{"id":12763511,"date":"2025-06-19T14:17:02","date_gmt":"2025-06-19T12:17:02","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12763511"},"modified":"2025-06-19T14:17:02","modified_gmt":"2025-06-19T12:17:02","slug":"ir-al-gimnasio-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-para-que-los-mayores-de-60-anos-ganen-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ir-al-gimnasio-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-para-que-los-mayores-de-60-anos-ganen-musculo-12763511\/","title":{"rendered":"Ir al gimnasio est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio para que los mayores de 60 a\u00f1os ganen m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"

Las personas mayores de 60<\/strong> a\u00f1os pueden mantenerse activas y saludables a partir de h\u00e1bitos sencillos que se centren en la alimentaci\u00f3n, el ejercicio y los v\u00ednculos sociales entre otros. Para cuidar su calidad de vida, existe un ejercicio perfecto, como hacerlo al aire libre. A medida que las personas envejecen, la capacidad funcional suele disminuir por una mayor tendencia al sedentarismo<\/a>, pero dicho deterioro puede evitarse. Seg\u00fan nombran especialistas, muchos efectos negativos del envejecimiento se cambiar a partir de ejercicios en grupo y al aire libre.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica mejora el estado general del organismo. A su vez, promueve la independencia, el bienestar emocional y la interacci\u00f3n social, aspectos fundamentales para una vejez din\u00e1mica y saludable.<\/strong> Los ejercicios en grupo y al aire libre tienen ventajas adicionales. Las actividades colectivas motivan a mantener la constancia, reducen el sentimiento de soledad y promueven nuevas amistades. Tambi\u00e9n refuerzan la autoestima y la colaboraci\u00f3n. Adem\u00e1s, ejercitarse al aire libre en entornos naturales potencia los beneficios f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos gracias al contacto con la luz solar y los est\u00edmulos del entorno. Por lo tanto, la combinaci\u00f3n de estas pr\u00e1cticas refuerza el bienestar integral para conservar la salud y el entusiasmo en la tercera edad.<\/p>\n

El ejercicio para que los mayores de 60 a\u00f1os ganen salud<\/h2>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a><\/u>, el ejercicio mejora de forma significativa la calidad \u00f3sea, la fuerza muscular, la elasticidad y la eficacia cardiorrespiratoria.\u00bbEstas mejoras ayudan a prevenir ca\u00eddas, fracturas y enfermedades cardiovasculares, que son causas frecuentes de hospitalizaci\u00f3n en personas mayores\u00bb.<\/p>\n

Adem\u00e1s, mencionan que la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica disminuye los niveles de colesterol y la grasa corporal, contribuye a mantener una tensi\u00f3n arterial adecuada y previene la diabetes tipo 2<\/strong>, en especial cuando se combina con una dieta saludable.<\/p>\n

\u00abUno de los beneficios m\u00e1s importantes del ejercicio en personas mayores es el aumento de la resistencia aer\u00f3bica, lo cual se traduce en una mayor independencia para realizar las tareas cotidianas\u00bb, dicen los especialistas.<\/p>\n

El ejercicio permite que las personas con baja capacidad f\u00edsica mejoren su consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno mediante rutinas adecuadas. \u00abLogran incrementar la autonom\u00eda y la calidad de vida. A su vez, el ejercicio contribuye a una mejor regulaci\u00f3n del sue\u00f1o, un aspecto que suele deteriorarse con la edad\u00bb, sostienen.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las ventajas del ejercicio grupal y al aire libre?<\/h3>\n

Las actividades f\u00edsicas grupales contribuyen a reforzar los v\u00ednculos sociales, la solidaridad y la empat\u00eda. Seg\u00fan el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento<\/a><\/u>, hacer ejercicio con otras personas no solo aumenta la motivaci\u00f3n, sino que ofrece una red de apoyo emocional.<\/strong> Adem\u00e1s, compartir objetivos y avances con los dem\u00e1s eleva la sensaci\u00f3n de logro y pertenencia.<\/p>\n

Por otro lado, los ejercicios al aire libre ofrecen est\u00edmulos adicionales al organismo. \u00abCaminar por parques, practicar yoga en espacios verdes o realizar circuitos funcionales en plazas urbanas estimulan la atenci\u00f3n, mejoran el estado de \u00e1nimo y fortalecen la conexi\u00f3n con el entorno\u00bb, dicen las autoridades.<\/p>\n

Desde la Fundaci\u00f3n Colis\u00e9e<\/a> destacan que los circuitos funcionales para mayores, que incluyen caminatas entre conos, levantamiento de pesas ligeras o uso de bancos para estiramientos,<\/strong> resultan herramientas efectivas para trabajar el equilibrio, la movilidad y la fuerza de manera segura.<\/p>\n

El ejercicio m\u00e1s recomendado para los adultos mayores<\/h3>\n

Los ejercicios ideales en esta etapa combinan tres tipos de entrenamientos esenciales: aer\u00f3bico, de fuerza y flexibilidad. Por lo tanto, las caminatas, la nataci\u00f3n o el uso de bicicleta est\u00e1tica mejoran la funci\u00f3n cardiovascular y ayudan a mantener una buena capacidad pulmonar.<\/p>\n

\u00abLa pr\u00e1ctica del yoga y el pilates son recomendables porque trabajan el cuerpo con bajo impacto, fortalecen el core y mejoran el equilibrio\u00bb, seg\u00fan expertos de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, son ejercicios que favorecen la condici\u00f3n f\u00edsica de personas con artritis, esclerosis m\u00faltiple<\/strong> o enfermedad de Parkinson. Las rutinas de entrenamiento para que las personas mayores de 60 a\u00f1os mejoren su salud pueden adaptarse seg\u00fan su condici\u00f3n f\u00edsica, necesidades y preferencias.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo deben hacer ejercicio los mayores de 60 a\u00f1os?<\/h3>\n

Una consulta al m\u00e9dico es clave antes que los mayores de 60 a\u00f1os decidan comenzar la pr\u00e1ctica de una rutina de ejercicios. A trav\u00e9s de un examen cl\u00ednico y una prueba de esfuerzo se logra determinar qu\u00e9 tipo de actividad es segura y cu\u00e1l es la intensidad apropiada. Mediante los controles se logra descartar enfermedades cardiovasculares ocultas.<\/p>\n

\u00abAl momento de ejercitarse, es importante realizar siempre un calentamiento previo, elegir actividades ligeras y tomar descansos frecuentes. La intensidad no debe generar fatiga, ni ser competitiva\u00bb, establecen desde el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento.<\/p>\n

Se recomienda evitar el ejercicio en horarios tard\u00edos<\/strong> o en condiciones clim\u00e1ticas extremas, ya que los mayores poseen una menor capacidad de termorregulaci\u00f3n. Al finalizar la actividad, los ejercicios de enfriamiento ayudan a relajar la musculatura y prevenir lesiones.<\/p>\n

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Las personas mayores de 60 a\u00f1os pueden mantenerse activas y saludables a partir de h\u00e1bitos sencillos que se centren en la alimentaci\u00f3n, el ejercicio y los v\u00ednculos sociales entre otros. Para cuidar su calidad de vida, existe un ejercicio perfecto, como hacerlo al aire libre. A medida que las personas envejecen, la capacidad funcional suele […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12752967,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Ejercicio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1565],"class_list":["post-12763511","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12763511"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763511\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12763517,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763511\/revisions\/12763517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12752967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12763511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12763511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12763511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}