{"id":12759828,"date":"2025-05-08T09:16:22","date_gmt":"2025-05-08T07:16:22","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12759828"},"modified":"2025-05-08T08:16:40","modified_gmt":"2025-05-08T06:16:40","slug":"adios-a-la-barriga-los-ejercicios-que-puedes-hacer-desde-casa-para-lucir-tipazo-este-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/adios-a-la-barriga-los-ejercicios-que-puedes-hacer-desde-casa-para-lucir-tipazo-este-verano-12759828\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a la barriga: los ejercicios que puedes hacer desde casa para lucir tipazo este verano"},"content":{"rendered":"

El sedentarismo<\/a> y la mala alimentaci\u00f3n son las principales razones por las cuales tenemos barriga<\/strong>. Es importante implementar h\u00e1bitos saludables que mejoren tu condici\u00f3n f\u00edsica. La actividad f\u00edsica es ideal para fortalecer tu cuerpo y existen m\u00faltiples ejercicios f\u00e1ciles que puedes hacer desde la comodidad de tu casa para lucir tipazo este verano.<\/p>\n

El Ministerio de Sanidad<\/a> recomienda realizar actividad f\u00edsica para el mantenimiento de la salud y la prevenci\u00f3n de las enfermedades. \u00abLa actividad f\u00edsica contribuye a la prolongaci\u00f3n de la vida y a mejorar su calidad, a trav\u00e9s de beneficios fisiol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y sociales\u00bb. Sobre los beneficios fisiol\u00f3gicos que generan los ejercicios, es importante destacar que reduce enfermedades cardiovasculares, tensi\u00f3n arterial<\/a> alta, c\u00e1ncer de colon y diabetes. Tambi\u00e9n ayudan a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal; fortalece los huesos y los m\u00fasculos. Si deseas perder el volumen de tu barriga,<\/strong> hay una serie de ejercicios simples y pr\u00e1cticos que puedes practicar \u00a0en casa s\u00f3lo 30 minutos al d\u00eda. El entrenamiento da energ\u00eda, mejora tu salud general y consigue un abdomen plano y firme. \u00abCon los ejercicios para reducir la barriga, fortaleces toda tu estructura \u00f3sea y muscular para mejorar tu desplazamiento y actividades cotidianas\u00bb, recomiendan en Sanidad.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios m\u00e1s recomendados para perder barriga?<\/h2>\n

La eliminaci\u00f3n de la grasa abdominal precisa de combinar la actividad cardiovascular con el entrenamiento de fuerza. Hay diferentes ejercicios que se centran en los m\u00fasculos centrales para reducir la barriga, tonificar y endurecer el abdomen.<\/p>\n

Son destacados, por ejemplo, los ejercicios de fuerza<\/a><\/strong> que ayudan a reducir la cintura y desarrollar m\u00fasculo magro. De esa manera puedes aumentar el metabolismo<\/a> y quemar m\u00e1s calor\u00edas a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Abdominales<\/h3>\n

Es un ejercicio que ayuda a tonificar los m\u00fasculos abdominales superiores. Para ejecutarlo de modo correcto tienes que acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas, colocar las manos detr\u00e1s de la cabeza y levantar la parte superior del cuerpo del suelo, contrayendo los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n

Una alternativa son los abdominales en bicicleta. Te acuestas boca arriba con las manos detr\u00e1s de la cabeza, y junta el codo derecho y la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha hacia fuera. Tienes que alternar los lados en un movimiento de pedaleo.<\/p>\n

Elevar las piernas<\/h3>\n

Es uno de los ejercicios m\u00e1s recomendados si deseas reducir tu barriga. La posici\u00f3n correcta consiste en colocarte boca arriba con las piernas estiradas, luego las levantas del suelo utilizando los m\u00fasculos abdominales inferiores y vuelves a bajarlas sin tocar el suelo. El movimiento permite tonificar y activar la zona del tronco.<\/p>\n

Planchas<\/h3>\n

Las planchas permiten incrementar la fuerza general del n\u00facleo, que est\u00e1 conformado por los m\u00fasculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los gl\u00fateos y la musculatura profunda de la columna.<\/p>\n

La ejecuci\u00f3n de la plancha consiste en mantener la posici\u00f3n de flexi\u00f3n de brazos manteniendo los brazos estirados y el cuerpo en l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones, sin bajar la cintura.<\/p>\n

Escalada<\/h3>\n

La escalada consiste en adoptar una posici\u00f3n de plancha llevando las rodillas hacia el pecho, de manera alternada y en un movimiento de carrera. De este modo, se activan tanto el tronco como el sistema cardiovascular. Una opci\u00f3n para este ejercicio son las rodillas altas para aumentar el ritmo card\u00edaco, llevando las rodillas lo m\u00e1s alto posible en cada paso.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante hacer ejercicios para cuidar tu barriga?<\/h3>\n

La Cl\u00ednica Cleveland<\/a> explica que la grasa subcut\u00e1nea se encuentra debajo de la piel y es lo que se ve en el espejo. Se trata de la barriga que, en reiteradas ocasiones, te esfuerzas por reducir a trav\u00e9s de entrenamientos y dietas.<\/p>\n

Sin embargo, los profesionales aseguran que la grasa visceral se encuentra m\u00e1s en profundidad rodeando los \u00f3rganos. A su vez, genera el riesgo de sufrir enfermedades como diabetes, enfermedades card\u00edacas y s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico (SOP).<\/p>\n

El dietista David Creel, de la Cl\u00ednica Cleveland, sostiene que \u00abal perder entre el 5% y el 10% de tu peso corporal, puedes mejorar la presi\u00f3n arterial, el az\u00facar<\/a> en sangre, los niveles de colesterol<\/a>, la movilidad y la funci\u00f3n sexual\u00bb.<\/p>\n

Las ventajas del ejercicio para perder la barriga<\/h3>\n

El ejercicio aer\u00f3bico quema calor\u00edas y ayuda a reducir la grasa corporal total, incluida la grasa abdominal. \u00abEl ejercicio aer\u00f3bico estimula el metabolismo durante el ejercicio y durante un breve per\u00edodo despu\u00e9s de \u00e9l. Tambi\u00e9n genera beneficios indirectos positivos sobre el peso como un mejor sue\u00f1o y reducci\u00f3n del estr\u00e9s\u00bb, seg\u00fan David Creel.<\/p>\n

Al aumentar la frecuencia card\u00edaca, logras fortalecer los huesos, controlar la presi\u00f3n arterial y mejorar el equilibrio. Por eso, para obtener mejores resultados, debemos intentar realizar 150 minutos cada semana de ejercicio cardiovascular<\/strong> de intensidad moderada: salir a andar a paso ligero o bien m\u00e1s r\u00e1pido, pasear en bicicleta, nadar y practicar deportes.<\/p>\n

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