{"id":12761625,"date":"2025-05-27T11:10:39","date_gmt":"2025-05-27T09:10:39","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12761625"},"modified":"2025-05-27T11:43:51","modified_gmt":"2025-05-27T09:43:51","slug":"como-saber-si-te-falta-melatonina-la-senal-de-tu-cuerpo-que-no-debes-ignorar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/como-saber-si-te-falta-melatonina-la-senal-de-tu-cuerpo-que-no-debes-ignorar-12761625\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber si te falta melatonina: la se\u00f1al de tu cuerpo que no debes ignorar"},"content":{"rendered":"

El descanso regular es fundamental para proteger tu organismo de los trastornos del sue\u00f1o<\/strong> que generan cansancio y fatiga. Si te sientes agotado, se incrementan las posibilidades de padecer estr\u00e9s, ansiedad y problemas de concentraci\u00f3n<\/a>. Es posible que te falte melatonina para lograr dormir las horas recomendadas. Hablamos de una mol\u00e9cula derivada del tript\u00f3fano, que un amino\u00e1cido esencial y su secreci\u00f3n sigue un patr\u00f3n circadiano que aumenta en la oscuridad y disminuye con la exposici\u00f3n a la luz. La importancia de la melatonina est\u00e1 en que permite sincronizar el reloj biol\u00f3gico del cuerpo con los ciclos de d\u00eda y noche.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a> afirma que la melatonina es una hormona natural producida principalmente por la gl\u00e1ndula pineal, ubicada en el cerebro. Los especialistas explican que desempe\u00f1a un papel destacado en la regulaci\u00f3n del ciclo sue\u00f1o-vigilia, tambi\u00e9n conocido como ritmo circadiano. \u00abEs una hormona clave para el tratamiento de trastornos del sue\u00f1o, como el insomnio, y por sus potenciales beneficios antioxidantes y ansiol\u00edticos\u00bb. Sobre las aplicaciones de la melatonina en el \u00e1mbito de la medicina, se destaca su uso para tratar el insomnio y los trastornos del sue\u00f1o que se asocian a los desfasajes de horarios<\/strong>. A su vez, tiene propiedades ansiol\u00edticas que ayudan a reducir el estr\u00e9s y mejorar la calidad del sue\u00f1o. En pediatr\u00eda, se utiliza para tratar problemas de sue\u00f1o en condiciones de trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad (TDAH) y autismo. \u00abLa melatonina tiene propiedades antioxidantes, ayuda a proteger las c\u00e9lulas contra el da\u00f1o oxidativo, lo que puede ser beneficioso en enfermedades neurodegenerativas\u00bb, destacan expertos de la Cl\u00ednica Universidad de Navarra.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo reconocer deficiencia de melatonina?<\/h2>\n

Seg\u00fan Brain Effect<\/a>, una deficiencia de melatonina puede provocar inquietud, una respuesta deficiente al estr\u00e9s, insomnio y despertarse demasiado temprano por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

La luz azul y los cambios de horarios<\/h3>\n

Sobre las causas de la deficiencia de melatonina, sostienen que existen diversos factores, entre los que mencionan la luz azul nocturna. \u200b\u200bLos artefactos lum\u00ednicos artificiales tienen un alto componente de luz azul que reduce la liberaci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n

De hecho, la luz de los tel\u00e9fonos inteligentes,<\/strong> las computadoras y los televisores contribuyen a una deficiencia de melatonina.<\/p>\n

Otra se\u00f1al de falta de esta mol\u00e9cula se debe al cambio de horarios por viajes y vuelos a trav\u00e9s de distintas zonas geogr\u00e1ficas. Tambi\u00e9n el cambio anual entre verano e invierno alteran el biorritmo. De esta manera, la producci\u00f3n de melatonina necesita volver a sincronizarse y a adaptarse lentamente.<\/p>\n

Consecuencias de los trabajadores por turnos<\/h3>\n

Las personas que se dedican a trabajos organizados por turnos experimentan frecuentes desequilibrios en el biorritmo del descanso.<\/p>\n

Consumo de bebidas con cafe\u00edna<\/h3>\n

Otro motivo de la falta de melatonina es el consumo de bebidas con cafe\u00edna como caf\u00e9, t\u00e9 y refrescos energ\u00e9ticos. Si se toman demasiado tarde en el d\u00eda, la cafe\u00edna que contienen puede afectar la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n

\u00abLa cafe\u00edna tiene una vida media de aproximadamente cuatro horas, el tiempo que tu cuerpo necesita para excretar el 50% de la cafe\u00edna. Por lo tanto, se recomienda disfrutar de estas bebidas solo por la ma\u00f1ana\u00bb, dicen los especialistas.<\/p>\n

El alcohol es otra de las razones por las cuales tu cuerpo experimenta problemas con los \u00edndices de la hormona porque produce un efecto negativo en el biorritmo circadiano<\/strong>. Adem\u00e1s, aumenta la sensibilidad a los est\u00edmulos externos y empeora el sue\u00f1o en general.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los signos de una deficiencia de melatonina?<\/h3>\n

La sensaci\u00f3n de inquietud y falta de energ\u00eda por la ma\u00f1ana son se\u00f1ales contundentes de falta de sue\u00f1o, posiblemente causado por una deficiencia de melatonina. La forma t\u00e9cnica de detectarla es mediante un an\u00e1lisis de saliva. Los efectos de la falta de esta hormona son problemas de concentraci\u00f3n y confusi\u00f3n mental; cansancio diurno; aumento del estr\u00e9s y la ansiedad; y agotamiento cr\u00f3nico.<\/p>\n

Consecuencias de la falta de esta hormona<\/h3>\n

El Instituto de Investigaciones del Sue\u00f1o<\/a> advierte sobre los problemas ocasionados por la falta de melatonina. En este sentido, afirman que a menores valores de esta hormona tambi\u00e9n disminuye la segregaci\u00f3n de serotonina, la hormona de la felicidad.<\/p>\n

\u00abNuestro estado de \u00e1nimo cambia debido al desequilibrio hormonal, y puede desencadenar episodios de irritabilidad, depresi\u00f3n o ansiedad\u00bb, aseguran. Adem\u00e1s, indican que el d\u00e9ficit de melatonina est\u00e1 asociado al trastorno de S\u00edndrome de Piernas Inquietas, al desarrollo de hipotiroidismo, faltas de concentraci\u00f3n y de la memoria.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo estimular la producci\u00f3n natural de melatonina?<\/h3>\n

Las recomendaciones para una correcta producci\u00f3n de melatonina de modo natural es reducir el tiempo de exposici\u00f3n a la luz artificial. Los valores m\u00e1s altos de la hormona se registran en la infancia y desciende durante el envejecimiento. La luz azul que emiten los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> inhibe su s\u00edntesis y afecta la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

La s\u00edntesis de la melatonina se produce a partir del tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido esencial que tambi\u00e9n es precursor de la serotonina. A trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n puedes favorecer la producci\u00f3n natural de tript\u00f3fano con el consumo de pl\u00e1tanos, nueces y pavo, entre otros.<\/p>\n

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El descanso regular es fundamental para proteger tu organismo de los trastornos del sue\u00f1o que generan cansancio y fatiga. Si te sientes agotado, se incrementan las posibilidades de padecer estr\u00e9s, ansiedad y problemas de concentraci\u00f3n. Es posible que te falte melatonina para lograr dormir las horas recomendadas. Hablamos de una mol\u00e9cula derivada del tript\u00f3fano, que […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12750294,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Dormir y h\u00e1bitos"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1565],"class_list":["post-12761625","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12761625"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761625\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12761628,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761625\/revisions\/12761628"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12750294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12761625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12761625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12761625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}