{"id":12763811,"date":"2025-06-30T10:00:17","date_gmt":"2025-06-30T08:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12763811"},"modified":"2025-06-26T12:17:10","modified_gmt":"2025-06-26T10:17:10","slug":"ni-pesas-ni-bici-el-mejor-ejercicio-acuatico-para-mayores-de-60-que-mejora-el-equilibrio-y-fortalece-los-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-pesas-ni-bici-el-mejor-ejercicio-acuatico-para-mayores-de-60-que-mejora-el-equilibrio-y-fortalece-los-musculos-12763811\/","title":{"rendered":"Ni pesas ni bici: el mejor ejercicio acu\u00e1tico para mayores de 60 que mejora el equilibrio y fortalece los m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, el cuerpo cambia de formas que antes ni se pensaban. El equilibrio<\/strong><\/a>, por ejemplo, deja de ser autom\u00e1tico y se vuelve fr\u00e1gil. La p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>, la rigidez articular o los peque\u00f1os fallos en el o\u00eddo interno son las causas principales, y es ah\u00ed cuando est\u00e1 el peligro de una ca\u00edda grave<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Con eso en mente, pensar en entrenar es una de las decisiones m\u00e1s acertadas que se pueden tomar. Pero no cualquier ejercicio vale, los acu\u00e1ticos destacan por sus beneficios<\/strong>, su sencillez y por cuidar las articulaciones<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Este es el mejor ejercicio acu\u00e1tico para mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

El ejercicio acu\u00e1tico que todos los mayores de 60 a\u00f1os deber\u00edan hacer es el step down hold<\/em><\/strong>, o bajada controlada con apoyo. Este es un ejercicio sencillo, pero potente. Consiste en colocarse con un pie en el escal\u00f3n del fondo de la piscina o spa y bajar el otro, como si se descendiera en c\u00e1mara lenta. La clave est\u00e1 en mantener esa posici\u00f3n sumergida durante unos 45 segundos<\/strong>. Despu\u00e9s, se repite con la otra pierna. Parece f\u00e1cil, pero la realidad es muy diferente.<\/p>\n

Ese descenso controlado obliga a los m\u00fasculos de las piernas<\/a>, el abdomen y la espalda<\/strong> a activarse sin pausa. El agua ayuda a estabilizar, s\u00ed, pero tambi\u00e9n exige trabajo constante. Adem\u00e1s, al eliminar el impacto, se protege la rodilla<\/strong><\/a>, que suele ser la primera en quejarse cuando uno intenta retomar actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Este ejercicio se puede incorporar en sesiones guiadas con un monitor especializado. As\u00ed se gana en seguridad y se evita forzar m\u00e1s de la cuenta. Tambi\u00e9n permite progresar poco a poco, ajustando tiempos y repeticiones<\/strong> a medida que el cuerpo responde.<\/p>\n

Los beneficios de hacer ejercicio bajo el agua<\/h2>\n

El entorno acu\u00e1tico ofrece algo que no se consigue en seco: una combinaci\u00f3n entre apoyo y resistencia<\/strong>. El cuerpo pesa menos, pero a la vez cada movimiento exige m\u00e1s.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio<\/a><\/strong> publicado en 2024 en la European Review of Aging and Physical Activity<\/em><\/strong>, los ejercicios acu\u00e1ticos mejoran de forma notable el equilibrio en personas mayores. Los investigadores analizaron a m\u00e1s de mil participantes con una edad media de 66 a\u00f1os y concluyeron que este tipo de entrenamiento no s\u00f3lo refuerza la estabilidad, sino que tambi\u00e9n mejora la fuerza y la capacidad funcional en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Lo que sorprende de este tipo de entrenamiento es c\u00f3mo transforma el d\u00eda a d\u00eda. No se trata s\u00f3lo de ganar fuerza, sino de recuperar seguridad al caminar<\/strong>, subir escaleras o simplemente levantarse de una silla sin miedo a tambalearse.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante hacer ejercicio a los 60 a\u00f1os?<\/h2>\n

Llegar a los 60 no deber\u00eda ser sin\u00f3nimo de pararse. Al contrario, es el momento de moverse. El ejercicio en esta etapa es casi un seguro de vida, pues protege el coraz\u00f3n<\/strong>, mantiene bien la tensi\u00f3n<\/a><\/strong>, y ayuda a que los huesos no se debiliten m\u00e1s de la cuenta.<\/p>\n

Fortalecer los m\u00fasculos previene lesiones, mejora el \u00e1nimo y tambi\u00e9n la memoria<\/strong>, ya que la actividad f\u00edsica tiene un impacto directo sobre la funci\u00f3n cerebral. Adem\u00e1s, permite conservar la independencia en los pr\u00f3ximos a\u00f1os: seguir llevando las bolsas, subir al autob\u00fas, agacharse o vestirse sin ayuda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, el cuerpo cambia de formas que antes ni se pensaban. El equilibrio, por ejemplo, deja de ser autom\u00e1tico y se vuelve fr\u00e1gil. La p\u00e9rdida de masa muscular, la rigidez articular o los peque\u00f1os fallos en el o\u00eddo interno son las causas principales, y es ah\u00ed cuando est\u00e1 el peligro […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12763814,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Ejercitarse bajo el agua no s\u00f3lo aporta seguridad, sino que es una de las formas m\u00e1s completas de entrenar a esa edad"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12763811","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12763811"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12763812,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763811\/revisions\/12763812"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12763814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12763811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12763811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12763811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}