{"id":12760338,"date":"2025-05-19T10:00:40","date_gmt":"2025-05-19T08:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12760338"},"modified":"2025-05-16T09:36:26","modified_gmt":"2025-05-16T07:36:26","slug":"ir-al-gimnasio-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-que-las-mujeres-mayores-de-60-cuiden-su-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ir-al-gimnasio-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-que-las-mujeres-mayores-de-60-cuiden-su-salud-mental-12760338\/","title":{"rendered":"Ir al gimnasio est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio mejor para que las mujeres mayores de 60 cuiden su salud mental"},"content":{"rendered":"

La salud mental<\/strong><\/a> se ha convertido en uno de los temas m\u00e1s recurrentes de los \u00faltimos a\u00f1os, independientemente de la edad, y no es para menos, pues est\u00e1 estrechamente relacionada con la biolog\u00eda y los v\u00ednculos. A los 60, muchas mujeres notan con m\u00e1s fuerza que el cuerpo y la mente cambian, y no necesariamente es m\u00e1s sencillo.<\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong><\/a> estima que un 14 % de los adultos mayores de 60 a\u00f1os convive con alg\u00fan trastorno mental. Entre ellos, la ansiedad y la depresi\u00f3n son los m\u00e1s comunes. La depresi\u00f3n<\/strong><\/a>, en particular, afecta aproximadamente al 5,7 % de las personas mayores de 60 a\u00f1os a nivel mundial, con mayor incidencia en mujeres que en hombres. Ante esa realidad, hay herramientas que pueden marcar una diferencia para enfrentar mejor el d\u00eda a d\u00eda, y la respuesta est\u00e1 en el ejercicio<\/strong>.<\/p>\n

Este es el ejercicio que ayuda a mejorar el \u00e1nimo en las mujeres mayores de 60<\/h2>\n

El entrenamiento que est\u00e1 demostrando resultados reales en mujeres mayores no es caminar, ni bailar, ni hacer yoga<\/strong> suave. Se llama resistance training<\/em> o entrenamiento de fuerza<\/strong>. Suena mucho m\u00e1s duro de lo que es, pero la verdad es que no hace falta levantar pesas enormes ni inscribirse en un gimnasio.<\/p>\n

Un estudio, publicado en Aging & Mental Health<\/em><\/a><\/strong>, trabaj\u00f3 con un grupo de mujeres de entre 60 y 76 a\u00f1os<\/strong>. Durante tres meses, hicieron ejercicios de fuerza<\/a> tres veces por semana. Estos no eran muy complicados: movimientos simples, con peso moderado, y tres series por ejercicio. Al final del programa, los resultados fueron claros.<\/p>\n

Las mujeres que entrenaron no s\u00f3lo ganaron fuerza f\u00edsica. Tambi\u00e9n reportaron menos ansiedad y menos s\u00edntomas depresivos<\/strong>. Esos cambios se midieron con herramientas cl\u00ednicas como la escala GDS-15 y el inventario de ansiedad de Beck.<\/p>\n

Lo curioso es que esas mejoras emocionales aparecieron incluso en quienes no mostraron avances importantes a nivel f\u00edsico. Es decir, el efecto no depend\u00eda de cu\u00e1nto m\u00fasculo ganaron<\/strong>, sino de haberse movido de forma constante.<\/p>\n

En cambio, las participantes que no hicieron ning\u00fan tipo de actividad no mejoraron. Algunas incluso mostraron un retroceso en su estado an\u00edmico.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo es el entrenamiento de resistencia?<\/h2>\n

A diferencia de lo que muchos suelen pensar, el entrenamiento de fuerza es b\u00e1sicamente poner el cuerpo en movimiento y mantenerlo activo<\/strong> durante un tiempo. Lo importante es sostener ese esfuerzo, aunque sea moderado, y repetirlo con cierta frecuencia.<\/p>\n

Puede ser una clase de nataci\u00f3n<\/strong>, salir a pedalear, jugar un partido de tenis<\/strong> o caminar a buen ritmo durante media hora. Tambi\u00e9n sirve subir escaleras en vez de usar el ascensor, hacer unos cuantos movimientos con bandas el\u00e1sticas<\/a>, usar una silla para hacer sentadillas<\/strong><\/a> suaves o levantar objetos que tengas a mano.<\/p>\n

Lo mejor es hacerlo de forma regular, al menos dos o tres veces por semana<\/strong>. As\u00ed se construye una base s\u00f3lida: m\u00e1s resistencia, m\u00e1s fuerza, mejor respiraci\u00f3n. Y aunque al principio parezca un desaf\u00edo, en poco tiempo el cuerpo lo agradece.<\/p>\n

Al hacer ejercicio se duerme mejor, hay m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda, y tareas que antes costaban (como cargar bolsas o subir una pendiente) se hacen sin tanto esfuerzo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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