres o el br\u00f3coli<\/a>. Tambi\u00e9n mencionan la intolerancia a la lactosa o a la fructosa<\/strong>, e incluso el envejecimiento, que ralentiza el tr\u00e1nsito intestinal. A su vez, hay factores como el sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SIBO) que contribuye al malestar digestivo. Para lograr una condici\u00f3n digestiva m\u00e1s regular y saludable es necesario mejorar la dieta con alimentos ricos en fibra, agua y compuestos naturales para aliviar los s\u00edntomas. Las ventajas del albaricoque hacen de esta fruta de verano suave y jugosa una opci\u00f3n excelente para combatir la tripa hinchada abdominal por el contenido de fibra soluble e insoluble, adem\u00e1s de su alta proporci\u00f3n de agua.<\/p>\n

Una fruta rica en fibra, agua y nutrientes esenciales contra la hinchaz\u00f3n<\/h2>\n

La T\u00e9cnica Superior en Documentaci\u00f3n Sanitaria del Centro M\u00e9dico Adelgar<\/a>, Inmaculada Soto P\u00e9rez, destaca que esta fruta de verano destaca por facilitar el tr\u00e1nsito intestinal, ayudar a mantener la hidrataci\u00f3n y corregir el estre\u00f1imiento. \u00abLa fibra que contienen los albaricoques, especialmente cuando est\u00e1n frescos, act\u00faa de forma integral sobre el sistema digestivo\u00bb.<\/p>\n

El trabajo de la fibra soluble es formar un gel que ralentiza el paso de los alimentos por el tracto digestivo, mientras que la insoluble retiene agua y favorece evacuaciones m\u00e1s suaves. \u00abLa doble acci\u00f3n de la fibra ayuda a evitar tanto el estre\u00f1imiento como la acumulaci\u00f3n de gases, dos de los responsables principales de la hinchaz\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Las vitaminas y minerales que favorecen la digesti\u00f3n<\/h3>\n

El albaricoque es una fruta ideal para minimizar los efectos de la tripa hinchada<\/strong> gracias a sus caracter\u00edsticas nutricionales y su efecto directo sobre el sistema gastrointestinal. Adem\u00e1s de su contenido de fibra, es una fuente excelente de vitaminas y minerales que colaboran en el buen funcionamiento del aparato digestivo.<\/p>\n

Entre sus componentes principales se encuentra la vitamina B3 (niacina), que favorece la actividad del sistema digestivo y nervioso, y la vitamina B9 (\u00e1cido f\u00f3lico<\/a>), crucial para la renovaci\u00f3n celular.<\/p>\n

Tambi\u00e9n contiene vitamina C y E,<\/strong> con acci\u00f3n antioxidante, y vitamina A<\/a> en forma de provitamina, ideal para la salud de las mucosas gastrointestinales. En cuanto a los minerales, su alto contenido en potasio<\/a> y bajo contenido en sodio contribuyen a la regulaci\u00f3n de los l\u00edquidos corporales, lo que puede prevenir la retenci\u00f3n de agua, un factor com\u00fan en la distensi\u00f3n abdominal.<\/p>\n

Seg\u00fan Inmaculada Soto P\u00e9rez, otros minerales destacados del albaricoque son el f\u00f3sforo, el magnesio<\/a> y el calcio. \u00abSu aporte es mantener la funci\u00f3n normal de los m\u00fasculos, incluido el m\u00fasculo liso del intestino, responsable de mover los alimentos a lo largo del sistema digestivo\u00bb.<\/p>\n

Las propiedades alcalinizantes y el efecto prebi\u00f3tico de esta fruta de verano<\/h3>\n

La fruta consigue as\u00ed un efecto alcalinizante gracias a sus sales minerales. Esto permite equilibrar el pH del cuerpo y genera un medio menos \u00e1cido que favorece la acci\u00f3n digestiva y reduce el riesgo de inflamaci\u00f3n intestinal.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el albaricoque contiene compuestos como el \u00e1cido m\u00e1lico y el \u00e1cido c\u00edtrico, que potencian los efectos digestivos de la vitamina C<\/a><\/strong> y contribuyen a una mejor absorci\u00f3n de los nutrientes.<\/p>\n

Seg\u00fan Beth Czerwony, dietista registrada de la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, es fundamental implementar una dieta rica en fibra y con buena hidrataci\u00f3n para prevenir la hinchaz\u00f3n. Esto se debe a que la fibra no act\u00faa por s\u00ed sola, si no que necesita agua para funcionar correctamente.<\/p>\n

El albaricoque cumple ambos requisitos por su elevado contenido de agua. \u00abEs una combinaci\u00f3n que favorece el movimiento intestinal \u00f3ptimo, reduce el tiempo de tr\u00e1nsito y disminuye la fermentaci\u00f3n de los alimentos en el intestino, una de las fuentes principales de gases\u00bb, seg\u00fan Czerwony.<\/p>\n

El aporte energ\u00e9tico del albaricoque<\/h3>\n

Esta fruta tambi\u00e9n tiene compuestos que ayudan a la formaci\u00f3n de fibras de col\u00e1geno<\/a> y elastina, reforzando la integridad de las paredes del tracto digestivo y permitiendo una salud intestinal m\u00e1s estable y regular.<\/p>\n

Adem\u00e1s del efecto digestivo que logra la ingesta del fruto fresco, los albaricoques secos tambi\u00e9n aportan beneficios adicionales. La dietista de la cl\u00ednica Cleveland destaca que son una fuente rica en hierro, y esto los convierte en un excelente apoyo en periodos de cansancio o anemia.<\/p>\n

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