{"id":12759458,"date":"2025-05-11T08:15:39","date_gmt":"2025-05-11T06:15:39","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12759458"},"modified":"2025-05-08T10:06:39","modified_gmt":"2025-05-08T08:06:39","slug":"ni-natacion-ni-pilates-el-ejercicio-de-bajo-impacto-ideal-para-mayores-de-65-con-dolor-en-las-articulaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-natacion-ni-pilates-el-ejercicio-de-bajo-impacto-ideal-para-mayores-de-65-con-dolor-en-las-articulaciones-12759458\/","title":{"rendered":"Ni nataci\u00f3n ni pilates: el ejercicio de bajo impacto ideal para mayores de 65 con dolor en las articulaciones"},"content":{"rendered":"

Con el paso de los a\u00f1os, aparecen dolores que ya no se van tan f\u00e1cilmente. Agacharse, levantar unas bolsas o incluso atarse los zapatos se convierte en un peque\u00f1o reto diario. Lo que antes era autom\u00e1tico, ahora a veces duele. Y no es raro: las articulaciones envejecen<\/strong> como el resto del cuerpo.<\/p>\n

Se desgasta el cart\u00edlago<\/strong>, se vuelven m\u00e1s r\u00edgidos los tendones, los ligamentos ya no responden como antes, y los famosos osteofitos (esos peque\u00f1os bultos \u00f3seos) hacen acto de presencia en dedos y rodillas. Todo esto se agrava con la artrosis<\/strong><\/a>, ese desgaste silencioso que limita cada vez m\u00e1s la movilidad.<\/p>\n

Pero no todo pasa por antiinflamatorios o infiltraciones. Hay algo m\u00e1s, y la respuesta no est\u00e1 en una cl\u00ednica suiza ni en una nueva terapia milagrosa, sino mucho m\u00e1s cerca de lo que se cree.<\/p>\n

Este es el ejercicio que ayuda a mantener las articulaciones sanas<\/h2>\n

El ejercicio que ayuda a mantener las articulaciones sanas es el yoga<\/strong>. Lo que recomiendan cada vez m\u00e1s especialistas (y lo que ya practican millones de personas mayores en el mundo) es una disciplina milenaria que combina movimiento suave, respiraci\u00f3n profunda y concentraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

No hace falta doblarse como un pretzel ni cantar mantras, pues existen estilos espec\u00edficos pensados para quienes tienen movilidad reducida, dolor en las rodillas<\/strong><\/a> o problemas de espalda<\/a>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el yoga mejora el sue\u00f1o, la postura, el equilibrio, la flexibilidad<\/a> y, sobre todo, alivia el dolor articular. Es por ello que quienes lo practican regularmente toman menos medicaci\u00f3n<\/strong>, sufren menos ca\u00eddas y tienen mejor calidad de vida.<\/p>\n

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento en EE. UU<\/a><\/strong>. ya lo incluye entre sus recomendaciones, y en muchos centros de d\u00eda o residencias de mayores ya es parte de la rutina.<\/p>\n

Los beneficios del yoga para las articulaciones<\/h2>\n

Hacer yoga con regularidad puede cambiar mucho las cosas. Fortalece los m\u00fasculos que sostienen las articulaciones<\/strong> y eso da m\u00e1s estabilidad. Tambi\u00e9n mejora la elasticidad, lo que ayuda a moverse con m\u00e1s soltura.<\/p>\n

Tambi\u00e9n contribuye a mantener un peso saludable<\/strong> (clave para no sobrecargar las articulaciones) y mejora la circulaci\u00f3n<\/strong><\/a>, lo que nutre mejor los tejidos. Pero quiz\u00e1s lo m\u00e1s importante es que da a quienes lo practican algo que la medicina convencional rara vez ofrece: control sobre su propio cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

Posturas de yoga que pueden ayudar a las articulaciones<\/h2>\n

Estas tres posturas adaptadas de hatha yoga son ideales para mayores de 65 a\u00f1os con molestias articulares:<\/p>\n

1. Paschimotanasana con silla o bolster<\/h3>\n

Esta postura ayuda a estirar toda la espalda y la parte posterior de las piernas. Sentado con la espalda recta, se inclina el torso hacia adelante apoy\u00e1ndolo en un coj\u00edn o en una silla. Alivia la tensi\u00f3n lumbar<\/strong> y mejora la flexibilidad sin forzar la columna.<\/p>\n

2. Torsi\u00f3n en silla<\/h3>\n

Desde una silla, con las piernas en \u00e1ngulo recto, se gira el torso hacia un lado sujetando el respaldo. Es una postura sencilla que moviliza la columna<\/strong>, activa los m\u00fasculos del abdomen y alivia dolores de espalda baja. Ideal para personas con limitaciones en caderas o rodillas.<\/p>\n

3. Adho Mukha Svanasana con silla (el perro boca abajo adaptado)<\/h3>\n

Con las manos apoyadas en una silla firme, se estira la espalda llevando los talones hacia el suelo<\/strong>. Es una excelente forma de fortalecer brazos, espalda y piernas, y al mismo tiempo descargar la zona cervical.<\/p>\n

Como siempre, conviene adaptar la pr\u00e1ctica a cada caso. Hay posturas que deben evitarse si hay hernias, ci\u00e1tica o lesiones recientes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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