{"id":12759441,"date":"2025-05-08T09:00:18","date_gmt":"2025-05-08T07:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12759441"},"modified":"2025-05-05T15:38:54","modified_gmt":"2025-05-05T13:38:54","slug":"ni-deporte-ni-dormir-este-es-el-habito-diario-que-recomiendan-los-medicos-a-los-mayores-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/ni-deporte-ni-dormir-este-es-el-habito-diario-que-recomiendan-los-medicos-a-los-mayores-de-60-anos-12759441\/","title":{"rendered":"Ni deporte ni dormir: este es el h\u00e1bito diario que recomiendan los m\u00e9dicos a los mayores de 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Cuando llegamos a la tercera edad, cuidar la salud va m\u00e1s all\u00e1 de mantener una buena alimentaci\u00f3n o hacer ejercicio para mantenerse activos. Los m\u00e9dicos recomiendan un sencillo h\u00e1bito diario<\/strong> que mejora el bienestar general de las personas mayores de 60 a\u00f1os: la exposici\u00f3n diaria al sol<\/a>.<\/p>\n

Son m\u00faltiples los riesgos asociados a exponerse en exceso a la luz solar, pero la ciencia tambi\u00e9n respalda los beneficios de esta actividad<\/strong> si se lleva a cabo en dosis reducidas y controladas, tal y como recomienda el doctor Charles Garven en la organizaci\u00f3n Cleveland Clinic<\/em><\/a>.<\/p>\n

A medida que el cuerpo envejece, ciertas partes del organismo comienzan a comportarse de manera distinta. Por ello, una rutina tan simple como una exposici\u00f3n de unos 15 minutos a la luz solar puede convertirse en el mayor aliado para mantener un equilibrio en el estado f\u00edsico y emocional.<\/p>\n

15 minutos de sol: el h\u00e1bito diario recomendado para personas mayores de 65 a\u00f1os<\/h2>\n

Al superar los 60 a\u00f1os, mantener los huesos fuertes resulta m\u00e1s importante que nunca para evitar ca\u00eddas y poder llevar a cabo una actividad f\u00edsica diaria sin grandes esfuerzos. Y por ello, la vitamina D<\/a> es la mejor fuente de calcio para nuestras articulaciones<\/strong>.<\/p>\n

\u00abM\u00e1s del 90% de la vitamina D que necesita el cuerpo proviene del sol\u00bb, explica el doctor Garven en Cleveland Clinic<\/em>. Adem\u00e1s, esta vitamina es clave para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico y regular la salud cardiovascular.<\/p>\n

La luz solar tambi\u00e9n estimula la producci\u00f3n de serotonina<\/a>, conocida como la hormona de la felicidad<\/strong>. En la tercera edad, una etapa en la que problemas como la depresi\u00f3n o la soledad se hacen todav\u00eda m\u00e1s frecuentes, reducir los niveles de ansiedad y manejar la estabilidad emocional debe ser un asunto al que prestar mucha atenci\u00f3n.<\/p>\n

En resumen, todos los procesos de nuestro organismo funcionan mejor cuando tenemos un buen descanso. Una exposici\u00f3n breve pero diaria a la luz solar tambi\u00e9n contribuye a regular nuestro reloj biol\u00f3gico<\/strong>: te cansas m\u00e1s durante el d\u00eda y duermes mejor por la noche.<\/p>\n

Las recomendaciones para tomar el sol en la tercera edad de forma segura<\/h2>\n

La exposici\u00f3n a la luz solar, como vemos, trae muchos beneficios, pero una exposici\u00f3n excesiva o incorrecta a los rayos de sol puede traer efectos adversos que son m\u00e1s da\u00f1inos en personas de m\u00e1s de 60 a\u00f1os.<\/p>\n

No se trata de tomar el sol durante horas para absorber la vitamina D o fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>. Los m\u00e9dicos recomiendan que las rutinas de exposici\u00f3n al sol sean m\u00e1s bien breves: entre 10 y 30 minutos al d\u00eda.<\/p>\n

Existe la creencia err\u00f3nea de que, conforme nuestro cuerpo envejece, la piel se vuelve m\u00e1s resistente a los rayos de sol. De hecho, sucede lo contrario: la piel de las personas de m\u00e1s de 60 a\u00f1os es m\u00e1s propensa a los efectos da\u00f1inos del sol<\/strong>.<\/p>\n

Por este motivo, se recomienda evitar una exposici\u00f3n solar excesiva en las horas de mayor radiaci\u00f3n del d\u00eda. Es decir, entre las 10 de la ma\u00f1ana y las 4 de la tarde. De la misma manera, usar protecci\u00f3n solar y cubrir las zonas m\u00e1s sensibles del cuerpo con ropa adecuada.<\/p>\n

Cada persona y cada piel es un mundo, y no todos vivimos en ciudades igual de expuestas a la luz del sol. Por ello, es recomendable consultar con nuestro m\u00e9dico de cabecera cu\u00e1les los mejores h\u00e1bitos en nuestro caso particular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando llegamos a la tercera edad, cuidar la salud va m\u00e1s all\u00e1 de mantener una buena alimentaci\u00f3n o hacer ejercicio para mantenerse activos. Los m\u00e9dicos recomiendan un sencillo h\u00e1bito diario que mejora el bienestar general de las personas mayores de 60 a\u00f1os: la exposici\u00f3n diaria al sol. Son m\u00faltiples los riesgos asociados a exponerse en […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":12759444,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Tomar el sol durante 20 minutos es ideal para aumentar la vitamina D, descansar mejor y estar m\u00e1s felices"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":["post-12759441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autoayuda"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12759441"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12759450,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759441\/revisions\/12759450"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12759444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12759441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12759441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12759441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}