{"id":12763538,"date":"2025-06-19T15:35:45","date_gmt":"2025-06-19T13:35:45","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12763538"},"modified":"2025-06-19T15:35:45","modified_gmt":"2025-06-19T13:35:45","slug":"ni-caminar-ni-hacer-pesas-el-ejercicio-de-bajo-impacto-para-mayores-de-55-con-problemas-en-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-caminar-ni-hacer-pesas-el-ejercicio-de-bajo-impacto-para-mayores-de-55-con-problemas-en-la-espalda-12763538\/","title":{"rendered":"Ni caminar ni hacer pesas: el ejercicio de bajo impacto para mayores de 55 con problemas en la espalda"},"content":{"rendered":"

El paso del tiempo produce transformaciones en el cuerpo a nivel muscular y \u00f3seo que se evidencian en las personas mayores de 50 a\u00f1os.<\/strong> Muchas de las condiciones f\u00edsicas afectan la movilidad, la fuerza y la postura. La pr\u00e1ctica regular de ejercicios previene el deterioro progresivo y mejora la calidad de vida. El pilates es un entrenamiento<\/a> recomendado para favorecer la espalda<\/strong> y el fortalecimiento general del cuerpo en personas mayores de 50 a\u00f1os. Profesionales e instituciones dan a conocer que es un entrenamiento que fortalece la musculatura profunda, mejora el equilibrio y corrige la postura, ayudando a prevenir dolores y lesiones.<\/p>\n

En la d\u00e9cada de 1920 Joseph H. Pilates, un experto del entrenamiento, buscaba una forma de rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica que fortaleciera el cuerpo desde el centro y desarroll\u00f3 este m\u00e9todo. Seg\u00fan la Universidad de Harvard<\/a><\/u>, esta disciplina se centra en mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza del core<\/strong>, es decir, los m\u00fasculos que estabilizan la pelvis, la espalda, el abdomen y los gl\u00fateos. Esta rutina puede practicarse con el propio peso corporal sobre una colchoneta o utilizando equipos como el reformer, que proporciona resistencia mediante la tensi\u00f3n de accesorios denominados muelles y poleas. El Centro de Servicios de Atenci\u00f3n M\u00e9dica de Los \u00c1ngeles<\/a> explica que el pilates se basa en seis principios fundamentales: centro, concentraci\u00f3n, control, precisi\u00f3n, fluidez y respiraci\u00f3n. \u00abLos pilares buscan que el movimiento sea consciente y eficaz, lo cual resulta esencial para quienes padecen molestias cr\u00f3nicas en la espalda o quieren prevenir futuras lesiones\u00bb.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el pilates y por qu\u00e9 es bueno para los problemas de espalda?<\/h2>\n

Es una rutina de bajo impacto que destaca por su f\u00e1cil adaptaci\u00f3n a las necesidades y niveles de condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona. Esto la convierte en una opci\u00f3n accesible y completa para quienes desean cuidar su cuerpo de manera inteligente.<\/p>\n

La nutricionista y entrenadora Paloma Baylon recomienda en su cuenta de TikTok<\/a> diferentes secuencias de entrenamientos que se pueden realizar en casa sin ning\u00fan tipo de equipo adicional, como su programa de \u00ab10 d\u00edas de pilates solo con tu cuerpo\u00bb.<\/p>\n

Algunos de los ejercicios incluyen 25 repeticiones de \u201cSuperman\u201d en posici\u00f3n de cuadrupedia<\/strong>, 15 repeticiones de inclinaciones laterales de tronco, 20 elevaciones de piernas juntas y 20 para tr\u00edceps o fondos en banco con apoyo de manos.<\/p>\n

Seg\u00fan Baylon, estas din\u00e1micas buscan activar todo el cuerpo, pero con especial \u00e9nfasis en la zona media, que es fundamental para estabilizar la columna. \u00abLa clave no est\u00e1 en la cantidad de esfuerzo, sino en la calidad del movimiento y en la conexi\u00f3n entre cuerpo y mente que promueve esta disciplina\u00bb, dice.<\/p>\n

Los beneficios para la espalda y la postura<\/h3>\n

El pilates favorece la postura y la salud vertebral para las personas y su pr\u00e1ctica se recomienda para los mayores de 50 a\u00f1os que presentan s\u00edntomas de debilidad muscular, sedentarismo y envejecimiento.<\/p>\n

Los profesionales de la Universidad de Harvard aconsejan la pr\u00e1ctica regular de pilates porque contribuye al fortalecimiento de m\u00fasculos claves como el transverso abdominal<\/strong> y los mult\u00edfidos lumbares, ubicados a ambos lados de la columna. \u201cEstas contracciones tambi\u00e9n estimulan los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y el diafragma, que juntos ofrecen un soporte estructural esencial\u201d, aseguran.<\/p>\n

Desde el Centro M\u00e9dico de Los \u00c1ngeles indican que el pilates favorece el cuidado de la densidad \u00f3sea y previene fracturas vertebrales. \u00abUna postura encorvada no solo refleja envejecimiento, sino que tambi\u00e9n aumenta el riesgo de ca\u00eddas y limita la movilidad\u00bb, comentan.<\/p>\n

La prevenci\u00f3n de ca\u00eddas y la mejora del equilibrio<\/h3>\n

Las personas mayores de 50 a\u00f1os que practican pilates de manera regular muestran mayor equilibrio, destreza y coordinaci\u00f3n, condiciones esenciales para la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas.<\/p>\n

En la etapa adulta se perciben los primeros signos de p\u00e9rdida en la masa muscular y la fuerza, que repercuten directamente en el equilibrio. Por lo tanto, practicar pilates<\/strong> mejora la estabilidad al caminar o cambiar de posici\u00f3n, disminuyendo as\u00ed los factores de riesgo.<\/p>\n

\u201cTras cuatro semanas de pr\u00e1ctica, los adultos mayores presentan mejoras significativas en su fuerza central y equilibrio\u201d, seg\u00fan el Centro de Atenci\u00f3n M\u00e9dica de Los \u00c1ngeles.<\/p>\n

Bienestar integral para el cuerpo y la mente<\/h3>\n

Seg\u00fan los Institutos Nacionales de Salud<\/a><\/u> (NIH), la actividad f\u00edsica contribuye a disminuir el deterioro molecular y celular que comienza a padecerse al envejecer. Por lo tanto, las rutinas de entrenamiento como el pilates preservan la capacidad funcional de los adultos mayores.<\/p>\n

Los miembros de NIH destacan que el pilates complementa el ejercicio f\u00edsico centr\u00e1ndose en el bienestar integral, lo que permite envejecer con autonom\u00eda. \u00abEl pilates no solo trabaja el cuerpo, tambi\u00e9n promueve la concentraci\u00f3n y la conciencia corporal, lo cual mejora el control emocional y la autopercepci\u00f3n\u00bb, dicen los especialistas.<\/p>\n

A su vez, la conexi\u00f3n mente-cuerpo resulta importante en adultos mayores porque les permite mantener una actitud positiva frente al envejecimiento.<\/p>\n

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