{"id":12760782,"date":"2025-05-19T08:00:47","date_gmt":"2025-05-19T06:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12760782"},"modified":"2025-05-18T21:58:07","modified_gmt":"2025-05-18T19:58:07","slug":"ni-terapia-ni-un-spa-la-clave-para-acabar-con-la-ansiedad-y-la-depresion-segun-los-psicologos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/ni-terapia-ni-un-spa-la-clave-para-acabar-con-la-ansiedad-y-la-depresion-segun-los-psicologos-12760782\/","title":{"rendered":"Ni terapia ni un spa: la clave para acabar con la ansiedad y la depresi\u00f3n, seg\u00fan los psic\u00f3logos"},"content":{"rendered":"

La vida urbana ofrece m\u00faltiples posibilidades laborales, mayores opciones de recursos y servicios p\u00fablicos. Ahora bien, hace que el estr\u00e9s<\/a> sea una t\u00f3nica dominante por la cantidad de personas que viven y el ritmo de vida fren\u00e9tico que se percibe. Por ello, una de las claves para acabar con la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/strong> es vivir cerca de la naturaleza o en el campo. Quienes eligen poblaciones m\u00e1s peque\u00f1as y natuales est\u00e1n de forma m\u00e1s distendida y con calma. Logran un estilo de vida con menos angustia y estr\u00e9s porque viven de manera<\/p>\n

El Centro de Ciencias del Bien Mayor<\/a> del Instituto de Investigaciones de California da a conocer que existen v\u00ednculos entre los altos niveles de contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica y una peor salud mental. \u00abEl aire contaminado puede causar cambios en las regiones cerebrales<\/strong> que controlan las emociones. Esto puede aumentar el riesgo de desarrollar ansiedad y depresi\u00f3n en comparaci\u00f3n con quienes respiran un aire m\u00e1s limpio\u00bb, explican los especialistas. Seg\u00fan el informe, las personas expuestas a niveles m\u00e1s altos de contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica suelen tener niveles m\u00e1s bajos de satisfacci\u00f3n vital. En este sentido, los expertos de este centro aseguran que las zonas urbanas presentan entre dos y cuatro veces m\u00e1s niveles de contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica que las zonas rurales, por lo que las personas que viven en las ciudades podr\u00edan ser m\u00e1s propensas a sufrir un deterioro de la salud mental.<\/p>\n

La clave para acabar con la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/h2>\n

Un informe de National Geographic Society<\/a> afirma que pasar tiempo en espacios verdes y azules<\/strong> reduce la presi\u00f3n arterial, la mejora de la cognici\u00f3n y la salud mental de las personas.<\/p>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>, permanecer en la naturaleza mejora el estado de \u00e1nimo y la salud mental. La exposici\u00f3n a bosques, parques, jardines y costas puede mitigar el impacto psicol\u00f3gico del cambio clim\u00e1tico, favorecer la actividad f\u00edsica y ofrecer oportunidades de interacci\u00f3n social y lugares para relajarse y dejar atr\u00e1s por un tiempo el estr\u00e9s cotidiano.<\/p>\n

Un estudio<\/a> publicado en Nature concluye que las personas que viven en zonas verdes manifiestan una sensaci\u00f3n de bienestar general<\/strong> sobre su salud psicol\u00f3gica y f\u00edsica. Adem\u00e1s, quienes visitan con frecuencia espacios verdes con fines recreativos sufren menos angustia mental.<\/p>\n

H\u00e1bitos de la naturaleza para reducir la ansiedad<\/h3>\n

Los expertos del estudio en Springer Nature destacan los beneficios de la pr\u00e1ctica japonesa del \u00abba\u00f1o de bosque\u00bb (tambi\u00e9n conocida como Shinrin-yoku) para cuidar la mente. La misma consiste en caminar lentamente por un bosque e inhalar las sustancias arom\u00e1ticas llamadas fitoncidas que desprenden los \u00e1rboles y reducen la tensi\u00f3n arterial<\/a> y alivian los s\u00edntomas depresivos que refuerzan tu bienestar mental y emocional.<\/p>\n

El neurocient\u00edfico Marc Berman, profesor de psicolog\u00eda en la Universidad de Chicago<\/a> y especialista en medio ambiente, asegura que hay muchos mecanismos biol\u00f3gicos en los beneficios de la exposici\u00f3n a entornos naturales verdes y azules.<\/strong><\/p>\n

\u00abLos beneficios se derivan de la teor\u00eda de la restauraci\u00f3n de la atenci\u00f3n, en donde la exposici\u00f3n a la naturaleza ayuda a aliviar la fatiga mental y mejora la capacidad de concentraci\u00f3n\u00bb, dice Berman.<\/p>\n

Seg\u00fan el neurocient\u00edfico, los humanos tenemos dos tipos de atenci\u00f3n. Una es la dirigida, que es la que usamos en el trabajo y es el tipo de atenci\u00f3n fatigable o agotable. La segunda es la involuntaria, que es captada autom\u00e1ticamente por cosas interesantes en el entorno y no es fatigable.<\/p>\n

La estimulaci\u00f3n de los sentidos fortalece la salud mental<\/h3>\n

Los aromas y paisajes<\/h4>\n

El profesor de psicolog\u00eda de la Universidad de Chicago sostiene que las formas de los objetos tambi\u00e9n pueden ser reconfortantes. Un ejemplo que destaca es observar fractales naturales, que consisten en patrones complejos que se repiten en la naturaleza a diferentes escalas de tama\u00f1o.<\/p>\n

\u00abAl mirar helechos, flores, monta\u00f1as u olas del oc\u00e9ano se induce una mayor actividad de ondas alfa en el cerebro, que se asocia a un estado relajado pero despierto y a una atenci\u00f3n interiorizada\u00bb, explica Berman.<\/p>\n

El h\u00e1bito de recorrer la naturaleza hace que funcionemos a un ritmo diferente. Esto se debe a que nos estimula sensorialmente y permite asimilar lo que vemos, o\u00edmos, olemos y sentimos para estar plenamente presentes.<\/p>\n

Los sonidos de la naturaleza<\/h4>\n

En los entornos naturales existe una amplia variedad de sonidos gracias a la flora y la fauna. Hay una relaci\u00f3n directa entre la exposici\u00f3n a sonidos naturales (de aves y animales, viento y agua)<\/strong> y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, las molestias, la disminuci\u00f3n del dolor y la mejora del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

A su vez, otro factor importante de vivir en el campo es la reducci\u00f3n del tr\u00e1fico y los ruidos. Los beneficios reparadores de los espacios verdes con mayores momentos de silencio fomentan la atenci\u00f3n plena e interrumpen que estemos todo el d\u00eda dando vueltas a la mente. Adem\u00e1s, la exposici\u00f3n reduce el riesgo de trastornos de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n

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