{"id":12761882,"date":"2025-06-06T08:15:10","date_gmt":"2025-06-06T06:15:10","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12761882"},"modified":"2025-06-03T12:07:10","modified_gmt":"2025-06-03T10:07:10","slug":"pasear-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-de-bajo-impacto-mejor-para-mayores-de-50-con-molestias-en-las-rodillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/pasear-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-de-bajo-impacto-mejor-para-mayores-de-50-con-molestias-en-las-rodillas-12761882\/","title":{"rendered":"Pasear est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio de bajo impacto mejor para mayores de 50 con molestias en las rodillas"},"content":{"rendered":"

A los 50 a\u00f1os, es com\u00fan que las rodillas<\/a> empiecen a molestar<\/strong> m\u00e1s de lo normal. Ya no es lo mismo una caminata larga ni salir a trotar. Y en el caso de subir escaleras\u2026 mucho menos.<\/p>\n

Pero eso no quiere decir que haya que quedarse en el sof\u00e1 a esperar que se atrofien los m\u00fasculos<\/strong>. Todo lo contrario. Lo que hay que hacer es ejercicio, pero no cualquiera vale, pues tiene que ser uno que cuide y respete el espacio y el peso del cuerpo.<\/p>\n

Este es el ejercicio que las rodillas agradecen a partir de los 50 a\u00f1os<\/h2>\n

El mejor ejercicio es hacer el\u00edptica<\/strong>. Esta es una m\u00e1quina que siempre est\u00e1 en los gimnasios. Sea grande o peque\u00f1o, es un cl\u00e1sico que nunca falta.<\/p>\n

El tema es que, si bien algunos la consideran suave y poco exigente, la realidad es que ofrece un trabajo muy completo<\/strong>. Protege las articulaciones porque no hay impacto. No se da el golpe seco que s\u00ed aparece al correr o al hacer sentadillas<\/a> mal ejecutadas. En la el\u00edptica, los pies nunca despegan del pedal<\/strong>, el movimiento es continuo y fluido.<\/p>\n

Adem\u00e1s de evitar da\u00f1os, fortalece, ya que los m\u00fasculos que rodean la rodilla (cu\u00e1driceps<\/a>, gemelos, isquios) se activan con cada paso. Eso estabiliza la articulaci\u00f3n y reduce el riesgo de lesiones futuras<\/strong>. La el\u00edptica mejora la movilidad, algo que se vuelve m\u00e1s necesario con cada a\u00f1o que pasa.<\/p>\n

Cualquiera puede subirse, regular la intensidad y empezar a moverse. 10 o 15 minutos al principio, luego algo m\u00e1s. El progreso se nota sin que las rodillas sufran por el camino.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo cambian las rodillas a partir de los 50 a\u00f1os?<\/h2>\n

Cumplir los 50 viene con cambios evidentes en el cuerpo, y uno de los m\u00e1s claros es el que afecta a las rodillas. El cart\u00edlago que recubre la articulaci\u00f3n empieza a desgastarse<\/strong>.<\/p>\n

El dolor aparece al caminar, al estar mucho rato sentado, o simplemente al levantarse por la ma\u00f1ana. A veces hay rigidez, otras veces una especie de chasquido inc\u00f3modo. En muchos casos, es el inicio de una artrosis<\/a> leve<\/strong>. En otros, se suman inflamaciones como la tendinitis o la bursitis.<\/p>\n

Esto genera un c\u00edrculo vicioso, duele, as\u00ed que la persona evita moverse. Pero al dejar de hacerlo, los m\u00fasculos se debilitan y el dolor aumenta<\/strong>. Por eso es tan importante mantenerse activo, con ejercicios bien elegidos, que no agraven el problema.<\/p>\n

Consejos para cuidar las rodillas<\/h2>\n

Hay varios gestos que ayudan a proteger las rodillas en esta etapa. Lo primero es controlar el peso<\/a><\/strong>. Cada kilo de m\u00e1s multiplica la carga que soporta la articulaci\u00f3n. Bajar cinco kilos puede marcar una diferencia enorme.<\/p>\n

Por otro lado, conviene no pasar demasiado tiempo sentado<\/strong>. Permanecer horas en la misma postura, ya sea en el sof\u00e1 o frente al ordenador, contribuye a que las articulaciones se entumezcan y los m\u00fasculos pierdan fuerza. Levantarse cada cierto tiempo, estirar un poco las piernas<\/strong> o dar un peque\u00f1o paseo dentro de casa ayuda m\u00e1s de lo que parece.<\/p>\n

Adem\u00e1s, conviene prestar atenci\u00f3n al calzado. Unas zapatillas con buena amortiguaci\u00f3n<\/strong> pueden reducir el impacto diario m\u00e1s de lo que parece. Y si el dolor no desaparece, o empeora, lo m\u00e1s sensato es acudir a un fisioterapeuta<\/strong><\/a>. A veces, con una peque\u00f1a correcci\u00f3n en la forma de moverse, el dolor desaparece.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A los 50 a\u00f1os, es com\u00fan que las rodillas empiecen a molestar m\u00e1s de lo normal. Ya no es lo mismo una caminata larga ni salir a trotar. Y en el caso de subir escaleras\u2026 mucho menos. Pero eso no quiere decir que haya que quedarse en el sof\u00e1 a esperar que se atrofien los […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12761915,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Esta actividad suave se puede incorporar al entrenamiento y repetir varias veces por semana"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12761882","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12761882"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761882\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12761943,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761882\/revisions\/12761943"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12761915"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12761882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12761882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12761882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}