{"id":12763053,"date":"2025-06-19T09:30:21","date_gmt":"2025-06-19T07:30:21","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12763053"},"modified":"2025-06-15T14:41:27","modified_gmt":"2025-06-15T12:41:27","slug":"ni-pesas-ni-flexiones-el-ejercicio-de-gimnasia-recomendado-para-mayores-de-65-que-fortalece-y-socializa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-pesas-ni-flexiones-el-ejercicio-de-gimnasia-recomendado-para-mayores-de-65-que-fortalece-y-socializa-12763053\/","title":{"rendered":"Ni pesas ni flexiones: el ejercicio de gimnasia recomendado para mayores de 65 que fortalece y socializa"},"content":{"rendered":"

A los 65 a\u00f1os, el cuerpo no pide sof\u00e1, sino movimiento. El sedentarismo<\/strong><\/a> es un enemigo silencioso. Si bien al principio puede parecer relajante y pac\u00edfico, la verdad es que puede traer efectos negativos en la salud.<\/p>\n

En cambio, salir a entrenar activa el cuerpo, oxigena la mente y abre oportunidades para relacionarse. Y, si la idea de encerrarse en un gimnasio no atrae porque es m\u00e1s aburrido, la mejor opci\u00f3n son los parques biosaludables.<\/p>\n

El ejercicio recomendado para mayores de 65 a\u00f1os<\/h2>\n

La mejor opci\u00f3n para quienes superan los 65 a\u00f1os y quieren mantenerse activos est\u00e1 al aire libre, literalmente. Los parques biosaludables<\/strong> (esos espacios con m\u00e1quinas sencillas instaladas sobre el suelo del barrio, normalmente junto a zonas verdes) son una de las mejores opciones que existen.<\/p>\n

Son coloridos, est\u00e1n rodeados de naturaleza y, lo m\u00e1s importante, son accesibles. No hace falta tener experiencia previa. Las m\u00e1quinas est\u00e1n pensadas para ejercitar diferentes partes del cuerpo<\/strong> de forma segura: desde bicicletas est\u00e1ticas<\/a> hasta mecanismos que ayudan a estirar brazos, piernas o espalda. Y lo mejor es que no hay que pagar ninguna matr\u00edcula.<\/p>\n

Estas m\u00e1quinas ayudan a fortalecer m\u00fasculos y huesos, ganar flexibilidad<\/a>, reducir el riesgo de ca\u00eddas<\/strong> <\/a>y lesiones, y mejorar la coordinaci\u00f3n. Adem\u00e1s, se crea un ambiente de socializaci\u00f3n que muchos echan en falta tras la jubilaci\u00f3n. Un \u201chola\u201d diario puede acabar siendo un plan de caf\u00e9<\/a> o una caminata compartida.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de estar en contacto con la naturaleza?<\/h2>\n

Moverse ya es bueno, pero si encima se hace entre \u00e1rboles y con el cielo como techo, los beneficios se multiplican. Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Michigan<\/strong><\/a>, pasear por un entorno natural no s\u00f3lo despeja la mente: tambi\u00e9n mejora la memoria y la capacidad de concentraci\u00f3n. La vista descansa, los niveles de cortisol bajan<\/strong><\/a>, y la presi\u00f3n arterial<\/a> se estabiliza.<\/p>\n

La naturaleza tambi\u00e9n activa el sistema inmunol\u00f3gico, mejora la respiraci\u00f3n y hasta facilita un mejor descanso por la noche<\/strong>. A nivel emocional, basta con pasar un rato al sol (vitamina D<\/a> incluida) para notar c\u00f3mo el \u00e1nimo sube. Y como extra, la creatividad<\/strong> aumenta. De ah\u00ed que muchos mayores empiecen a pintar, escribir o recuperar aficiones que parec\u00edan olvidadas.<\/p>\n

Por otro lado, estar en un parque, rodeado de gente que tambi\u00e9n quiere cuidarse, genera una sensaci\u00f3n de<\/strong> pertenencia<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo tiene que ejercitarse una persona mayor de 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud indica que a partir de los 65 a\u00f1os, lo recomendable son 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada a la semana<\/strong>. O sea, poco m\u00e1s de 20 minutos al d\u00eda<\/strong>. Un paseo, una sesi\u00f3n de ejercicios en el parque o una combinaci\u00f3n de ambas. Lo importante es moverse. Un d\u00eda se camina, otro se prueba una m\u00e1quina del parque, otro se estira en casa… La variedad ayuda a mantener la motivaci\u00f3n<\/a> y evitar la rutina.<\/p>\n

Salir al parque, m\u00e1s que una recomendaci\u00f3n m\u00e9dica, deber\u00eda ser una costumbre diaria. Y si hay un banco donde sentarse a leer al sol o una conversaci\u00f3n improvisada con un vecino, mucho mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A los 65 a\u00f1os, el cuerpo no pide sof\u00e1, sino movimiento. El sedentarismo es un enemigo silencioso. Si bien al principio puede parecer relajante y pac\u00edfico, la verdad es que puede traer efectos negativos en la salud. En cambio, salir a entrenar activa el cuerpo, oxigena la mente y abre oportunidades para relacionarse. Y, si […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12760185,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Con hacer esta actividad unas cuantas veces a la semana, no s\u00f3lo mejora la salud, sino tambi\u00e9n se estimula la creatividad","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12763053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12763053"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763053\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12763118,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12763053\/revisions\/12763118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12760185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12763053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12763053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12763053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}