{"id":12760818,"date":"2025-05-22T09:30:07","date_gmt":"2025-05-22T07:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12760818"},"modified":"2025-05-19T13:01:36","modified_gmt":"2025-05-19T11:01:36","slug":"ir-al-gimnasio-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-que-las-mujeres-de-50-anos-ganen-fuerza-segun-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ir-al-gimnasio-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-que-las-mujeres-de-50-anos-ganen-fuerza-segun-harvard-12760818\/","title":{"rendered":"Ir al gimnasio est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio mejor para que las mujeres de 50 a\u00f1os ganen fuerza, seg\u00fan Harvard"},"content":{"rendered":"

Con el paso de los a\u00f1os, llegan cambios que no avisan. Para muchas mujeres, cumplir los 50 no s\u00f3lo marca una nueva etapa vital, sino que tambi\u00e9n se hace evidente el desgaste f\u00edsico: el cuerpo responde distinto<\/strong>, cuesta m\u00e1s ganar fuerza y lo que antes parec\u00eda f\u00e1cil ahora se vuelve un esfuerzo. \u00bfLos motivos? Menopausia<\/strong><\/a>, bajada de estr\u00f3genos, el metabolismo<\/a> que se ralentiza y el envejecimiento<\/a><\/strong> natural de los tejidos.<\/p>\n

Pero, como todo en la vida, no se trata de resignarse, sino de tomar acci\u00f3n, y es ah\u00ed donde entra el ejercicio. Ya no se trata de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica que busca parecerse a modelos en portadas: se trata de sentirte capaz<\/strong>, fuerte y segura en lo cotidiano. Y para eso, hay un tipo de entrenamiento que puede marcar la diferencia.<\/p>\n

Este es el ejercicio que las mujeres de 50 a\u00f1os deber\u00edan hacer para ganar fuerza<\/h2>\n

El ejercicio que todas las mujeres de 50 deber\u00edan estar haciendo es el aquagym<\/em>. Esta es una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s completas y menos agresivas para el cuerpo, y por eso los fisioterapeutas la recomiendan. El equipo de la cl\u00ednica Beatriz Gisbert indica que el trabajo en el agua permite automatizar la respiraci\u00f3n<\/strong>, la estabilizaci\u00f3n profunda y la activaci\u00f3n del abdomen con una conexi\u00f3n directa al suelo p\u00e9lvico<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Este \u00faltimo detalle es de suma importancia, pues con la llegada de la menopausia, el suelo p\u00e9lvico pierde tono, lo que puede traducirse en molestias urinarias o sensaci\u00f3n de debilidad general<\/strong>. La buena noticia es que esto se puede trabajar, y el agua es un entorno perfecto para hacerlo sin poner en riesgo las articulaciones.<\/p>\n

Lo interesante del aquagym<\/em> es que, al estar en un medio como el agua, se multiplica el esfuerzo sin darte cuenta. Como apunta un informe de<\/strong> Harvard<\/strong><\/a>, el agua ofrece entre un 12\u202f% y un 14\u202f% m\u00e1s de resistencia que el aire. Adem\u00e1s, cada sesi\u00f3n de aquagym<\/em> sirve como entrenamiento cardiovascular y de fuerza a la vez.<\/p>\n

Otra frase del estudio lo resume con claridad: \u00abse queman m\u00e1s calor\u00edas y se activa m\u00e1s musculatura que haciendo el mismo esfuerzo fuera del agua\u00bb. Todo, sin riesgo de impacto, ca\u00eddas ni lesiones.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se puede empezar con este ejercicio a los 50 a\u00f1os?<\/h2>\n

Lo mejor de esta pr\u00e1ctica es que no hace falta ser una experta para empezar<\/strong>. El aquagym<\/em> se adapta a cada ritmo y se puede practicar incluso sin material. Caminatas dentro del agua, patadas suaves, remos con los brazos o elevaciones de piernas son un buen punto de partida. Cada movimiento activa grupos musculares espec\u00edficos con una resistencia constante.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay herramientas como churros de espuma, mancuernas acu\u00e1ticas o tablas. Tambi\u00e9n existen modalidades m\u00e1s din\u00e1micas: aquaer\u00f3bic<\/em>, aquaboxing<\/em>, aquacycling<\/em>, incluso aquapilates<\/em> o aquayoga<\/em>. La clave est\u00e1 en escuchar al cuerpo, variar los ejercicios y mantener el h\u00e1bito.<\/p>\n

Eso s\u00ed, si hay alguna condici\u00f3n m\u00e9dica previa, conviene consultarlo primero con un profesional. Y si se practica al aire libre, es crucial que no falte la protecci\u00f3n solar<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Al final, las mujeres que entrenan con constancia a esta edad notan c\u00f3mo mejora su calidad de vida<\/strong>. Tareas que antes costaban (subir escaleras, cargar bolsas, agacharse) dejan de ser un problema.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con el paso de los a\u00f1os, llegan cambios que no avisan. Para muchas mujeres, cumplir los 50 no s\u00f3lo marca una nueva etapa vital, sino que tambi\u00e9n se hace evidente el desgaste f\u00edsico: el cuerpo responde distinto, cuesta m\u00e1s ganar fuerza y lo que antes parec\u00eda f\u00e1cil ahora se vuelve un esfuerzo. \u00bfLos motivos? Menopausia, […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12760820,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Esta es la actividad que permite moverse con soltura y mantenerse en forma, sin castigar las articulaciones"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12760818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12760818"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12760829,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760818\/revisions\/12760829"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12760820"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12760818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12760818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12760818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}