{"id":12763410,"date":"2025-06-23T09:30:40","date_gmt":"2025-06-23T07:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12763410"},"modified":"2025-06-19T12:36:23","modified_gmt":"2025-06-19T10:36:23","slug":"ni-tenis-ni-ciclismo-el-deporte-que-aun-pueden-practicar-los-mayores-de-60-anos-para-descansar-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-tenis-ni-ciclismo-el-deporte-que-aun-pueden-practicar-los-mayores-de-60-anos-para-descansar-mejor-12763410\/","title":{"rendered":"Ni tenis ni ciclismo: el deporte que a\u00fan pueden practicar los mayores de 60 a\u00f1os para descansar mejor"},"content":{"rendered":"

La ciencia ha demostrado que hay ejercicios que pueden ser claves en las personas de la tercera edad para mejorar la salud cardiovascular<\/a>, pero el deporte tambi\u00e9n puede ser fundamental en otros aspectos<\/strong>. Por ejemplo, para que los mayores de 60 a\u00f1os descansen mejor.<\/p>\n

Si ya tienes alg\u00fan achaque, te da miedo caerte o te duelen los huesos, quiz\u00e1s tengas la falsa creencia de que el deporte ya no est\u00e1 hecho para ti. O incluso que debes conformarte con peque\u00f1os ejercicios como un paseo.<\/p>\n

Sin embargo, hay un deporte milenario que no debes dejar de practicar. Va a hacerte gastar energ\u00eda, te mantendr\u00e1 la mente despejada y har\u00e1 que ganas flexibilidad<\/a>: hablamos del yoga<\/strong>. Lo mejor de todo es que puede adaptarse a cualquier nivel.<\/p>\n

El yoga: el deporte que te har\u00e1 ganar salud f\u00edsica y mental a partir de los 60 a\u00f1os<\/h2>\n

No podemos considerar al yoga como una simple moda o una rutina de estiramientos. La realidad es que es una pr\u00e1ctica f\u00edsica y mental con miles de a\u00f1os de historia y que se ha demostrado que puede traernos m\u00faltiples beneficios conforme cumplimos a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n

En el apartado f\u00edsico, el yoga mejora la flexibilidad, refuerza los m\u00fasculos sin impactar en las articulaciones y favorece el equilibrio. Todo ello es fundamental para prevenir las temidas ca\u00eddas<\/strong>. Por ejemplo, a diferencia del tenis o el ciclismo, no requiere grandes reflejos ni una gran resistencia aer\u00f3bica. Puede adaptarse al nivel de cada persona y sin forzar el cuerpo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, muchas posiciones del yoga ayudan a corregir la postura corporal, aliviar tensiones musculares y mejorar la circulaci\u00f3n. Por ello es un deporte ideal para quienes sufren dolores de espalda, rigidez o problemas articulares<\/strong>.<\/p>\n

Pero lo que realmente distingue al yoga es su impacto en la mente. La combinaci\u00f3n de movimientos suaves, respiraci\u00f3n consciente y relajaci\u00f3n profunda ayuda a reducir la ansiedad y mejorar el estado de \u00e1nimo. Unido a la quema de energ\u00eda esto s\u00f3lo se podr\u00e1 traducir en un mejor descanso por la noche<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el yoga va a ayudarnos a dormir mejor por la noche en la tercera edad?<\/h2>\n

A partir de los 60 a\u00f1os la posibilidad de sufrir insomnio aumenta<\/strong>. Tenemos m\u00e1s tensi\u00f3n, no hacemos la suficiente actividad durante el d\u00eda, nos vemos obligados a ir al ba\u00f1o por la noche, etc.\u00a0El deporte en general y el yoga en particular puede ser una soluci\u00f3n natural.<\/p>\n

\u00bfPero por qu\u00e9 es tan efectivo? La clave est\u00e1 en la activaci\u00f3n del sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/strong>. Es decir, el responsable de inducir la relajaci\u00f3n y el sue\u00f1o profundo. Al practicar yoga regularmente, el cuerpo aprende a reducir el cortisol<\/a> (la hormona del estr\u00e9s) y aumentar la melatonina<\/a>, fundamental para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el yoga entrena la mente para gestionar pensamientos intrusivos o preocupaciones que impiden descansar<\/strong>. Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y meditaci\u00f3n incluidas en las sesiones favorecen un estado de calma mental que se mantiene incluso despu\u00e9s de apagar la luz.<\/p>\n

Ten en cuenta que no tienes que convertirte en un maestro ni conseguir ponerte el pie en la nuca. Adapta las sesiones de este deporte a tu nivel, pract\u00edcalo un par de veces por semana durante media hora y los beneficios no tardar\u00e1n en notarse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La ciencia ha demostrado que hay ejercicios que pueden ser claves en las personas de la tercera edad para mejorar la salud cardiovascular, pero el deporte tambi\u00e9n puede ser fundamental en otros aspectos. Por ejemplo, para que los mayores de 60 a\u00f1os descansen mejor. Si ya tienes alg\u00fan achaque, te da miedo caerte o te […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":12763412,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"El yoga nos ayuda a relajar el cuerpo y la mente para que podamos dormir por las noches sin sufrir las consecuencias del estr\u00e9s"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12763410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12763410"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763410\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12763413,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763410\/revisions\/12763413"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12763412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12763410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12763410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12763410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}