{"id":12763202,"date":"2025-06-15T19:00:56","date_gmt":"2025-06-15T17:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12763202"},"modified":"2025-06-15T19:29:15","modified_gmt":"2025-06-15T17:29:15","slug":"que-significa-dormir-con-la-television-encendida-segun-la-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/que-significa-dormir-con-la-television-encendida-segun-la-psicologia-12763202\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 significa dormir con la televisi\u00f3n encendida, seg\u00fan la psicolog\u00eda"},"content":{"rendered":"

Hay ciertos h\u00e1bitos cada vez m\u00e1s comunes y uno de esto es dormir con la televisi\u00f3n encendida<\/strong>. Ahora bien, es algo que a la larga puede tener consecuencias negativas en la calidad del sue\u00f1o. En especial, esto se debe a la luz emitida por la pantalla de este aparato, la azul, que se ha demostrado que interfiere con la producci\u00f3n de melatonina, una hormona que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia<\/a>. \u00bfQu\u00e9 significa?<\/p>\n

Es cierto que determinadas personas que no logran dormir lo suelen hacer con la televisi\u00f3n encendida pero esto es solo temporal realmente y necesitan descansar bien con ning\u00fan electrodom\u00e9stico ni aparato de fondo. Pues el ruido constante del televisor puede ser una fuente de distracci\u00f3n y ansiedad, impidiendo que la mente se relaje por completo. Diversos estudios han tratado este tema como el PNAS: \u201c<\/em>Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function\u201d<\/em>, de la Universidad de Northwestern, en Estados Unidos. Se demostr\u00f3 que aquellas personas que durmieron expuestos a una luz tenue, como la que emite un televisor encendido,<\/strong> mostraron un aumento en la frecuencia card\u00edaca durante la noche, una menor sensibilidad a la insulina y mayores niveles de glucosa en sangre al despertar. Adem\u00e1s, la luz artificial interfiere en la producci\u00f3n de melatonina<\/strong>, la hormona encargada de regular el sue\u00f1o. Al reducir su liberaci\u00f3n, el cuerpo no puede llegar a las fases m\u00e1s profundas del descanso, lo que impide una correcta recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/p>\n

Por qu\u00e9 hay personas que duermen con la televisi\u00f3n encendida<\/h2>\n

Diversos expertos han identificado este h\u00e1bito, que como vemos no es nada bueno. La psic\u00f3loga cl\u00ednica Dra. Michelle Drerup, del Cleveland Clinic Sleep Disorders Center<\/a>, por ejemplo, advierte que es algo com\u00fan entre personas que tienen rutinas irregulares o no logran desconectarse de los est\u00edmulos externos. La dependencia del ruido de fondo puede dificultar el establecimiento de patrones de sue\u00f1o saludables.<\/p>\n

Consecuencias de este h\u00e1bito<\/h3>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a> ha alertado sobre el impacto de la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica en la salud humana. Dormir en ambientes con luz artificial no solo afecta el descanso, sino tambi\u00e9n el equilibrio hormonal y el estado an\u00edmico. Por ello, se recomienda mantener la habitaci\u00f3n oscura, fresca y silenciosa para favorecer un descanso verdaderamente reparador.<\/p>\n

Contra la producci\u00f3n de melatonina<\/h3>\n

Interfiere en esta hormona tan importante para poder dormir. Esto es porque la luz azul de la pantalla inhibe la producci\u00f3n de melatonina, dificultando la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y alterando el ciclo natural de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n

Descanso no reparador<\/h3>\n

La alteraci\u00f3n del ciclo de sue\u00f1o puede llevar a un descanso menos profundo y reparador, afectando, de esta manera, al estado de \u00e1nimo, la concentraci\u00f3n y la energ\u00eda durante el d\u00eda.<\/p>\n

Aumento de la ansiedad y el estr\u00e9s<\/h3>\n

Otra de las cosas que pueden suceder al dormir con la televisi\u00f3n encendida es que el ruido constante del televisor puede ser una fuente de estimulaci\u00f3n y ansiedad, especialmente en personas que ya experimentan problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n

Dificultad para desconectar la mente<\/h3>\n

La televisi\u00f3n puede actuar como una distracci\u00f3n, impidiendo que la mente se relaje y se prepare para el sue\u00f1o.<\/p>\n

Dependencia emocional<\/h3>\n

Para algunas personas, la televisi\u00f3n puede convertirse en una fuente de compa\u00f1\u00eda y seguridad, dificultando la posibilidad de dormir sin ella. Es un mal h\u00e1bito que debemos desterrar.<\/p>\n

La importancia del ruido blanco<\/h3>\n

Seg\u00fan Psicolog\u00eda Vel\u00e1zquez, el ruido blanco es una se\u00f1al de sonido, que contiene multitud de frecuencias, todas ellas de la misma potencia. De esta manera, se consigue que el umbral auditivo alcance su velocidad m\u00e1xima y los est\u00edmulos auditivos<\/strong> m\u00e1s intensos no puedan activar la corteza cerebral.<\/p>\n

Lo que suena en la televisi\u00f3n cuando no se est\u00e1 emitiendo ning\u00fan canal y vemos una pantalla con colores grises y blancos. Es similar a un murmullo permanente que suena sin parar. \u00abUno de los usos m\u00e1s frecuentes del ruido blanco es la mejora del sue\u00f1o, tanto en adultos como en beb\u00e9s. Si bien es cierto que, aunque este tema no ha sido estudiado en profundidad, y que los estudios sobre la audici\u00f3n y el sue\u00f1o son relativamente nuevos, sabemos que el ruido blanco tiene gran capacidad de calmar y tranquilizar a las personas\u00bb.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer para dormir sin la televisi\u00f3n<\/h3>\n

Crear un ambiente oscuro y tranquilo<\/strong><\/p>\n

Es importante, a la hora de ir a dormir, que podamos asegurarnos que una habitaci\u00f3n est\u00e9 lo m\u00e1s oscura y silenciosa posible para favorecer la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n

Establecer una rutina de sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana, para regular tu reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n

Realizar practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Para poder dormir es bueno realizar ejercicios de respiraci\u00f3n, meditaci\u00f3n o practicar yoga antes de acostarte. Con esto se reduce la ansiedad y promueve la relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Limitar el uso de pantallas antes de dormir<\/strong><\/p>\n

Es otra de las medidas. Como hemos destacado hay que evitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos, como tel\u00e9fonos m\u00f3viles y tabletas, al menos una hora antes de acostarte.<\/p>\n

Buscar alternativas a la soledad<\/strong><\/p>\n

Cuando la televisi\u00f3n proporciona sensaci\u00f3n de compa\u00f1\u00eda y por esto se usa para poder dormir, entonces hay que buscar otras formas de socializar o conectar con otras personas.<\/p>\n

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