{"id":12760271,"date":"2025-05-18T09:30:44","date_gmt":"2025-05-18T07:30:44","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12760271"},"modified":"2025-05-18T09:31:00","modified_gmt":"2025-05-18T07:31:00","slug":"ni-andar-ni-correr-el-mejor-ejercicio-quemacalorias-para-mujeres-de-mas-de-40-que-alivia-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-andar-ni-correr-el-mejor-ejercicio-quemacalorias-para-mujeres-de-mas-de-40-que-alivia-el-dolor-de-espalda-12760271\/","title":{"rendered":"Ni andar ni correr: el mejor ejercicio ‘quemacalor\u00edas’ para mujeres de m\u00e1s de 40 que alivia el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"

A partir de cierta edad, es natural que el cuerpo empiece a notas cambios: aparecen signos visibles en la piel, el metabolismo<\/a> se ralentiza y mantenerse en forma<\/strong><\/a> puede requerir m\u00e1s esfuerzo.<\/p>\n

A partir de los 40, las mujeres no s\u00f3lo se preocupan de cuidar su peso. Tambi\u00e9n buscan proteger las articulaciones y evitar dolores, como el de espalda. Para ello, algunos ejercicios<\/strong><\/a> destacan por ser especialmente eficaces. Con ellos puedes quemar calor\u00edas, aliviar las molestias y fortalecer la musculatura. \u00bfQuieres saber cu\u00e1l es uno de los m\u00e1s recomendados por los expertos?<\/p>\n

\u00c9ste es el ejercicio ideal para quemar calor\u00edas y cuidar la espalda<\/h2>\n

Subirse a la bicicleta,<\/strong> ya sea est\u00e1tica o tradicional, es una de las actividades m\u00e1s completas<\/strong> para las mujeres a partir de los 40. Seg\u00fan explica Amalia Panea, periodista especializada en wellness<\/em> y autora del libro Cambiar de vida es f\u00e1cil si te dicen c\u00f3mo. 15 pasos para conseguirlo<\/em> en Elle<\/em><\/a>, el cardio de bajo impacto<\/strong> es \u00abperfecto para proteger la salud del coraz\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

La bicicleta cumple todos esos requisitos: es sencilla, accesible y permite trabajar el tren inferior<\/strong>, tonificar los m\u00fasculos y reducir el estr\u00e9s en la columna vertebral. Adem\u00e1s, cuando se practica con intensidad variable<\/strong> (alternando momentos de esfuerzo y recuperaci\u00f3n) se mejora el rendimiento y se incrementa la quema cal\u00f3rica.<\/p>\n

\u00abSi quieres un desaf\u00edo, \u00fanete a ciclo y suda la gota gorda, es una de las clases de gimnasio que m\u00e1s calor\u00edas queman<\/strong>\u00ab, explica.<\/p>\n

Otros ejercicios recomendados para mujeres de m\u00e1s de 40 a\u00f1os<\/h2>\n

Aunque la bicicleta es una de las mejores aliadas para mantenerse activa y aliviar tensiones musculares<\/strong>, no es la \u00fanica alternativa. Existen otras actividades<\/strong> que pueden contribuir a mantener un cuerpo fuerte, flexible y sin dolores. \u00c9stas son algunas de las recomendadas por Amalia Panea.<\/p>\n

1. Nadar<\/h3>\n

La nataci\u00f3n es especialmente recomendada para mujeres de esta franja de edad. Se trata de uno de los ejercicios m\u00e1s completos y sanos<\/strong>, ya que\u00a0protege las articulaciones, mejora la postura y fortalece toda la musculatura sin riesgo de lesiones. Adem\u00e1s, el medio acu\u00e1tico favorece la relajaci\u00f3n muscular, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.<\/p>\n

2. Bailar<\/h3>\n

Otra opci\u00f3n que combina salud y entretenimiento<\/strong> es el baile. Las clases como zumba mejoran la resistencia cardiovascular. Por otra parte, activan la coordinaci\u00f3n, elevan el estado de \u00e1nimo y permiten quemar calor\u00edas de forma l\u00fadica. Seg\u00fan Panea, al implicar movimientos variados y din\u00e1micos<\/strong>, puede ser un excelente complemento a la rutina semanal de ejercicio.<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n general es incorporar al menos 30 minutos diarios<\/strong> de actividad f\u00edsica, alternando disciplinas que activen el sistema cardiovascular con otras que promuevan la movilidad y el bienestar general. Con una rutina bien equilibrada<\/strong> es posible mantenerse en forma despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os.<\/p>\n

La rutina propuesta por Amalia incluye ejercicios ideales<\/strong> para aquellas personas que buscan cuidarse, mantenerse activas y sentirse bien. Se trata de una gu\u00eda variada y adaptable que permite combinar actividades<\/strong> seg\u00fan tus necesidades y mejorar tu bienestar f\u00edsico y mental. Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 ejercicios pr\u00e1cticas y con qu\u00e9 frecuencia?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A partir de cierta edad, es natural que el cuerpo empiece a notas cambios: aparecen signos visibles en la piel, el metabolismo se ralentiza y mantenerse en forma puede requerir m\u00e1s esfuerzo. A partir de los 40, las mujeres no s\u00f3lo se preocupan de cuidar su peso. Tambi\u00e9n buscan proteger las articulaciones y evitar dolores, […]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":12760278,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Hacer bicicleta es una actividad que quema calor\u00edas, fortalece los m\u00fasculos y protege tanto la espalda como la salud del coraz\u00f3n","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[],"class_list":["post-12760271","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760271","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12760271"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760271\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12760292,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12760271\/revisions\/12760292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12760278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12760271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12760271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12760271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}