{"id":12763313,"date":"2025-06-22T09:30:15","date_gmt":"2025-06-22T07:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12763313"},"modified":"2025-06-18T12:36:48","modified_gmt":"2025-06-18T10:36:48","slug":"ni-3-ni-5-horas-semanales-el-tiempo-que-los-mayores-de-65-deben-hacer-deporte-para-sentirse-bien-segun-la-oms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-3-ni-5-horas-semanales-el-tiempo-que-los-mayores-de-65-deben-hacer-deporte-para-sentirse-bien-segun-la-oms-12763313\/","title":{"rendered":"Ni 3 ni 5 horas semanales: el tiempo que los mayores de 65 deben hacer deporte para sentirse bien seg\u00fan la OMS"},"content":{"rendered":"

La jubilaci\u00f3n<\/strong><\/a> trae consigo tiempo libre, nuevas aficiones y, para muchas personas, la oportunidad de cuidar mejor de la salud. No obstante, a\u00fan existe una duda entre los mayores de 65 a\u00f1os<\/strong>: \u00bfcu\u00e1nto ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/a> es realmente necesario para mantenerse en forma sin excederse?<\/p>\n

Aunque la actividad moderada<\/strong> es beneficiosa, la frecuencia y duraci\u00f3n correctas son claves para evitar lesiones, conservar la autonom\u00eda y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n

\u00c9ste es el tiempo que las personas mayores de 65 a\u00f1os deber\u00edan hacer deporte<\/h2>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda a las personas mayores realizar un m\u00ednimo de 150 minutos semanales de ejercicio aer\u00f3bico moderado<\/strong> o, en su lugar, 75 minutos de actividad intensa<\/strong>, como nataci\u00f3n o caminatas r\u00e1pidas.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n adecuada es combinar ambos niveles<\/strong> de intensidad. Para quienes buscan beneficios adicionales en salud cardiovascular, movilidad y \u00e1nimo, este organismo sugiere duplicar ese tiempo hasta 300 minutos semanales<\/strong> de ejercicio moderado<\/strong> o 150 minutos de intenso<\/strong>.<\/p>\n

Estos tiempos no implican hacer deporte a diario ni obligarse a largas sesiones. Basta con 5 d\u00edas a la semana con 30 minutos<\/strong> de movimiento activo (como caminar a paso ligero, pedalear o bailar) para cumplir con estas recomendaciones m\u00ednimas.<\/p>\n

Como explica Inforesidencias<\/em><\/a> en su blog especializado en atenci\u00f3n a personas mayores, la clave est\u00e1 en mantener la regularidad, elegir actividades que sean agradables y adecuadas<\/strong> a las capacidades f\u00edsicas de cada persona, y evitar los excesos que puedan provocar fatiga o lesiones musculares.<\/p>\n

Importancia del ejercicio de fuerza muscular en personas mayores<\/h2>\n

Aparte del ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza<\/strong> es fundamental. Con la edad, el cuerpo pierde masa muscular progresivamente, lo que aumenta el riesgo de ca\u00eddas, fatiga cr\u00f3nica y dificultad para realizar tareas cotidianas como subir escaleras o levantarse de una silla.<\/p>\n

Por ello, se aconseja realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos 2 veces por semana<\/strong>, especialmente centrados en piernas, espalda y abdomen. No es necesario acudir a un gimnasio. Basta con realizar movimientos sencillos, como sentarse y levantarse de una silla sin usar los brazos o levantar botellas de agua como pesas.<\/p>\n

Ejercicios de equilibrio y movilidad para prevenir ca\u00eddas en la tercera edad<\/h2>\n

Un aspecto que a menudo se pasa por alto es el trabajo del equilibrio y la movilidad articular<\/strong>. Estas capacidades evitan ca\u00eddas y permiten conservar la independencia en tareas como vestirse, ducharse o caminar por la calle.<\/p>\n

Actividades como el taich\u00ed<\/a>, el yoga o ejercicios espec\u00edficos de coordinaci\u00f3n ayudan a mantener el cuerpo \u00e1gil y funcional. De hecho, la Fundaci\u00f3n Siel Bleu, especializada en programas de actividad f\u00edsica para mayores, enfatiza la importancia de incluir estos ejercicios en cualquier rutina semanal para favorecer una vejez activa y segura<\/strong>.<\/p>\n

Rutina de ejercicio para personas mayores<\/h2>\n

Los mayores de 65 a\u00f1os no necesitan pasar horas en el gimnasio ni entrenar todos los d\u00edas. Lo esencial es encontrar un equilibrio<\/strong> entre actividad aer\u00f3bica, fuerza, equilibrio y movilidad, adaptado a las capacidades individuales.<\/p>\n

Mantenerse activo reduce el deterioro f\u00edsico, mejora el estado de \u00e1nimo y prolonga la independencia funcional. Adoptar una rutina personalizada, segura y progresiva<\/strong> puede marcar la diferencia entre envejecer con limitaciones o con libertad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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