{"id":12759392,"date":"2025-05-02T13:00:07","date_gmt":"2025-05-02T11:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12759392"},"modified":"2025-05-01T23:22:35","modified_gmt":"2025-05-01T21:22:35","slug":"la-clave-de-enrique-rojas-para-acabar-con-la-ansiedad-en-minutos-no-falla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/la-clave-de-enrique-rojas-para-acabar-con-la-ansiedad-en-minutos-no-falla-12759392\/","title":{"rendered":"La clave de Enrique Rojas para acabar con la ansiedad en minutos: no falla"},"content":{"rendered":"<p>La ansiedad es una de las condiciones m\u00e1s comunes del siglo XXI. Aunque se trata de una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de peligro o estr\u00e9s, cuando se vuelve cr\u00f3nica puede afectar profundamente la calidad de vida. El <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/el-alimento-repleto-de-magnesio-que-va-a-acabar-con-tu-insomnio-te-cambia-la-vida-12755927\/\">insomnio<\/a>, la dificultad para concentrarse, la sensaci\u00f3n constante de amenaza o inquietud, los problemas digestivos y la irritabilidad son solo algunos de los s\u00edntomas que experimentan quienes la padecen. Por eso, no sorprende que cada vez m\u00e1s personas busquen soluciones reales y efectivas para combatirla. \u00bfQu\u00e9 hacer cuando la ansiedad deja de ser una reacci\u00f3n puntual y se transforma en un compa\u00f1ero permanente del d\u00eda a d\u00eda?<\/p>\n<p>Afortunadamente, la ciencia ofrece herramientas \u00fatiles y probadas para enfrentarla. En lugar de buscar \u00fanicamente alivio inmediato, los expertos recomiendan adoptar un enfoque integral. Esto implica atender la ansiedad desde distintos frentes: el cuerpo, la mente, el<strong> estilo de vida y el entorno.<\/strong> El primer paso es reconocer que se est\u00e1 experimentando ansiedad de manera persistente, lo cual puede requerir ayuda profesional para su correcto diagn\u00f3stico. A partir de ah\u00ed, se pueden implementar t\u00e9cnicas de regulaci\u00f3n emocional, actividad f\u00edsica regular, mejora de los h\u00e1bitos de sue\u00f1o y pr\u00e1cticas como la meditaci\u00f3n o la respiraci\u00f3n consciente. En un informe reciente, la <a href=\"https:\/\/www.who.int\/teams\/mental-health-and-substance-use\/covid-19\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a> advirti\u00f3 que los trastornos de ansiedad afectan a m\u00e1s de 300 millones de personas en el mundo y que la pandemia agrav\u00f3 la situaci\u00f3n en muchos pa\u00edses. Sin embargo, tambi\u00e9n subray\u00f3 que es posible tratarlos de forma efectiva con recursos accesibles.<\/p>\n<h2>La respuesta de Enrique Rojas para acabar con la ansiedad<\/h2>\n<p>Cuando tenemos dudas sobre c\u00f3mo calmarlos, entonces debemos ir a los expertos. En este caso, el psiquiatra Enrique Rojas destaca en su cuenta de Instagram que \u201cdebemos aprender a darles a las cosas que nos pasan la importancia que realmente tienen\u00bb. Con esto quiere decir que hay que tener en cuenta y medir la capacidad para valorar los hechos que nos suceden en su justa medida, \u00aby s\u00e9 lo que est\u00e1is pensando&#8230; Esto es muy f\u00e1cil de decir, pero m\u00e1s dif\u00edcil de poner en pr\u00e1ctica\u00bb.<\/p>\n<p>Por eso, para conseguir esa capacidad en nuestra vida ordinaria y combatir y aliviar la ansiedad generada, el experto recomienda tres premisas b\u00e1sicas:<\/p>\n<ul>\n<li>Saber valorar los sucesos con una visi\u00f3n larga. No quedarnos con la an\u00e9cdota s\u00f3lo negativa en ese momento o circunstancia.<\/li>\n<li>Desdramatizar. O bien evitar convertir un problema real en un drama.<\/li>\n<li>Tener una reacci\u00f3n que sea proporcionada a lo ocurrido. \u00abNo es otra cosa que un aprendizaje que entrar\u00eda dentro de la experiencia de la vida\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Otras maneras de reducir la ansiedad<\/h3>\n<h4>Comprender la ra\u00edz del problema<\/h4>\n<p>El primer paso para combatir la ansiedad de manera efectiva es entender su origen. Puede ser provocada por m\u00faltiples factores, desde predisposici\u00f3n gen\u00e9tica hasta traumas pasados, estr\u00e9s prolongado, consumo excesivo de cafe\u00edna, mala alimentaci\u00f3n o incluso por el uso excesivo de dispositivos electr\u00f3nicos. La ansiedad no siempre tiene una sola causa; muchas veces es el resultado de una combinaci\u00f3n de variables.<\/p>\n<p>Por ello, el tratamiento tambi\u00e9n debe ser multifactorial. La <a href=\"https:\/\/www.europsy.net\/guidance-papers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">European Psychiatric Association<\/a> sostiene que una evaluaci\u00f3n cl\u00ednica adecuada es importante para descartar otros trastornos o condiciones m\u00e9dicas que puedan estar influyendo. Comprender los factores desencadenantes es esencial para dise\u00f1ar una estrategia personalizada y eficaz.<\/p>\n<h4>Respiraci\u00f3n consciente y meditaci\u00f3n<\/h4>\n<p>La respiraci\u00f3n es una de las herramientas m\u00e1s poderosas y subestimadas para regular el sistema nervioso. T\u00e9cnicas como la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica o el m\u00e9todo 4-7-8 (inhalar en 4 segundos, retener en 7 y exhalar en 8) han demostrado reducir los niveles <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/cortisol-12734249\/\">de cortisol<\/a> y mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>La meditaci\u00f3n guiada, por su parte, permite anclar la atenci\u00f3n en el presente y disminuir el flujo constante de pensamientos intrusivos.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un estudio publicado por la <a href=\"https:\/\/www.googleadservices.com\/pagead\/aclk?sa=L&amp;ai=DChcSEwi3nr_BvICNAxU6MEQIHXMkIngYABAAGgJkeg&amp;co=1&amp;gclid=Cj0KCQjwlMfABhCWARIsADGXdy--AhC7jv76pswSlEOJsdE7GAWlEJt7Xqo8eYa1z3274_lzf21fjoYaAogeEALw_wcB&amp;ohost=www.google.com&amp;cid=CAESVuD29CzeASphSC7uYXxuq58spFcv03SXKHzII4_i5p2RWMb4BO5Ljihh6XXJHWtZI2f7MQL6tnfSBv7RnGLXHlJMcBpn6deD6V_Fwtw3n9ylpng6UXXJ&amp;sig=AOD64_24vSKEDtah2vbZsYKcI6xL1WnRtg&amp;q&amp;adurl&amp;ved=2ahUKEwityrTBvICNAxXmlZUCHXYZJf4Q0Qx6BAgKEAE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harvard Medical Schoo<em>l<\/em><\/a>, solo ocho semanas de pr\u00e1ctica diaria de mindfulness pueden reducir significativamente la ansiedad. No se necesita experiencia previa ni equipos especiales: bastan unos minutos al d\u00eda y un espacio tranquilo.<\/p>\n<h4>Actividad f\u00edsica como regulador natural<\/h4>\n<p>El ejercicio f\u00edsico regular no solo fortalece el cuerpo, sino que tambi\u00e9n libera endorfinas y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/serotonina-1004\/\">serotonina<\/a>, neurotransmisores asociados con la felicidad y la calma. Caminar, nadar, hacer yoga o incluso bailar son actividades que ayudan a reducir el <strong>estr\u00e9s acumulado<\/strong> y mejoran la percepci\u00f3n del bienestar.<\/p>\n<p>La<a href=\"https:\/\/osha.europa.eu\/es\/themes\/psychosocial-risks-and-mental-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo (EU-OSHA) <\/a>resalta que el movimiento corporal es una de las formas m\u00e1s eficaces de prevenir y controlar los trastornos mentales relacionados con el trabajo. Lo importante no es la intensidad, sino la constancia: realizar al menos 30 minutos de actividad moderada al d\u00eda puede marcar una diferencia.<\/p>\n<h4>Cuidar el sue\u00f1o<\/h4>\n<p>Dormir mal aumenta los niveles de ansiedad, y la ansiedad, a su vez, dificulta el sue\u00f1o. Romper este c\u00edrculo vicioso es esencial para recuperar la estabilidad emocional. Los especialistas recomiendan establecer rutinas de sue\u00f1o regulares, evitar pantallas al menos una hora antes de acostarse y crear un ambiente propicio para el descanso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad es una de las condiciones m\u00e1s comunes del siglo XXI. Aunque se trata de una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de peligro o estr\u00e9s, cuando se vuelve cr\u00f3nica puede afectar profundamente la calidad de vida. 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