{"id":12762668,"date":"2026-03-31T18:35:36","date_gmt":"2026-03-31T16:35:36","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12762668"},"modified":"2026-03-31T18:39:39","modified_gmt":"2026-03-31T16:39:39","slug":"caminar-ni-yoga-el-mejor-ejercicio-de-bajo-impacto-para-mayores-de-70-anos-con-problemas-en-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/caminar-ni-yoga-el-mejor-ejercicio-de-bajo-impacto-para-mayores-de-70-anos-con-problemas-en-las-piernas-12762668\/","title":{"rendered":"Ni caminar ni yoga: el mejor ejercicio de bajo impacto para mayores de 70 a\u00f1os con problemas en las piernas"},"content":{"rendered":"

Llegar a cumplir m\u00e1s de 70 a\u00f1os es un privilegio que viene con una maleta llena de ense\u00f1anzas y experiencias. Puede que el ritmo de vida se vuelva m\u00e1s tranquilo, y que ahora todo se aprecie mejor.<\/p>\n

No obstante, tambi\u00e9n hay cuestiones inevitables. El cuerpo empieza a pasar factura:<\/strong>\u00a0p\u00e9rdida de masa muscular, rigidez en las<\/strong> articulaciones<\/strong><\/a>, dolores que aparecen sin avisar… Es parte del ciclo de la vida, pero eso no quiere decir que haya que tirar la toalla, sino empezar con un ejercicio que es ideal para quienes tienen problemas en las piernas.<\/p>\n

Este es el mejor ejercicio de bajo impacto para mayores de 70 con problemas en las piernas<\/h2>\n

El ejercicio ideal para esto es el Tai Chi<\/strong><\/a>. Y es, probablemente, la mejor opci\u00f3n para quienes tienen m\u00e1s de 70 a\u00f1os y quieren seguir cuidando de sus piernas y su bienestar general.<\/p>\n

Sus movimientos lentos, casi coreografiados, hacen que cada parte del cuerpo participe. Y las piernas, claro, no son la excepci\u00f3n, sino que son protagonistas en todo momento.<\/p>\n

Cuando se practica Tai Chi, el cuerpo se mueve de forma controlada y arm\u00f3nica. Se desplaza el peso de una pierna a otra con suavidad. No hay impactos, pero s\u00ed trabajo. Se fortalecen m\u00fasculos como los cu\u00e1driceps<\/a> y los gemelos<\/strong> sin necesidad de forzar.<\/p>\n

Ese fortalecimiento no es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de tonificar, sino que mejora el equilibrio, da m\u00e1s confianza al caminar y reduce el riesgo de ca\u00eddas<\/strong><\/a>, algo crucial en esta etapa. Adem\u00e1s, el Tai Chi ayuda a combatir la rigidez.<\/p>\n

Las posiciones del Tai Chi que ayudan a las piernas<\/h2>\n

Lo bueno es que no hacen falta posturas imposibles para notar los efectos del Tai Chi, algunos de los ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos ya hacen mucho por las piernas.<\/p>\n

    \n
  • Flexionar y extender<\/strong>: Son movimientos que se hacen de pie, con calma, y que permiten activar la musculatura sin desgastarla. El hecho de mantener una flexi\u00f3n durante unos segundos ya implica un trabajo profundo en muslos y gl\u00fateos.<\/li>\n
  • Cambiar el peso de un pie a otro<\/strong>: Parece simple, pero este gesto mejora la coordinaci\u00f3n y el equilibrio.<\/li>\n
  • Giros suaves con las piernas y los pies<\/strong>: Estos movimientos, siempre controlados, aumentan la movilidad de las caderas y los tobillos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Eso s\u00ed, conviene tener en cuenta algunos aspectos. Primero, comenzar con calma<\/strong>, sin prisas ni esfuerzos innecesarios. No se trata de forzar, sino de permitir que el cuerpo se adapte poco a poco. Ante cualquier molestia, lo mejor es detenerse.<\/p>\n

    Tambi\u00e9n es importante prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n<\/strong>. Mantener un ritmo pausado ayuda a liberar tensiones, mejora la circulaci\u00f3n y favorece la conexi\u00f3n entre cuerpo y mente.<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo empezar con el Tai Chi a los 70 a\u00f1os?<\/h2>\n

    Lo ideal es buscar un instructor que entienda las necesidades de las personas mayores. Hoy en d\u00eda, hay clases presenciales adaptadas y tambi\u00e9n recursos online bien guiados.<\/p>\n

    Otra opci\u00f3n es empezar en casa, con ejercicios sencillos<\/strong>. Algunos movimientos cl\u00e1sicos, como \u00abla grulla de oro\u00bb o \u00ababrir y cerrar la puerta\u00bb, pueden hacerse con apoyo de una silla o cerca de una pared. Son suaves, pero activan.<\/p>\n

    Eso s\u00ed, siempre conviene consultar con el m\u00e9dico<\/strong> antes de arrancar, sobre todo si hay alguna condici\u00f3n previa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Llegar a cumplir m\u00e1s de 70 a\u00f1os es un privilegio que viene con una maleta llena de ense\u00f1anzas y experiencias. Puede que el ritmo de vida se vuelva m\u00e1s tranquilo, y que ahora todo se aprecie mejor. No obstante, tambi\u00e9n hay cuestiones inevitables. El cuerpo empieza a pasar factura:\u00a0p\u00e9rdida de masa muscular, rigidez en las […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12762708,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Con apenas 15 o 20 minutos al d\u00eda, los cambios no tardan en notarse: m\u00e1s equilibrio, menos rigidez y una sensaci\u00f3n general de bienestar","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12762668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12762668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12762668"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12762668\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12762681,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12762668\/revisions\/12762681"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12762708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12762668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12762668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12762668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}