{"id":12761679,"date":"2025-06-05T08:15:47","date_gmt":"2025-06-05T06:15:47","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12761679"},"modified":"2025-06-02T13:22:53","modified_gmt":"2025-06-02T11:22:53","slug":"ni-correr-ni-andar-el-mejor-ejercicio-para-mujeres-de-mas-de-40-que-quieran-mejorar-el-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-correr-ni-andar-el-mejor-ejercicio-para-mujeres-de-mas-de-40-que-quieran-mejorar-el-equilibrio-12761679\/","title":{"rendered":"Ni correr ni andar: el mejor ejercicio para mujeres de m\u00e1s de 40 que quieran mejorar el equilibrio"},"content":{"rendered":"

A partir de los 40 a\u00f1os, muchas mujeres empiezan la perimenopausia<\/strong>: una etapa previa a la menopausia<\/a><\/strong> que trae consigo cambios importantes en la salud. En este momento aparecen alteraciones hormonales, bajadas de energ\u00eda, y tambi\u00e9n hay d\u00edas en los que se pueden sentir desequilibradas.<\/p>\n

Con los a\u00f1os, el o\u00eddo interno (que es clave para mantener el equilibrio) empieza a perder precisi\u00f3n. Si a eso se le suma la p\u00e9rdida de masa muscular natural de esta etapa, el resultado es claro: cada vez cuesta m\u00e1s sostener el cuerpo con la misma firmeza de antes<\/strong>.<\/p>\n

La soluci\u00f3n es moverse, pero no de cualquier forma. No basta con caminar o hacer un rato de bici. Para mantener el equilibrio, evitar ca\u00eddas<\/a> y conservar la fuerza<\/strong>, hay un tipo de ejercicio que es especialmente eficaz para las mujeres de m\u00e1s de 40, y en este art\u00edculo te contamos cu\u00e1l es.<\/p>\n

Este es el ejercicio que deber\u00edan hacer todas las mujeres a partir de los 40<\/h2>\n

El ejercicio que marca la diferencia a partir de esta edad es la calistenia<\/strong>. Se basa en trabajar con el propio peso corporal, sin m\u00e1quinas y sin mancuernas. Movimientos simples (pero bien ejecutados) que activan m\u00fasculos profundos<\/strong>, estabilizan el cuerpo y mejoran la postura.<\/p>\n

No hace falta m\u00e1s que una esterilla, algo de espacio libre, y sobre todo, constancia. Se puede practicar en casa o en un parque. Lo primordial es calentar antes de empezar<\/strong>, estirar bien y ajustar la intensidad a tu nivel.<\/p>\n

Para arrancar, basta con hacer sentadillas<\/a>, planchas y algunas elevaciones de piernas<\/strong>. Poco a poco, se puede ir a\u00f1adiendo dificultad, incluyendo variantes como las flexiones<\/a> con apoyo, los fondos o los ejercicios de equilibrio a una sola pierna.<\/p>\n

Una buena rutina puede ocupar entre 30 y 45 minutos, dos o tres veces por semana. Lo importante es repetir con regularidad, ya que no vale ir s\u00f3lo una vez al mes.<\/p>\n

Los beneficios de este ejercicio para mujeres de m\u00e1s de 40 a\u00f1os<\/h2>\n

La calistenia tiene algo que otros entrenamientos no ofrecen, y es que trabaja cuerpo y mente al mismo tiempo<\/strong>. No s\u00f3lo es \u00fatil para mejorar el f\u00edsico, tambi\u00e9n ayuda a reconectar y a moverse con m\u00e1s control y seguridad. Estos son algunos de sus efectos m\u00e1s destacados:<\/p>\n