{"id":12762260,"date":"2025-06-09T09:30:15","date_gmt":"2025-06-09T07:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12762260"},"modified":"2025-06-06T10:42:18","modified_gmt":"2025-06-06T08:42:18","slug":"comer-sin-sal-esta-bien-pero-hay-una-opcion-mejor-para-bajar-la-tension-desde-los-60-segun-clinica-mayo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/comer-sin-sal-esta-bien-pero-hay-una-opcion-mejor-para-bajar-la-tension-desde-los-60-segun-clinica-mayo-12762260\/","title":{"rendered":"Comer sin sal est\u00e1 bien, pero hay una opci\u00f3n mejor para bajar la tensi\u00f3n desde los 60, seg\u00fan Cl\u00ednica Mayo"},"content":{"rendered":"

La hipertensi\u00f3n<\/strong> es de esas enfermedades que no siempre avisa, pero que suele hacer mucho da\u00f1o. Se siente en el cuerpo, y no hace falta tener antecedentes familiares para acabar desarroll\u00e1ndola.<\/p>\n

Las causas son variadas. Con la edad, las arterias pierden flexibilidad<\/a>. La gen\u00e9tica influye, pero tambi\u00e9n lo hace el estilo de vida: comer mal, no moverse<\/strong>, fumar, abusar del alcohol o vivir estresado.<\/p>\n

Las consecuencias, por desgracia, son serias. Infartos<\/a><\/strong>, ictus, fallos renales o problemas de visi\u00f3n. Por eso no basta con reducir la sal del plato, sino que hay otra herramienta poderosa que los mayores de 60 a\u00f1os est\u00e1n redescubriendo, y no tiene nada que ver con una pastilla.<\/p>\n

Este es el h\u00e1bito que m\u00e1s beneficia a los mayores con hipertensi\u00f3n, seg\u00fan los expertos<\/h2>\n

La Cl\u00ednica Mayo<\/a><\/strong> asegura que hacer ejercicio de forma regular es la clave<\/strong>. No es un consejo gen\u00e9rico. Caminar a buen ritmo, nadar<\/a>, andar en bici o bailar<\/strong> pueden bajar la presi\u00f3n entre 5 y 8 mm Hg. Y lo m\u00e1s importante es que ese efecto se mantiene si el ejercicio se convierte en rutina.<\/p>\n

La raz\u00f3n es fisiol\u00f3gica. Cuando el coraz\u00f3n se fortalece, necesita menos esfuerzo para bombear sangre. Menos esfuerzo significa menos presi\u00f3n sobre las arterias<\/strong>. A eso se suma otro factor: el ejercicio mejora la elasticidad de los vasos sangu\u00edneos, algo esencial para mantener una buena circulaci\u00f3n en la vejez.<\/p>\n

Con 30 minutos diarios de actividad moderada, bien repartidos durante la semana, ya se ven resultados. Los expertos tambi\u00e9n recomiendan incluir algo de fuerza dos veces por semana<\/strong>. Un par de sesiones con pesas ligeras, bandas el\u00e1sticas<\/a> o ejercicios con el propio peso del cuerpo pueden marcar la diferencia.<\/p>\n

El yoga<\/strong> suave, el pilates adaptado o ejercicios de equilibrio como el tai chi ayudan a mejorar la movilidad y la presi\u00f3n arterial<\/a>. Subir escaleras con calma o hacer rutinas de estiramiento diario tambi\u00e9n suma. Lo importante es mantener el cuerpo activo sin sobrecargarlo.<\/p>\n

Por otro lado, la actividad f\u00edsica ayuda a controlar el peso<\/strong>, uno de los grandes enemigos de la presi\u00f3n arterial. Basta perder unos pocos kilos para notar una bajada real. Y adem\u00e1s, mejora el \u00e1nimo<\/a><\/strong>, reduce el estr\u00e9s y ayuda a dormir mejor. La pastilla ayuda, pero no lo hace todo.<\/p>\n

Otros h\u00e1bitos que ayudan a la hipertensi\u00f3n<\/h2>\n

Adem\u00e1s del ejercicio, hay otras pautas respaldadas por la ciencia. Comer saludable es fundamental. La dieta DASH<\/strong>, por ejemplo, rica en frutas, verduras, cereales integrales y baja en grasas saturadas, ha demostrado ser eficaz. Tambi\u00e9n es importante moderar el consumo de sal, incluso en los alimentos procesados que parecen inofensivos.<\/p>\n

Dormir<\/strong> bien, al menos siete horas cada noche<\/strong>, es otro pilar. La falta de sue\u00f1o continuada puede disparar la presi\u00f3n. Lo mismo ocurre con el estr\u00e9s<\/a><\/strong> cr\u00f3nico: aprender a identificarlo y gestionarlo es tan importante como cualquier otra medida. Por otro lado, dejar el tabaco y moderar el alcohol tambi\u00e9n cuentan<\/strong>.<\/p>\n

Al final, la clave est\u00e1 en no resignarse. La hipertensi\u00f3n no tiene por qu\u00e9 limitar la vida, pero s\u00ed exige compromiso. Y moverse (aunque sea un poco cada d\u00eda) es una de las decisiones m\u00e1s inteligentes que puede tomar alguien de m\u00e1s de 60 con tensi\u00f3n alta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La hipertensi\u00f3n es de esas enfermedades que no siempre avisa, pero que suele hacer mucho da\u00f1o. Se siente en el cuerpo, y no hace falta tener antecedentes familiares para acabar desarroll\u00e1ndola. Las causas son variadas. Con la edad, las arterias pierden flexibilidad. La gen\u00e9tica influye, pero tambi\u00e9n lo hace el estilo de vida: comer mal, […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12759306,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Esta actividad no s\u00f3lo ayuda a bajar la presi\u00f3n arterial, tambi\u00e9n mejora el sue\u00f1o, el \u00e1nimo y la calidad de vida"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12762260","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12762260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12762260"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12762260\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12762338,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12762260\/revisions\/12762338"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12759306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12762260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12762260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12762260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}