{"id":12760923,"date":"2025-05-24T08:45:59","date_gmt":"2025-05-24T06:45:59","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12760923"},"modified":"2025-05-21T16:11:39","modified_gmt":"2025-05-21T14:11:39","slug":"hacer-pesas-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-que-los-mayores-de-65-mejoren-el-equilibrio-y-eviten-caidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/hacer-pesas-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-que-los-mayores-de-65-mejoren-el-equilibrio-y-eviten-caidas-12760923\/","title":{"rendered":"Hacer pesas est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio mejor para que los mayores de 65 mejoren el equilibrio y eviten ca\u00eddas"},"content":{"rendered":"

A medida que aumenta la edad, cuidarse y fortalecer los m\u00fasculos<\/strong><\/a> pasa a ocupar un papel fundamental. Esto no es un simple comentario que se lee en las revistas, sino que es m\u00e1s crucial de lo que muchos creen.<\/p>\n

Seg\u00fan la Unidad de Prevenci\u00f3n de Ca\u00eddas de IMED Col\u00f3n<\/a><\/strong>, el 25 % de los mayores de 65 a\u00f1os sufre al menos una ca\u00edda al a\u00f1o. En Espa\u00f1a, aproximadamente el 30 % de las personas mayores de 65 a\u00f1os pasa por una ca\u00edda anualmente<\/strong>.<\/p>\n

Lo m\u00e1s preocupante es que partir de los 80 a\u00f1os, la cifra se dispara hasta el 50 %. No se trata de sustos sin importancia, las ca\u00eddas son una de las principales causas de lesiones graves<\/strong> y, en muchos casos, de mortalidad en este grupo de edad.<\/p>\n

Frente a esto, hay un ejercicio que merece m\u00e1s atenci\u00f3n del que tiene. No es un secreto de gimnasio ni una rutina de pesas. Es el primo acu\u00e1tico del conocido Tai Chi: el Ai Chi<\/strong>.<\/p>\n

Este es el ejercicio que fortalece el equilibrio en mayores de 65 a\u00f1os<\/h2>\n

Uno de los mejores ejercicios para mantener el equilibrio no requiere m\u00e1quinas, ni correr, ni saltar. El Ai Chi se practica en el agua<\/strong>, y ah\u00ed est\u00e1 su ventaja: el cuerpo se mueve con suavidad, sostenido por la flotaci\u00f3n, y trabaja la musculatura sin castigar las<\/strong> articulaciones<\/strong>.<\/p>\n

Este ejercicio combina respiraci\u00f3n profunda con movimientos lentos y amplios que fluyen al ritmo del agua. Cada gesto implica al cuerpo entero, pues se trabaja brazos, piernas y tronco. Se entrena el control, la estabilidad<\/strong> y, sin que uno lo note, se fortalecen los m\u00fasculos clave que previenen ca\u00eddas.<\/p>\n

Los beneficios son numerosos. Mejora el equilibrio, la postura<\/strong><\/a>, la flexibilidad<\/a> y la fuerza muscular. Adem\u00e1s, el agua templada relaja el sistema nervioso, alivia tensiones y reduce el estr\u00e9s<\/a><\/strong>. Personas con dolor cr\u00f3nico, rigidez, o problemas articulares encuentran en el Ai Chi una pr\u00e1ctica segura y eficaz.<\/p>\n

Por otro lado, tambi\u00e9n estimula la circulaci\u00f3n<\/strong>, apoya la salud cardiovascular y ayuda a mejorar la movilidad tras operaciones o lesiones. No exige un nivel f\u00edsico alto para comenzar, adem\u00e1s, basta con dos sesiones por semana para notar cambios.<\/p>\n

Asimismo, es una excelente forma de mantener el contacto social<\/strong>. Muchas clases se hacen en grupo, lo que a\u00f1ade otro componente importante.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre el Tai Chi y el Ai Chi?<\/h2>\n

Aunque comparten origen y filosof\u00eda, no hay que confundirlos. El Tai Chi<\/a> <\/strong>se practica en tierra firme, mientras que el Ai Chi se hace en el agua, normalmente a la altura de los hombros.<\/p>\n

El agua proporciona soporte. Permite movimientos m\u00e1s suaves, reduce el impacto, y elimina pr\u00e1cticamente el riesgo de ca\u00eddas<\/strong>. Es ideal para personas con movilidad reducida, o que necesitan un entorno m\u00e1s seguro para moverse con confianza.<\/p>\n

Ambos entrenan cuerpo y mente, promueven la concentraci\u00f3n y reducen el estr\u00e9s, pero el Ai Chi, por su entorno acu\u00e1tico, se adapta mejor a quienes buscan una rehabilitaci\u00f3n progresiva<\/strong> o una forma de mantenerse activos sin forzar el cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medida que aumenta la edad, cuidarse y fortalecer los m\u00fasculos pasa a ocupar un papel fundamental. Esto no es un simple comentario que se lee en las revistas, sino que es m\u00e1s crucial de lo que muchos creen. Seg\u00fan la Unidad de Prevenci\u00f3n de Ca\u00eddas de IMED Col\u00f3n, el 25 % de los mayores […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12760949,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Esta pr\u00e1ctica es suave, efectiva y mucho m\u00e1s segura que cualquier rutina en tierra firme"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12760923","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12760923"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760923\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12761082,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760923\/revisions\/12761082"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12760949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12760923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12760923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12760923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}