{"id":12761582,"date":"2025-06-04T07:45:06","date_gmt":"2025-06-04T05:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12761582"},"modified":"2025-05-29T11:19:24","modified_gmt":"2025-05-29T09:19:24","slug":"ni-nadar-ni-pilates-el-mejor-ejercicio-de-bajo-impacto-para-mayores-de-65-con-problemas-en-las-articulaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-nadar-ni-pilates-el-mejor-ejercicio-de-bajo-impacto-para-mayores-de-65-con-problemas-en-las-articulaciones-12761582\/","title":{"rendered":"Ni nadar ni pilates: el mejor ejercicio de bajo impacto para mayores de 65 con problemas en las articulaciones"},"content":{"rendered":"

A partir de los 65 a\u00f1os, mantenerse activo es importante para conservar la salud y la independencia. No obstante, muchas personas mayores deben evitar ejercicios intensos<\/strong>, ya que sus articulaciones, con el tiempo, pierden flexibilidad<\/a> y pueden resentirse f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Entre las actividades f\u00edsicas<\/strong> m\u00e1s seguras, hay un ejercicio de bajo impacto<\/strong><\/a> que destaca por ser accesible, adaptable y muy efectivo para quienes sufren molestias articulares. Esta opci\u00f3n protege las articulaciones, mejora la circulaci\u00f3n, fortalece los m\u00fasculos y eleva el \u00e1nimo.<\/p>\n

Otra de las ventajas es que no tienes que hacer un esfuerzo excesivo. Sin dudas, es ideal para practicarlo a diario<\/strong>. \u00bfQuieres saber cu\u00e1l es?<\/p>\n

El mejor ejercicio de bajo impacto para mayores de 65 a\u00f1os<\/h2>\n

Caminar<\/strong> se posiciona como una de las formas m\u00e1s eficaces de ejercicio para personas mayores con problemas articulares. Es una actividad sencilla, gratuita y adaptable a todos los niveles y edades. Esta actividad aer\u00f3bica no requiere equipamiento especializado y puede realizarse en distintos entornos<\/strong>: por la ciudad, por el campo, por el paseo mar\u00edtimo, etc.<\/p>\n

Incorporar caminatas diarias de al menos 30 minutos<\/strong> contribuye significativamente a mejorar la capacidad respiratoria, ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial<\/a> y facilita el mantenimiento de un peso saludable, lo que reduce la carga sobre las articulaciones. Adem\u00e1s, caminar favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y mejora el estado de \u00e1nimo, factores clave en la calidad de vida<\/strong> durante la tercera edad.<\/p>\n

Para obtener resultados \u00f3ptimos, los expertos recomiendan seguir ciertas pautas<\/strong>: usar calzado c\u00f3modo y con buena amortiguaci\u00f3n, elegir superficies planas, mantener una postura erguida, y aumentar gradualmente el ritmo y la duraci\u00f3n. Tambi\u00e9n es \u00fatil establecer una rutina con horarios fijos, lo que ayuda a crear h\u00e1bito y mantener la constancia.<\/p>\n

Otras actividades de bajo impacto para proteger las articulaciones<\/h2>\n

Existen diversos ejercicios de bajo impacto que ofrecen beneficios complementarios<\/strong> y se adaptan a distintas preferencias f\u00edsicas y emocionales. Estos son algunos de los destacados por los profesionales de Colm\u00e9dica<\/em><\/a>:<\/p>\n