{"id":12760988,"date":"2025-05-29T09:30:55","date_gmt":"2025-05-29T07:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12760988"},"modified":"2025-05-26T11:06:41","modified_gmt":"2025-05-26T09:06:41","slug":"hacer-ejercicio-esta-bien-pero-hay-un-habito-mejor-para-mayores-de-65-con-calambres-y-articulaciones-rigidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/hacer-ejercicio-esta-bien-pero-hay-un-habito-mejor-para-mayores-de-65-con-calambres-y-articulaciones-rigidas-12760988\/","title":{"rendered":"Hacer ejercicio est\u00e1 bien, pero hay un h\u00e1bito mejor para mayores de 65 con calambres y articulaciones r\u00edgidas"},"content":{"rendered":"

A medida que pasa el tiempo y envejecemos, es habitual que el cuerpo empiece a dar se\u00f1ales<\/strong>. Algunas se ignoran, pero otras complican el d\u00eda a d\u00eda. Si no se les presta atenci\u00f3n, pueden transformarse en obst\u00e1culos. Las articulaciones<\/strong><\/a> pierden agilidad, los calambres se hacen m\u00e1s frecuentes y puede llegar un momento en el que se hace insostenible.<\/p>\n

Si bien el ejercicio es una parte fundamental del cuidado diario y es un complemento que debe mantenerse, no es la \u00fanica soluci\u00f3n. Tampoco lo son los suplementos ni las pastillas. Hay algo mucho m\u00e1s b\u00e1sico, simple y econ\u00f3mico que todos hacen y que deber\u00edan potenciar a medida que pasan los a\u00f1os: beber agua<\/strong>.<\/p>\n

Esta es la costumbre que todos los mayores de 65 deben hacer para evitar molestias<\/h2>\n

Si bien beber agua puede parecer una cuesti\u00f3n simple, la verdad es que no lo es. Con los a\u00f1os, el cuerpo pierde parte de su capacidad para autorregularse<\/strong>. Uno de los primeros s\u00edntomas es la deshidrataci\u00f3n, pues ya no se siente tanta sed, as\u00ed que se bebe menos y eso desencadena m\u00e1s problemas.<\/p>\n

Mantenerse bien hidratado puede marcar una diferencia enorme en la calidad de vida de las personas. Un estudio publicado en eBioMedicine<\/a><\/strong> y realizado por el Instituto Nacional de Salud de EE.\u202fUU. sigui\u00f3 durante 30 a\u00f1os a m\u00e1s de 11.000 adultos para analizar este fen\u00f3meno, y confirm\u00f3 que las personas que manten\u00edan una hidrataci\u00f3n adecuada envejec\u00edan mejor<\/strong>, desarrollaban menos enfermedades cr\u00f3nicas y viv\u00edan m\u00e1s.<\/p>\n

Quienes presentaban niveles de sodio superiores a 142 mmol\/l ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, metab\u00f3licas y neurodegenerativas. Superar los 144 mmol\/l, adem\u00e1s, aumentaba el riesgo de muerte prematura. La falta de agua no es un asunto menor.<\/p>\n

Por otro lado, beber agua tambi\u00e9n ayuda a que el coraz\u00f3n<\/a> funcione con menos esfuerzo<\/strong>, a que el cerebro se mantenga m\u00e1s despierto y a que el \u00e1nimo no se desplome.<\/p>\n

Una hidrataci\u00f3n correcta permite que las articulaciones conserven su movilidad, que los m\u00fasculos no se tensen por falta de electrolitos y que los \u00f3rganos hagan su trabajo sin verse sobrecargados. Adem\u00e1s, estabiliza la presi\u00f3n arterial<\/a>, favorece el tr\u00e1nsito intestinal<\/strong> y act\u00faa como barrera contra infecciones, especialmente las urinarias.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta agua deben beber los mayores para mantenerse en forma?<\/h2>\n

La recomendaci\u00f3n m\u00e1s sensata es entre 1,5 y 2,5 litros al d\u00eda<\/strong>. Lo que viene siendo de 8 a 10 vasos, incluso si no se tiene sed. Eso s\u00ed, repartidos, no de golpe.<\/p>\n

Hay d\u00edas que pedir\u00e1n un poco m\u00e1s. Por ejemplo, si hace calor, si se est\u00e1 tomando medicaci\u00f3n o si hay actividad f\u00edsica de por medio. En esos casos, conviene sumar un vaso m\u00e1s. Y si cuesta beber solo agua, se puede optar por caldos suaves, infusiones sin cafe\u00edna o frutas con alto contenido en agua como el mel\u00f3n, la sand\u00eda o el pepino<\/a>.<\/p>\n

Un consejo pr\u00e1ctico que suele funcionar es usar un termo grande que mantenga el agua fresca<\/strong> y tenerlo siempre a mano. Beber a sorbos, sin prisa pero sin pausa. Y no esperar a sentir la boca seca para beber.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medida que pasa el tiempo y envejecemos, es habitual que el cuerpo empiece a dar se\u00f1ales. Algunas se ignoran, pero otras complican el d\u00eda a d\u00eda. Si no se les presta atenci\u00f3n, pueden transformarse en obst\u00e1culos. Las articulaciones pierden agilidad, los calambres se hacen m\u00e1s frecuentes y puede llegar un momento en el que […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12761093,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Este gesto tan sencillo y com\u00fan es, en realidad, uno de los pilares m\u00e1s infravalorados del bienestar a largo plazo"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-12760988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12760988"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760988\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12761016,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760988\/revisions\/12761016"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12761093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12760988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12760988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12760988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}