{"id":12760602,"date":"2025-05-23T07:45:43","date_gmt":"2025-05-23T05:45:43","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12760602"},"modified":"2025-05-23T07:47:58","modified_gmt":"2025-05-23T05:47:58","slug":"ir-al-gimnasio-esta-bien-pero-este-ejercicio-ayuda-mas-a-las-mujeres-a-fortalecer-el-suelo-pelvico-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ir-al-gimnasio-esta-bien-pero-este-ejercicio-ayuda-mas-a-las-mujeres-a-fortalecer-el-suelo-pelvico-a-los-50-12760602\/","title":{"rendered":"Ir al gimnasio est\u00e1 bien, pero este ejercicio ayuda m\u00e1s a las mujeres a fortalecer el suelo p\u00e9lvico a los 50"},"content":{"rendered":"

A los 50 a\u00f1os las mujeres enfrentan una serie de transformaciones inevitables en el cuerpo. La p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong> se vuelve m\u00e1s evidente, el metabolismo<\/strong><\/a> se vuelve m\u00e1s lento y la densidad \u00f3sea empieza a disminuir. No hay f\u00f3rmula secreta ni batido milagroso que frene estos cambios, es algo que vienen con la edad.<\/p>\n

Frente a esta realidad, la respuesta est\u00e1 en moverse. Hacer ejercicio no s\u00f3lo ayuda a conservar fuerza y flexibilidad<\/a>, tambi\u00e9n mejora el \u00e1nimo<\/a>, la postura<\/strong>, y reduce molestias asociadas a la menopausia. Y no, no siempre hace falta sudar en el gimnasio para notar la diferencia. Existe un ejercicio muy beneficioso que marca un antes y un despu\u00e9s en la vida de muchas mujeres: el pilates<\/strong>.<\/p>\n

Este es el ejercicio de bajo impacto que fortalece el suelo p\u00e9lvico a los 50 a\u00f1os<\/h2>\n

El ejercicio que toda mujer de 50 deber\u00eda considerar seriamente es uno que lleva a\u00f1os ganando terreno: el pilates. No es moda, sino que es un entrenamiento completo<\/strong>, de bajo impacto, que trabaja a fondo la musculatura profunda sin castigar las articulaciones<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Lo que sorprende de esta disciplina es su versatilidad. Mejora la postura, afina el equilibrio, estira sin dolor y fortalece de verdad. El abdomen se tonifica<\/strong>, la espalda se alinea, y lo m\u00e1s importante para esta etapa de la vida es que el suelo p\u00e9lvico trabaja.<\/p>\n

En mujeres que ya han entrado en la menopausia o est\u00e1n por hacerlo, los beneficios se multiplican. El pilates activa el core<\/strong> (ese centro que sostiene el cuerpo desde adentro) y con ello, fortalece los m\u00fasculos que sostienen la vejiga, el \u00fatero y el recto. El resultado es menor sensaci\u00f3n de presi\u00f3n y m\u00e1s control. Por ello cada vez m\u00e1s fisioterapeutas lo recomiendan como herramienta clave para prevenir prolapsos e incontinencia urinaria<\/strong>.<\/p>\n

Pero claro, no es suficiente imitar un video de internet. Para que funcione y no cause da\u00f1os en la columna, hace falta gu\u00eda profesional. Aprender la t\u00e9cnica, adaptar los ejercicios y conectar la respiraci\u00f3n es la clave para ver resultados.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante cuidar el suelo p\u00e9lvico a los 50 a\u00f1os?<\/h2>\n

Con la llegada de la menopausia<\/strong><\/a>, los niveles de estr\u00f3geno caen en picada, y con ellos, la fuerza de la musculatura p\u00e9lvica. Lo que antes parec\u00eda estar bajo control, ahora se desajusta y de pronto, re\u00edr, toser o saltar puede traducirse en una molestia que puede ser muy penosa.<\/p>\n

Un suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil no s\u00f3lo se traduce en p\u00e9rdidas de orina. Tambi\u00e9n puede dar paso a prolapsos, molestias en las relaciones sexuales<\/strong> y una sensaci\u00f3n de pesadez constante que impacta en la calidad de vida. No obstante, lo que muchas mujeres no saben es que esto se puede prevenir y que se puede mejorar.<\/p>\n

Fortalecer el suelo p\u00e9lvico despu\u00e9s de los 50 es casi una inversi\u00f3n a futuro. Los ejercicios adecuados (ya sean pilates, Kegel o terapias guiadas por especialistas) devuelven el tono muscular y, con \u00e9l, la seguridad.<\/p>\n

Al final, moverse a esta edad no es una opci\u00f3n est\u00e9tica<\/strong>, sino una necesidad vital. Y el pilates, lejos de ser una moda pasajera, se presenta como un aliado potente para esta etapa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A los 50 a\u00f1os las mujeres enfrentan una serie de transformaciones inevitables en el cuerpo. La p\u00e9rdida de masa muscular se vuelve m\u00e1s evidente, el metabolismo se vuelve m\u00e1s lento y la densidad \u00f3sea empieza a disminuir. No hay f\u00f3rmula secreta ni batido milagroso que frene estos cambios, es algo que vienen con la edad. […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12760658,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Esta pr\u00e1ctica tiene efectos que ayudan a evitar molestias como los escapes de orina o la presi\u00f3n en la zona p\u00e9lvica","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12760602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12760602"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760602\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12760659,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760602\/revisions\/12760659"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12760658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12760602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12760602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12760602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}