{"id":12759375,"date":"2025-05-07T08:45:54","date_gmt":"2025-05-07T06:45:54","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12759375"},"modified":"2025-05-05T11:53:20","modified_gmt":"2025-05-05T09:53:20","slug":"ni-nadar-ni-montar-en-bici-el-mejor-ejercicio-de-bajo-impacto-para-los-mayores-de-60-anos-con-problemas-en-las-rodillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-nadar-ni-montar-en-bici-el-mejor-ejercicio-de-bajo-impacto-para-los-mayores-de-60-anos-con-problemas-en-las-rodillas-12759375\/","title":{"rendered":"Ni nadar ni montar en bici: el mejor ejercicio de bajo impacto para los mayores de 60 a\u00f1os con problemas en las rodillas"},"content":{"rendered":"

Los a\u00f1os no pasan en vano. Con ellos no s\u00f3lo se suma experiencia, sino que tambi\u00e9n llegan ciertas molestias que, poco a poco, van condicionando el cuerpo. Aparece el dolor en la espalda<\/a><\/strong>, alg\u00fan tir\u00f3n en el hombro, y c\u00f3mo no, esa molestia constante en las rodillas.<\/p>\n

Si ya se sufre de ellas, la realidad es que no se puede salir a correr una marat\u00f3n<\/strong> ni pasarse tres horas en el gimnasio como si nada. Pero claro, cuidarse no implica resignarse, pues moverse sigue siendo esencial, s\u00f3lo que hay que pensar el c\u00f3mo.<\/p>\n

En esos casos, los ejercicios de bajo impacto se vuelven la mejor opci\u00f3n. Evitan el desgaste articular<\/strong> sin renunciar a mantener el cuerpo activo, y entre ellos, uno se est\u00e1 llevando los elogios de fisioterapeutas y m\u00e9dicos por igual. Y no, no es caminar ni nadar, sino que se trata del pilates<\/strong>.<\/p>\n

Este es el ejercicio que mejora fuerza, postura y alivia el dolor de rodillas<\/h2>\n

El pilates<\/strong><\/a> combina movimiento, control muscular y respiraci\u00f3n. Es una disciplina que no necesita saltos ni esfuerzos bruscos, pero s\u00ed exige atenci\u00f3n, precisi\u00f3n y constancia. \u00bfEl resultado? Mejora la postura, fortalece los m\u00fasculos que rodean las articulaciones y alivia el dolor cr\u00f3nico<\/strong>.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica<\/strong><\/a> publicada en Musculoskeletal Care<\/strong> explica que practicar pilates con regularidad reduce el dolor asociado a la artrosis de rodilla<\/strong>, mejora la funci\u00f3n f\u00edsica e incluso tiene impacto positivo en el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Esta es una pr\u00e1ctica con m\u00e1s de un siglo de recorrido que ha sabido adaptarse a diferentes edades y condiciones f\u00edsicas. No hace falta tumbarse en el suelo ni tener una flexibilidad<\/a> enorme. De hecho, existe una modalidad llamada \u00abpilates en silla<\/strong>\u00bb ideal para quienes tienen movilidad reducida.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 pilates y no otro ejercicio?<\/h2>\n

Lo mejor de practicar pilates es que es completo y ajustable. El pilates trabaja el cuerpo entero sin exigir impacto<\/strong> sobre las articulaciones<\/strong>. Refuerza el abdomen (clave para proteger la zona lumbar), mejora la alineaci\u00f3n corporal, y fortalece gl\u00fateos, muslos, caderas y espalda. Todo eso repercute directamente en las rodillas, descarg\u00e1ndolas de presi\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinaci\u00f3n<\/strong>. Esto, en edades avanzadas, significa menor riesgo de ca\u00eddas, algo sumamente importante, pues una fractura a los 65 no se cura igual que a los 30.<\/p>\n

Lo ideal es empezar a practicarlo con la gu\u00eda de un profesional, que eval\u00fae el estado f\u00edsico y adapte los ejercicios a cada caso. La progresi\u00f3n es parte del m\u00e9todo.<\/p>\n

Un ejercicio que puede mejorar el d\u00eda a d\u00eda<\/h2>\n

Practicar pilates es hoy m\u00e1s accesible que nunca. Hay estudios especializados en pr\u00e1cticamente todas las ciudades de Espa\u00f1a<\/strong>. Tambi\u00e9n existen clases en l\u00ednea que permiten seguir la rutina desde casa, grupos dise\u00f1ados para mayores de 60 a\u00f1os e incluso programas que lo incluyen dentro de planes de salud.<\/p>\n

Con dos o tres sesiones por semana ya se empiezan a notar los cambios. No hace falta invertir en m\u00e1quinas costosas ni tener una forma f\u00edsica perfecta para comenzar. Basta con ropa c\u00f3moda, algo de espacio y, sobre todo, constancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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