{"id":12762098,"date":"2025-06-02T08:00:30","date_gmt":"2025-06-02T06:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12762098"},"modified":"2025-06-01T23:31:21","modified_gmt":"2025-06-01T21:31:21","slug":"este-es-el-momento-clave-en-el-que-tienes-que-dejar-de-tomar-creatina-lo-dice-un-experto-en-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/este-es-el-momento-clave-en-el-que-tienes-que-dejar-de-tomar-creatina-lo-dice-un-experto-en-running-12762098\/","title":{"rendered":"Este es el momento clave en el que tienes que dejar de tomar creatina: lo dice un experto en running"},"content":{"rendered":"

La pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica<\/a> necesita de una condici\u00f3n saludable y una reserva de energ\u00eda para el funcionamiento seguro de m\u00fasculos, huesos y articulaciones. Algunos deportistas eligen diferentes suplementos y vitaminas que les permitan lograr los resultados deseados y antes. Uno de estos es la creatina<\/a>. Ahora bien, no siempre se puede tomar a antojo de todos. \u00bfCu\u00e1ndo es el momento para dejar de tomar creatina?<\/strong> Hablamos de una fuente natural de energ\u00eda que ayuda a que tus m\u00fasculos esquel\u00e9ticos logren flexionarse y contraerse. A su vez, posibilita la creaci\u00f3n constante de energ\u00eda para el funcionamiento muscular durante la realizaci\u00f3n de ejercicios.<\/p>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, es un compuesto que nuestro cuerpo sintetiza a partir de amino\u00e1cidos<\/a> precursores como la glicina<\/a>, metionina<\/a> y la arginina. El proceso tiene lugar, fundamentalmente, en el h\u00edgado, el p\u00e1ncreas y los ri\u00f1ones. \u00abUna vez sintetizada, viaja por la sangre y se almacena en las c\u00e9lulas musculares, un 60% en forma de fosfato de creatina, un 40% como creatina libre\u00bb, seg\u00fan estos expertos. A su vez, destacan que las ventajas de tomar creatina para las personas que hacen ejercicio regularmente es mejorar su rendimiento f\u00edsico, ayudar a su recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un ejercicio intenso<\/strong> y aumentar la masa muscular. Es esencial en la prevenci\u00f3n de lesiones musculares graves y para reducir la gravedad de las lesiones musculares. Tambi\u00e9n les permita a los atletas tolerar una actividad m\u00e1s intensa, reducir la deshidrataci\u00f3n y los calambres y minimizar la rigidez muscular, incluidas las distensiones y tirones musculares. A pesar de la seguridad que presenta tal suplemento, pueden generare efectos secundarios como aumento de peso debido a la retenci\u00f3n de agua, mareos, n\u00e1useas y v\u00f3mitos, diarrea y sudoraci\u00f3n excesiva (hiperhidrosis).<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 momento no debes tomar creatina?<\/h2>\n

El atleta y running Carlos Rojo explica en su cuenta de Instagram<\/a> que el uso de la creatina se debe suspender antes de una competici\u00f3n de larga distancia. El consumo de creatina produce una hidrataci\u00f3n intracelular en los m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00abSi preparas pruebas de 5 o 10 km no tiene ning\u00fan sentido pausar el uso de este suplemento. Pero, por ejemplo, si preparas 21 o 42 km ah\u00ed s\u00ed tendr\u00eda sentido porque al final estamos haciendo una prueba de larga distancia donde premia m\u00e1s la resistencia que la fuerza\u00bb, dice Rojo.<\/p>\n

La pausa en el uso de la creatina produce un descenso del peso corporal,<\/strong> que no significa que aumentes de peso, sino que los m\u00fasculos se encuentran m\u00e1s hidratados para tener una mejor recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

El atleta recomienda no suspender la creatina a no ser que se prepare media marat\u00f3n o una marat\u00f3n y menciona que la retenci\u00f3n de l\u00edquido que se genera a nivel muscular produce efectos positivos para aumentar el volumen de los m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00bfA qui\u00e9nes se les recomienda tomar este suplemento?<\/h3>\n

El dietista y nutricionista Ra\u00fal L\u00f3pez-Grueso, de la Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a>, explica que el fosfato de creatina sintetiza ATP (adenosin trifosfato) es una fuente de energ\u00eda inmediata que el m\u00fasculo utiliza para realizar esfuerzos cortos e intensos que duran entre 5 y 30 segundos.<\/p>\n

El especialista recomienda el suplemento especialmente entre los deportistas que tienen cambios de intensidad, como futbolistas, velocistas, entrenamiento de fuerza, HIIT<\/a><\/strong> (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) e incluso de resistencia.<\/p>\n

\u00abLos deportistas necesitan de entre 3 y 5 gramos de creatina al d\u00eda porque tomar el suplemento facilita la mejora en el rendimiento e incrementa la disponibilidad de energ\u00eda sin modificar la dieta\u00bb, asegura L\u00f3pez-Grueso.<\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirve la creatina?<\/h3>\n

Desde la Cl\u00ednica Cleveland aseguran que, al tomar el suplemento, la mayor parte de la creatina llega a los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos, que la convierten en un compuesto de creatina y \u00e1cido fosf\u00f3rico (fosfocreatina o fosfato de creatina).<\/p>\n

\u00abLa fosfocreatina ayuda a crear trifosfato de adenosina (ATP). El ATP es una fuente de energ\u00eda que las c\u00e9lulas utilizan al hacer ejercicio\u00bb. Por lo tanto, ayuda a mantener un suministro continuo de energ\u00eda a los m\u00fasculos durante el ejercicio intenso.<\/p>\n

M\u00e1s energ\u00eda y masa muscular<\/h3>\n

Los deportistas que toman las dosis recomendadas, adem\u00e1s de obtener m\u00e1s energ\u00eda y crecimiento muscular, logran un proceso de recuperaci\u00f3n m\u00e1s acelerado. Los expertos de Cleveland aseguran que, al hacer ejercicio, se producen micro desgarros en las fibras musculares.<\/p>\n

\u00abA medida que te recuperas, estos micro desgarros sanan y tus m\u00fasculos se fortalecen. La creatina ayuda a activar las c\u00e9lulas sat\u00e9lites en los m\u00fasculos, lo que facilita la cicatrizaci\u00f3n de los micro desgarros\u00bb, afirman.<\/p>\n

El aumento hormonal y la hidrataci\u00f3n muscular<\/h3>\n

Las dosis de este suplemento en rutinas de entrenamientos y competencias producen un aumento de las hormonas anab\u00f3licas que contribuyen al crecimiento y la reparaci\u00f3n de los tejidos. Entre las m\u00e1s reconocidas, se encuentran la insulina, la hormona del crecimiento humano (hGH), el estr\u00f3geno y la testosterona<\/a>.<\/p>\n

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