{"id":12761292,"date":"2025-05-29T07:15:03","date_gmt":"2025-05-29T05:15:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12761292"},"modified":"2025-05-26T07:30:49","modified_gmt":"2025-05-26T05:30:49","slug":"si-necesitas-revisar-el-movil-cada-pocos-minutos-es-por-esto-lo-dice-la-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/si-necesitas-revisar-el-movil-cada-pocos-minutos-es-por-esto-lo-dice-la-psicologia-12761292\/","title":{"rendered":"Si necesitas revisar el m\u00f3vil cada pocos minutos, es por esto: lo dice la psicolog\u00eda"},"content":{"rendered":"

En una cafeter\u00eda, en la cola del supermercado o incluso en la cama antes de dormir: el m\u00f3vil<\/strong><\/a> siempre est\u00e1 presente. No importa la hora ni el lugar, muchas personas sienten la necesidad de consultarlo de forma constante<\/strong>, incluso sin que haya una notificaci\u00f3n previa.<\/p>\n

Este comportamiento ha despertado el inter\u00e9s de los psic\u00f3logos<\/strong> por sus efectos sobre la salud mental y sus relaciones sociales. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son?<\/p>\n

Qu\u00e9 es la nomofobia y por qu\u00e9 se ha vuelto tan com\u00fan<\/h2>\n

La psicolog\u00eda ha bautizado esta sensaci\u00f3n como nomofobia<\/strong>, el miedo irracional a estar sin el tel\u00e9fono m\u00f3vil. Aunque todav\u00eda no se reconoce oficialmente como trastorno mental, numerosos especialistas coinciden en que comparte caracter\u00edsticas con otras formas de adicci\u00f3n.<\/p>\n

No es una preferencia tecnol\u00f3gica \u00fanicamente. Se trata de ansiedad, irritabilidad y una necesidad constante de \u00abestar al tanto\u00bb. Seg\u00fan la psic\u00f3loga Cristina Rocafort, esta dependencia se manifiesta cuando el tel\u00e9fono deja de ser una herramienta \u00fatil<\/strong> y pasa a gobernar nuestros tiempos de descanso, ocio y relaciones sociales.<\/p>\n

De hecho, como explica en su art\u00edculo C\u00f3mo saber si est\u00e1s enganchado al m\u00f3vil y a las redes sociales<\/em><\/a>, muchas personas llegan a sentir una angustia real<\/strong> al separarse de su dispositivo, aunque sea por unos minutos.<\/p>\n

Las tres fases que indican una posible adicci\u00f3n al m\u00f3vil<\/h2>\n

Para identificar el grado de relaci\u00f3n que mantenemos con el m\u00f3vil, los expertos distinguen estos tres niveles progresivos<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  1. Uso consciente:<\/strong> se utiliza el tel\u00e9fono cuando realmente se necesita, sin interferir en otras \u00e1reas importantes de la vida.<\/li>\n
  2. Uso excesivo:<\/strong> comienza a haber una p\u00e9rdida de control. El m\u00f3vil se consulta constantemente, incluso durante actividades incompatibles como reuniones o comidas.<\/li>\n
  3. Dependencia:<\/strong> aparece un malestar significativo al no poder acceder al tel\u00e9fono. El sue\u00f1o, la concentraci\u00f3n y las relaciones personales se ven claramente afectadas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Se\u00f1ales que indican una relaci\u00f3n t\u00f3xica con el tel\u00e9fono<\/h2>\n

    Detectar a tiempo este problema es fundamental. Estos son algunos de los s\u00edntomas frecuentes<\/strong>:<\/p>\n

      \n
    • Revisar el m\u00f3vil sin que haya habido una notificaci\u00f3n.<\/li>\n
    • Sentirse inquieto si el dispositivo no est\u00e1 al alcance.<\/li>\n
    • Perder horas de sue\u00f1o por estar conectado.<\/li>\n
    • Descuidar tareas o relaciones por priorizar la vida digital.<\/li>\n
    • Necesitar aprobaci\u00f3n externa a trav\u00e9s de \u00abme gusta\u00bb o comentarios.<\/li>\n<\/ul>\n

      Estas se\u00f1ales, seg\u00fan Rocafort, pueden pasar desapercibidas por la normalizaci\u00f3n del uso excesivo, pero constituyen un claro indicio de dependencia<\/strong>.<\/p>\n

      C\u00f3mo reducir el uso compulsivo del m\u00f3vil: \u00e9stas son algunas estrategias efectivas<\/h2>\n

      Afortunadamente, es posible establecer una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable con nuestros dispositivos. \u00c9stas son algunas estrategias<\/strong> que pueden ayudarte a reconectar contigo mismo y con tu entorno:<\/p>\n

        \n
      • Silenciar notificaciones durante momentos de trabajo o encuentros sociales.<\/li>\n
      • Evitar el m\u00f3vil en la mesa y guardarlo fuera de la vista en comidas.<\/li>\n
      • Introducir pausas digitales, comenzando con 15 minutos al d\u00eda sin pantalla.<\/li>\n
      • Establecer zonas sin m\u00f3vil en casa, como el dormitorio.<\/li>\n
      • Monitorear el uso con apps que gestionan el tiempo frente a la pantalla.<\/li>\n<\/ul>\n

        Recuperar el control no significa desconectarse por completo, sino decidir cu\u00e1ndo y c\u00f3mo usar la tecnolog\u00eda<\/strong>. Estar atentos a las se\u00f1ales y aplicar estos cambios con constancia puede marcar una diferencia sustancial en nuestro bienestar emocional y mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        En una cafeter\u00eda, en la cola del supermercado o incluso en la cama antes de dormir: el m\u00f3vil siempre est\u00e1 presente. No importa la hora ni el lugar, muchas personas sienten la necesidad de consultarlo de forma constante, incluso sin que haya una notificaci\u00f3n previa. Este comportamiento ha despertado el inter\u00e9s de los psic\u00f3logos por […]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":12761298,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Revisar el m\u00f3vil constantemente puede indicar nomofobia, una dependencia emocional que afecta a tu salud mental","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[27,33],"tags":[],"class_list":["post-12761292","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-miscelanea"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761292","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12761292"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761292\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12761309,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761292\/revisions\/12761309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12761298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12761292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12761292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12761292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}