{"id":12760827,"date":"2025-05-19T14:13:12","date_gmt":"2025-05-19T12:13:12","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12760827"},"modified":"2025-05-19T14:13:12","modified_gmt":"2025-05-19T12:13:12","slug":"ni-caminar-ni-yoga-el-ejercicio-diario-que-deben-hacer-las-personas-que-sufren-depresion-resistente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/ni-caminar-ni-yoga-el-ejercicio-diario-que-deben-hacer-las-personas-que-sufren-depresion-resistente-12760827\/","title":{"rendered":"Ni caminar ni yoga: el ejercicio diario que deben hacer las personas que sufren depresi\u00f3n resistente"},"content":{"rendered":"

La salud mental tiene un papel central en el bienestar general. En este sentido, la depresi\u00f3n<\/strong> es uno de los trastornos mentales m\u00e1s extendidos, por lo que debemos buscar \u00a0herramientas complementarias a los tratamientos tradicionales. La depresi\u00f3n es un trastorno que no solo se manifiesta como una tristeza persistente o falta de motivaci\u00f3n<\/a>. Tambi\u00e9n genera alteraciones en la funci\u00f3n cognitiva,<\/strong> el lenguaje, el comportamiento y la vida social de quien la padece. Diversas pr\u00e1cticas como el mindfulness en grupo logran fomentar una atenci\u00f3n plena y libre de juicios, que permite a las personas observar y aceptar sus pensamientos y emociones. De esta manera, se minimizan los episodios de reactividad, autocr\u00edtica excesiva y desvaloraci\u00f3n.<\/p>\n

El mindfulness potencia los beneficios individuales y permite generar una comunidad de apoyo para el proceso terap\u00e9utico de quienes padecen depresi\u00f3n. Seg\u00fan el C\u00edrculo de Estudios para la Paz<\/a>, el origen de este trastorno se puede encontrar en experiencias negativas tempranas que configuran patrones de pensamiento disfuncionales. Este trastorno suele ser inconsciente y se activa con problemas estresantes en la vida adulta, como fallecimientos de seres queridos, problemas laborales o conflictos interpersonales<\/strong>. La terapia cognitiva busca intervenir para ayudar a las personas a reconocer y transformar sus pensamientos. El mindfulness se integra a la teor\u00eda cognitiva de atenci\u00f3n plena (TCAP) como una herramienta para abandonar el modo \u201chacer\u201d en las personas, en donde predomina el control, la planificaci\u00f3n y la resoluci\u00f3n de problemas, para implementar el modo \u201cser\u201d, que se enfoca en la observaci\u00f3n sin juicio del momento presente.<\/p>\n

El ejercicio a realizar por los que sufren depresi\u00f3n<\/h2>\n

La depresi\u00f3n y sus m\u00faltiples dimensiones<\/h3>\n

La Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a> advierte que la depresi\u00f3n se compone de m\u00faltiples dimensiones. Los s\u00edntomas emocionales abarcan desde una tristeza profunda y persistente hasta la p\u00e9rdida de inter\u00e9s en actividades placenteras.<\/p>\n

En el plano cognitivo, aparecen dificultades para concentrarse, tomar decisiones o recordar informaci\u00f3n. Adem\u00e1s, muchas personas experimentan s\u00edntomas f\u00edsicos como fatiga, insomnio, cefaleas o molestias digestivas.<\/p>\n

Estos factores interrelacionados hacen que el tratamiento de la depresi\u00f3n sea complejo y requiera un tratamiento multidisciplinar. La combinaci\u00f3n de terapia cognitiva y mindfulness en grupo puede ser una respuesta eficaz y accesible para muchas personas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la atenci\u00f3n plena?<\/h3>\n

El mindfulness, o atenci\u00f3n plena, se define como una conciencia deliberada del presente que se construye con curiosidad, apertura y aceptaci\u00f3n. Seg\u00fan los Institutos Nacionales de Salud<\/a>, la pr\u00e1ctica ayuda a las personas a desarrollar dos habilidades claves: la autorregulaci\u00f3n de la atenci\u00f3n<\/strong> y una orientaci\u00f3n abierta hacia la experiencia inmediata.<\/p>\n

Es habitual que las personas desarrollemos una atenci\u00f3n fragmentada, reactiva y plagada de pensamientos autocr\u00edticos. Por lo tanto, el mindfulness propone una observaci\u00f3n amable y no reactiva de nuestros estados internos.<\/p>\n

\u00abEsto permite reducir la identificaci\u00f3n autom\u00e1tica con pensamientos negativos, uno de los principales desencadenantes del malestar emocional en la depresi\u00f3n\u00bb, explican los especialistas del instituto.<\/p>\n

Los programas y actividades del mindfulness<\/h3>\n

Las intervenciones basadas en mindfulness (MBI) son eficaces en reducir s\u00edntomas de ansiedad, depresi\u00f3n y estr\u00e9s. Una de las m\u00e1s conocidas es la Reducci\u00f3n del Estr\u00e9s Basada en Mindfulness (REBAP), desarrollada en los a\u00f1os 80 por Jon Kabat-Zinn.<\/p>\n

El profesor de medicina defini\u00f3 el mindfulness como: \u00abPrestar atenci\u00f3n de manera intencional al momento presente, sin juzgar\u00bb. La t\u00e9cnica surgi\u00f3 a partir de sus pr\u00e1cticas de zen, yoga y numerosos estudios con diversos maestros budistas.<\/p>\n

La REBAP<\/strong> se trata de un programa de ocho semanas de duraci\u00f3n que incluye sesiones grupales guiadas por instructores especializados. Adem\u00e1s, se realizan pr\u00e1cticas diarias en casa y un retiro de un d\u00eda de atenci\u00f3n plena.<\/p>\n

El componente grupal de la REBAP ense\u00f1a t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n, el escaneo corporal y el yoga consciente. Tambi\u00e9n ofrece un espacio donde los participantes comparten experiencias y aprenden de otras personas. \u201cLa dimensi\u00f3n social aporta un valor a\u00f1adido, al combatir el aislamiento<\/strong> que con frecuencia acompa\u00f1a a la depresi\u00f3n\u201d, aseguran los expertos.<\/p>\n

Los beneficios del mindfulness en grupo<\/h3>\n

La pr\u00e1ctica del mindfulness en grupo para la depresi\u00f3n tiene ventajas terap\u00e9uticas espec\u00edficas. En primer lugar, el ambiente grupal favorece la sensaci\u00f3n de pertenencia y disminuye la percepci\u00f3n de soledad<\/strong>.<\/p>\n

Otro beneficio es que, al escuchar las vivencias de otros participantes, conseguimos una comprensi\u00f3n m\u00e1s profunda de la propia experiencia. A su vez, los encuentros grupales promueven el compromiso con la pr\u00e1ctica porque los participantes sienten que forman parte de un proceso compartido.<\/p>\n

\u00abEl objetivo del mindfulness en grupo no es eliminar la tristeza o los pensamientos negativos, sino cambiar la relaci\u00f3n que se tiene con ellos. Se busca cultivar una mente que observa sin necesidad de juzgar, que se permite sentir sin escapar\u00bb, sostienen desde el C\u00edrculo de Estudios para la Paz.<\/p>\n

Seg\u00fan sus referentes, la aceptaci\u00f3n no consiste en una resignaci\u00f3n pasiva, sino que se trata de una forma activa de cuidado y autocompasi\u00f3n que facilita el cambio emocional y cognitivo.<\/strong><\/p>\n

La TCAP asegura que a trav\u00e9s de este entrenamiento es posible construir una configuraci\u00f3n alternativa del procesamiento mental, m\u00e1s consciente y menos reactiva, lo que lleva a mejoras en la autorregulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n

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