{"id":12761403,"date":"2025-05-26T11:00:51","date_gmt":"2025-05-26T09:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12761403"},"modified":"2025-05-26T09:56:23","modified_gmt":"2025-05-26T07:56:23","slug":"adios-a-la-grasa-la-clave-de-una-experta-en-nutricion-para-adelgazar-sin-dieta-ni-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/adios-a-la-grasa-la-clave-de-una-experta-en-nutricion-para-adelgazar-sin-dieta-ni-ejercicio-12761403\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a la grasa: la clave de una experta en nutrici\u00f3n para adelgazar sin dieta ni ejercicio"},"content":{"rendered":"

Todos pensamos en qu\u00e9 forma poder adelgazar y<\/a> desinflamar el cuerpo. Comer bien y hacer ejercicio son dos b\u00e1sicos, pero hay m\u00e1s cosas importantes para decir adi\u00f3s a la grasa. Es el caso de los ba\u00f1os de agua fr\u00eda<\/strong>, pues al sumergirte en agua fr\u00eda, tu cuerpo reacciona y activa mecanismos de defensa que favorecen la quema de grasa y la recuperaci\u00f3n muscular. Se trata de una t\u00e9cnica ancestral utilizada en diversas culturas, que resulta muy eficaz para reducir la inflamaci\u00f3n corporal, mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y estimular el metabolismo. A su vez, diferentes especialistas e instituciones aconsejan que la exposici\u00f3n controlada al fr\u00edo tiene un impacto positivo en la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

Desde el Cl\u00ednica Mayo<\/a> indican que el agua helada puede tener un efecto positivo en la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio, al reducir la inflamaci\u00f3n y el dolor muscular. Tambi\u00e9n ayuda a desarrollar resiliencia, restablecer el equilibrio del sistema nervioso y mejorar la funci\u00f3n cognitiva y el estado de \u00e1nimo. Tras practicar ejercicio de manera algo m\u00e1s \u00a0exigente, los ba\u00f1os de agua fr\u00eda y las inmersiones ayudan a reducir el da\u00f1o muscular inducido por el ejercicio. Los expertos aseguran que los beneficios se deben a la r\u00e1pida constricci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos y reducir la grasa, gracias al agua fr\u00eda. \u00abEl fr\u00edo puede desencadenar reacciones en el cuerpo, como disminuci\u00f3n de la actividad metab\u00f3lica, alteraciones en la producci\u00f3n hormonal y el flujo sangu\u00edneo, y activaci\u00f3n del sistema inmunitario\u00bb, explican m\u00e9dicos de la Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n

La clave de una experta para acabar antes con la grasa<\/h2>\n

En el podcast, Sr. Wolf<\/a>, presentado por el periodista Juan Ram\u00f3n Lucas, la farmac\u00e9utica y nutricionista Boticaria Garc\u00eda, especifica qu\u00e9 podemos hacer para acabar con la grasa antes: hay tres cosas b\u00e1sicas, comiendo m\u00e1s verde, no comer mucho y moverse,<\/strong> \u00abespecialmente haciendo ejercicio de fuerza podemos bajar la inflamaci\u00f3n\u00bb. Si haces 10-15 minutos de ejercicio de fuerza cada d\u00eda ya hay beneficios metab\u00f3licos, seg\u00fan Garc\u00eda.<\/p>\n

El propio Lucas coment\u00f3 que cada d\u00eda se ba\u00f1a en agua fr\u00eda. Garc\u00eda respondi\u00f3 que el agua fr\u00eda puede tener efectos positivos, hay evidencia, \u00abno hace falta meterte en agua helada, puedes dar por las ma\u00f1anas un paseo, hay m\u00e1s posibilidades\u00bb. Para la experta es un truco m\u00e1s dentro de un estilo de vida saludable<\/strong>, \u00abel fr\u00edo te puede ayudar, \u00bfes la clave? No, si te metes en agua fr\u00eda pero no comes bien, ni te mueves, no va a servir, lo que importa son los h\u00e1bitos, movimiento.,. y si a esto le a\u00f1ades cosas positivas, mejor, como si a\u00f1ades un suplemento\u00bb.<\/p>\n

Tanto periodista como Boticaria Garc\u00eda comentan que los ba\u00f1os de fr\u00edo es una moda<\/strong>, y como todas, debes tener cuidado. \u201cLa cuesti\u00f3n es que hay una parte de ciencia, tiene m\u00e1s glamour el agua fr\u00eda que hablar de acelgas. Esto no genera un esfuerzo, pero claro no adelgazar\u00e1s\u201d.<\/p>\n

\"Este<\/p>\n

Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de M\u00e9dicos Generales y de Familia<\/a>, el fr\u00edo es capaz de producir reacciones fisiol\u00f3gicas en el organismo, cuyos resultados se utilizan como tratamiento sintom\u00e1tico para algunas enfermedades. En ese sentido, afirman que la aplicaci\u00f3n de fr\u00edo a nivel local o sist\u00e9mico con fines terap\u00e9uticos se denomina crioterapia.<\/p>\n

Analg\u00e9sico y antiinflamatorio<\/h3>\n

La temperatura de la piel desciende por debajo de los 15\u00baC (sin bajar de los 5-7\u00baC), lo que desacelera la conducci\u00f3n nerviosa y con ello la disminuci\u00f3n del dolor de forma local. As\u00ed que es beneficioso como antiinflamatorio.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el fr\u00edo limita la liberaci\u00f3n de sustancias inflamatorias por las c\u00e9lulas, haciendo que las reacciones musculares sean menos intensas. Durante la inflamaci\u00f3n se produce una dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, que se contrarresta con la vasoconstricci\u00f3n secundaria a la aplicaci\u00f3n del fr\u00edo, disminuyendo el calor y el edema.<\/p>\n

Otro efecto es el aumento del ritmo cardiaco y la liberaci\u00f3n de neurotransmisores como la adrenalina<\/a> y la noradrenalina. Los ba\u00f1os de agua fr\u00eda se utilizan como tratamiento de lesiones musculoesquel\u00e9ticas en procesos inflamatorios agudos, como por ejemplo los esguinces de tobillo o roturas musculares, o ante contusiones y traumatismos.<\/p>\n

Recuperaci\u00f3n muscular y circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/h3>\n

La terapia de inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda para reducir la grasa alivia la sensaci\u00f3n de fatiga y favorece la relajaci\u00f3n del m\u00fasculo. Tambi\u00e9n genera una mejora de la circulaci\u00f3n perif\u00e9rica de las extremidades.<\/p>\n

\u00abEl fr\u00edo disminuye la dilataci\u00f3n de las venas, favoreciendo el retorno de la sangre al coraz\u00f3n, algo beneficioso para patolog\u00edas como la insuficiencia venosa cr\u00f3nica y las varices\u00bb, afirman m\u00e9dicos de la Sociedad Espa\u00f1ola de M\u00e9dicos Generales y de Familia.<\/p>\n

Mejora el estado de \u00e1nimo y reduce el estr\u00e9s<\/h3>\n

Los expertos de los Hospitales Continentales<\/a> informan que las duchas fr\u00edas se han relacionado con la reducci\u00f3n de los niveles de estr\u00e9s y una mejora del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

\u00abEl impacto del agua fr\u00eda desencadena la liberaci\u00f3n de endorfinas, a menudo llamadas \u00abhormonas del bienestar\u00bb, que pueden aliviar la ansiedad y la depresi\u00f3n\u00bb. Y adem\u00e1s, \u00a0recomiendan esta t\u00e9cnica porque la respiraci\u00f3n profunda inducida por la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda ayuda a calmar la mente y proporciona mayor relajaci\u00f3n y claridad mental.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El impacto de los ba\u00f1os de agua fr\u00eda en la p\u00e9rdida de peso<\/h3>\n

La Revista Europea de Fisiolog\u00eda Aplicada<\/a> asegura que los ba\u00f1os de agua fr\u00eda son un m\u00e9todo complementario para la recuperaci\u00f3n muscular, la mejora del sistema inmune y la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

Los expertos indican que el mecanismo principal que favorece el adelgazamiento es la activaci\u00f3n de la grasa parda, un tipo de tejido graso que genera calor al quemar calor\u00edas,<\/strong> tal como establec\u00eda Boticaria Garc\u00eda en el podcast. Esta termog\u00e9nesis inducida por el fr\u00edo puede incrementar el gasto energ\u00e9tico basal del cuerpo.<\/p>\n

\u00abLa exposici\u00f3n al fr\u00edo puede mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la inflamaci\u00f3n y modular los niveles de cortisol<\/a>, lo que favorece la regulaci\u00f3n del peso corporal\u00bb, afirman.<\/p>\n

Desde los Hospitales Continentales explican que la exposici\u00f3n al fr\u00edo estimula el cuerpo a generar calor, produce un aumento del metabolismo<\/a> y mejora el control del peso si se combina con una dieta equilibrada<\/a> y ejercicio. Ahora bien, todo ello debe estar acompa\u00f1ado de un estilo de vida saludable y recomendado por el m\u00e9dico.<\/p>\n

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Todos pensamos en qu\u00e9 forma poder adelgazar y desinflamar el cuerpo. Comer bien y hacer ejercicio son dos b\u00e1sicos, pero hay m\u00e1s cosas importantes para decir adi\u00f3s a la grasa. Es el caso de los ba\u00f1os de agua fr\u00eda, pues al sumergirte en agua fr\u00eda, tu cuerpo reacciona y activa mecanismos de defensa que favorecen […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12738614,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Adelgar"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1565],"class_list":["post-12761403","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12761403"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761403\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12761408,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761403\/revisions\/12761408"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12738614"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12761403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12761403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12761403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}