{"id":12759494,"date":"2025-05-04T11:38:17","date_gmt":"2025-05-04T09:38:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12759494"},"modified":"2025-05-04T00:39:07","modified_gmt":"2025-05-03T22:39:07","slug":"un-experto-de-harvard-da-las-3-claves-para-superar-un-mal-dia-funciona-de-verdad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/un-experto-de-harvard-da-las-3-claves-para-superar-un-mal-dia-funciona-de-verdad-12759494\/","title":{"rendered":"Un experto de Harvard da las 3 claves para superar un mal d\u00eda: funciona de verdad"},"content":{"rendered":"

En nuestras rutinas de trabajo<\/a> y estudio es frecuente que tengamos d\u00edas positivos y otros que nos resulten m\u00e1s dif\u00edciles de llevar \u00a0por las dificultades que se presentan. Si te sientes algo perdido para enfrentar las adversidades, las claves de c\u00f3mo superar un mal d\u00eda son una herramienta para sentir calma. Y un experto de Harvard<\/strong> las destaca.<\/p>\n

El doctor Arthur Brooks, profesor de la Universidad de Harvard, comparte en su cuenta de Instagram<\/a> tres pasos basados en la ciencia y la autocompasi\u00f3n para mejorar tu d\u00eda. Uno de ellos es mover tu cuerpo 30 minutos al d\u00eda, sin tel\u00e9fonos ni dispositivos electr\u00f3nicos, solamente salir a andar, por ejemplo. Adem\u00e1s, recomienda que sientas tus emociones y escribas cinco cosas que te molestan. \u00abNo las arregles, simplemente obs\u00e9rvala\u00bb. Otra recomendaci\u00f3n para superar un mal d\u00eda es realizar una lista de las cosas por las que est\u00e1s agradecido.<\/p>\n

Las 3 claves para superar un mal d\u00eda<\/h2>\n

La reflexi\u00f3n: herramienta principal para reconocer un mal d\u00eda<\/h3>\n

La web<\/a> Formaci\u00f3n Emocional indica que debes partir por identificar lo que pasa. Por lo tanto, cuando sientas que has tenido un mal d\u00eda, es esencial tomarte un momento para reflexionar sobre lo que sucede.<\/p>\n

\u00ab\u00bfQu\u00e9 ha desencadenado ese sentimiento? \u00bfHa sido una situaci\u00f3n espec\u00edfica en el trabajo o algo en tu vida personal? Identificar la causa te ayudar\u00e1 a abordar el problema de manera m\u00e1s efectiva\u00bb, dicen sus representantes.<\/p>\n

En este sentido, lo principal para lograr mayor armon\u00eda<\/strong> y bienestar personal es aceptar tus emociones. \u00abNo intentes reprimir tus sentimientos negativos. Perm\u00edtete sentirte triste, enfadado o frustrado\u00bb, aseguran.<\/p>\n

Lo esencial para superar un mal d\u00eda es reconocer que todos tenemos emociones negativas, porque algo te est\u00e1n queriendo decir. Los expertos sostienen que es normal sentirte mal a veces y no tienes que machacarte por estar de esa manera. \u00abAceptar tus emociones te permitir\u00e1 lidiar con ellas de manera m\u00e1s saludable\u00bb, afirman.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las claves para sobreponerte a un mal d\u00eda?<\/h3>\n

Desde la Cl\u00ednica Cleveland<\/a> recomiendan ser consciente de los sentimientos, moverse y realizar un cambio de mentalidad.<\/p>\n

Los sentimientos para un mal d\u00eda<\/h4>\n

La psic\u00f3loga Susan Albers advierte que, cuando tienes un mal d\u00eda, puede ser dif\u00edcil detenerse y reflexionar sobre tus sentimientos. \u201cEl primer paso para sentirte mejor es ser consciente de tus emociones\u201d, dice.<\/p>\n

A su vez, explica que un mal d\u00eda a veces puede mostrar una causa m\u00e1s profunda detr\u00e1s de tu respuesta emocional a las cosas que salen mal. Para eso, recomienda que te preguntes: \u00ab\u00bfQu\u00e9 hay detr\u00e1s de mi estr\u00e9s y frustraci\u00f3n<\/a>: ira, tristeza, resentimiento?\u00bb.<\/p>\n

En este sentido, conocer y nombrar tus sentimientos es incre\u00edblemente \u00fatil y tranquilizador.<\/p>\n

El movimiento: activa el cuerpo y la mente<\/h4>\n

Seg\u00fan la psic\u00f3loga Michelle Drerup, para superar un mal d\u00eda necesitas activar y moverte. Sin embargo, tambi\u00e9n reconoce que a veces es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo y sentirte tan abrumado por tus emociones dificulta ponerte en movimiento.<\/p>\n

\u00abSi mueves el cuerpo, tu mente lo seguir\u00e1. Permanecer sentado da tiempo a que tus sentimientos se agraven\u00bb, afirma la doctora Albers. El ejercicio y la actividad f\u00edsica pueden producir endorfinas y serotonina<\/a>.<\/p>\n

La experta de la Cl\u00ednica Cleveland asegura que realizar tan solo 20 minutos de actividad f\u00edsica aumentar\u00e1 estos estimulantes naturales del \u00e1nimo y le dar\u00e1 un impulso notable a tu d\u00eda.<\/p>\n

Practicar tus h\u00e1bitos preferidos<\/h4>\n

Adem\u00e1s de nombrar y validar tus sentimientos para evitar que te consuman, en un mal d\u00eda la distracci\u00f3n resulta esencial para mejorar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

\u00abMira una pel\u00edcula, haz una manualidad, lee un libro o sum\u00e9rgete en tu pasatiempo favorito\u00bb, recomienda Albers. Otros h\u00e1bitos que favorecen el bienestar f\u00edsico, psicol\u00f3gico y emocional dentro de la actividad f\u00edsica son el senderismo, salir a andar, correr y practicar kayak.<\/p>\n

Desde el equipo de especialistas de Cleveland destacan la importancia de no juzgarte ni imponerte est\u00e1ndares estrictos. Disfruta la experiencia intentando sumergirte en ella, viviendo el presente y dedic\u00e1ndole toda tu atenci\u00f3n, recomiendan.<\/p>\n

Adem\u00e1s, si sientes que no puedes dejar de lado por completo la ira, la depresi\u00f3n o la ansiedad<\/strong>, no te preocupes e intenta actuar positivamente para obtener beneficios de todas las experiencias.<\/p>\n

Seg\u00fan Albers, nos motiva mucho lograr que nuestro mundo interior y exterior concuerden. \u201cHacer lo que nos apasiona reduce esta ‘disonancia cognitiva’ y nos ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo\u201d, afirma.<\/p>\n

Los ejercicios mentales<\/h4>\n

Si sientes que te enfrentas a un p\u00e9simo d\u00eda que te desanima, intenta practicar un reinicio mental respirando profundamente y reconociendo que tener un mal d\u00eda es parte de vivir en el planeta.<\/p>\n

Susan Albers menciona que es importante pensar en el panorama general. En el momento que te sientas mal, preguntarte si vas a continuar as\u00ed durante cinco minutos, cinco horas, cinco meses o cinco a\u00f1os. \u00abDi ‘Esto tambi\u00e9n pasar\u00e1’ y no te desanimes\u00bb, sugiere la psic\u00f3loga.<\/p>\n

A su vez, puedes practicar un reinicio mental con las siguientes actividades: ejercicios de respiraci\u00f3n, escuchar m\u00fasica, salir a caminar hacia tu lugar favorito y llamar a un amigo de confianza para charlar.<\/p>\n

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