{"id":12763239,"date":"2025-06-21T14:00:12","date_gmt":"2025-06-21T12:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12763239"},"modified":"2025-06-17T13:23:16","modified_gmt":"2025-06-17T11:23:16","slug":"ni-sombrero-ni-abanico-lo-que-deben-llevar-siempre-encima-los-mayores-de-65-anos-si-salen-a-la-calle-este-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/ni-sombrero-ni-abanico-lo-que-deben-llevar-siempre-encima-los-mayores-de-65-anos-si-salen-a-la-calle-este-verano-12763239\/","title":{"rendered":"Ni sombrero ni abanico: lo que deben llevar siempre encima los mayores de 65 a\u00f1os si salen a la calle este verano"},"content":{"rendered":"

Los expertos han dado en varias ocasiones consejos sobre c\u00f3mo tendr\u00eda que ser nuestra hidrataci\u00f3n<\/a>, pero las altas temperaturas del verano tambi\u00e9n obligan a los mayores de 65 a\u00f1os a saber c\u00f3mo protegerse del sol<\/strong> para quedarse sin agua.<\/p>\n

Hay muchas cosas que podemos hacer para prevenir la deshidrataci\u00f3n o un golpe de calor. Y s\u00ed, la ropa ligera, cubrirse la cabeza o evitar las horas centrales del d\u00eda es clave. Aun as\u00ed, hay una cosa todav\u00eda m\u00e1s sencilla que siempre debemos hacer: llevar una botella de agua encima<\/strong>.<\/p>\n

A veces no queremos hacerlo por no llevar las manos ocupadas, pero merece la pena tener a mano una botellita de agua para cuando el calor aprieta. \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 llevar una botella de agua si sales a la calle en verano es imprescindible pasados los 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

A medida que envejecemos nos cuesta m\u00e1s regular la temperatura, somos menos eficientes y perdemos la percepci\u00f3n de la necesidad de beber l\u00edquidos que tenemos. Por eso los expertos insisten en que no debemos esperar a tener sed para beber<\/strong>.<\/p>\n

La clave en verano, sobre todo si sales a la calle, est\u00e1 en hidratarse constantemente. Aunque fisiol\u00f3gicamente todav\u00eda no notemos que nos hace falta. Para ello la mejor soluci\u00f3n posible es llevar siempre una botella de agua encima<\/strong>. Puedes ir d\u00e1ndole peque\u00f1os sorbitos mientras paseas.<\/p>\n

Llevar una botella de agua a mano te garantizar hidratarte constantemente, aunque no te cruces una fuente o no quieras pararte en un bar. Esto ser\u00e1 clave para que evites la fatiga, un mareo o un golpe de calor, que puede tener consecuencias horribles.<\/p>\n

Otro consejo que dan los expertos es que el agua est\u00e9 fresca, pero no hay necesidad de que est\u00e9 excesivamente fr\u00eda<\/strong>, ya que los cambios bruscos de temperatura tambi\u00e9n afectan negativamente a algunas personas, especialmente a las que tienen problemas cardiovasculares.<\/p>\n

Otras recomendaciones para evitar la deshidrataci\u00f3n y los golpes de calor en verano<\/h2>\n

M\u00e1s all\u00e1 de llevar encima una botella de agua es fundamental que nos vistamos adecuadamente<\/strong>: opta por ropa fresca, con materiales de lino y un calzado c\u00f3modo que permita que el pie transpire.<\/p>\n

No te olvides de utilizar protector solar y de cubrirte la cabeza con una gorra o un sombrero. Sobre todo si vas a salir a la calle o pretendes hacer ejercicio. En la medida de lo posible, evita las horas centrales del d\u00eda.<\/p>\n

A partir de determinadas edades, es bueno que avises a alg\u00fan familiar de que vas a salir a la calle<\/strong> si hace mucho calor. As\u00ed estar\u00e1n pendientes en caso de que te pase algo.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta agua debe beber una persona de la tercera edad para evitar deshidratarse?<\/h2>\n

Siempre se ha dicho que la cantidad m\u00e1s recomendada de agua diaria es un m\u00ednimo de ocho vasos, pero la realidad es un poco distinta. Si queremos afinar el tiro, lo mejor es que tomemos como referencia una media de litro y medio o dos litros<\/strong>.<\/p>\n

Aun as\u00ed hay otros factores que debemos tener en mente. Por ejemplo, cuando se dan estas cifras no s\u00f3lo se tiene en cuenta el agua que bebemos en estado l\u00edquido. Los alimentos tambi\u00e9n pueden hidratarnos, aunque jam\u00e1s deben ser un sustitutivo<\/strong>. Una muestra veraniega muy clara es la sand\u00eda.<\/p>\n

La comida puede llegar a aportar hasta un 20% o un 30% del agua que necesitamos en el d\u00eda a d\u00eda. \u00bfEntonces debemos conformarnos con beber dos litros diarios? La realidad es que no. Lo mejor que podemos hacer es escuchar a nuestro cuerpo.<\/p>\n

Si te pasas el d\u00eda en casa enfrente de la televisi\u00f3n puede que esa cantidad sea suficiente o hasta nos sobre. Pero desde la Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/em> advierten<\/a> de que si est\u00e1s expuesto al sol, has hecho deporte, etc., podr\u00edas necesitar m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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