{"id":12759318,"date":"2025-05-07T09:00:25","date_gmt":"2025-05-07T07:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12759318"},"modified":"2025-05-05T11:57:14","modified_gmt":"2025-05-05T09:57:14","slug":"ni-crucigramas-ni-leer-el-pasatiempo-que-la-fundacion-maragall-recomienda-a-los-mayores-de-60-para-mejorar-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/ni-crucigramas-ni-leer-el-pasatiempo-que-la-fundacion-maragall-recomienda-a-los-mayores-de-60-para-mejorar-la-memoria-12759318\/","title":{"rendered":"Ni crucigramas ni leer: el pasatiempo que la Fundaci\u00f3n Maragall recomienda a los mayores de 60 para mejorar la memoria"},"content":{"rendered":"

A los 60, hay personas que empiezan a notar que la mente olvida nombres<\/strong>, citas, palabras que antes sal\u00edan solas. No es grave, pero es molesto, como cuando est\u00e1s frente a la nevera y ya no recuerdas lo que ibas a sacar. En esos momentos, lo mejor no es resignarse y dejarse llevar, sino hacer algo que refuerce esa agilidad mental<\/strong>. Pues, as\u00ed como pasa con el cuerpo, la mente tambi\u00e9n necesita ejercicios para no oxidarse.<\/p>\n

Lo bueno es que no hacen falta pesas ni m\u00e1quinas. Basta con algo m\u00e1s sencillo, pero efectivo: un l\u00e1piz, una hoja y una cuadr\u00edcula con pistas, lo que es lo mismo a hacer autodefinidos<\/strong>. Este es el pasatiempo que recomienda la Fundaci\u00f3n Pasqual Maragall<\/strong><\/a> como uno de los ejercicios m\u00e1s completos para quienes pasan los 60 a\u00f1os y quieren seguir manteniendo la cabeza en forma.<\/p>\n

Este es el pasatiempo que recomiendan los expertos despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Los autodefinidos, esos viejos conocidos de las revistas de pasatiempos<\/strong>, vuelven a tener protagonismo. Y no es por nostalgia, sino por sus grandes beneficios. A diferencia del crucigrama<\/strong> cl\u00e1sico, el autodefinido no utiliza n\u00fameros para guiar al jugador. En su lugar, cada palabra tiene su definici\u00f3n justo al lado, dentro de la propia cuadr\u00edcula. Las respuestas se cruzan entre s\u00ed, como un laberinto ordenado que obliga al cerebro a pensar en horizontal y vertical al mismo tiempo<\/strong>.<\/p>\n

El reto es muy atractivo, pero no s\u00f3lo por entretenimiento. Resolverlos implica activar la memoria<\/a><\/strong> sem\u00e1ntica, recordar sin\u00f3nimos, asociar ideas y jugar con el vocabulario.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan valioso este pasatiempo?<\/h2>\n

Lo que sucede con los pasatiempos es que no s\u00f3lo ayudan a matar el tiempo. Hay evidencia de que estas actividades ayudan a fortalecer la llamada reserva cognitiva<\/strong>. Es decir, ese ‘colch\u00f3n mental’ que vamos acumulando con experiencias, conocimientos y retos intelectuales. Cuanto m\u00e1s grande sea, m\u00e1s capacidad tendremos para retrasar los efectos de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Hacer autodefinidos de vez en cuando ya suma. No resuelve todo, claro, pero ayuda a mantener despierta la mente. Adem\u00e1s, si se hacen en compa\u00f1\u00eda, el beneficio es doble: se ejercita la memoria y se refuerza el v\u00ednculo social<\/strong>.<\/p>\n

Por otro lado, quienes aprenden un idioma nuevo tambi\u00e9n se benefician. Resolver autodefinidos les obliga a identificar palabras, revisar su significado, ajustarlas a un n\u00famero exacto de casillas. Es un entrenamiento ling\u00fc\u00edstico<\/strong> en miniatura.<\/p>\n

Eso s\u00ed, para que este pasatiempo pueda ser lo m\u00e1s provechoso posible, es crucial la constancia<\/strong>. No basta con hacer uno cada seis meses y esperar que sea magia. Entre m\u00e1s se hagan, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil resolverlos, subir\u00e1n de nivel, el esfuerzo ser\u00e1 mayor y los resultados se ver\u00e1n en la agilidad mental y la rapidez de respuesta.<\/p>\n

As\u00ed como caminar todos los d\u00edas mejora la circulaci\u00f3n<\/a><\/strong>, o ir al gimnasio ayuda al fortalecimiento de los m\u00fasculos, resolver autodefinidos varias veces por semana puede marcar una diferencia real en la agilidad mental.<\/p>\n

As\u00ed que, la pr\u00f3xima vez que veas una revista con juegos, no la subestimes. Puede ser una aliada m\u00e1s fuerte de lo que parece.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A los 60, hay personas que empiezan a notar que la mente olvida nombres, citas, palabras que antes sal\u00edan solas. No es grave, pero es molesto, como cuando est\u00e1s frente a la nevera y ya no recuerdas lo que ibas a sacar. En esos momentos, lo mejor no es resignarse y dejarse llevar, sino hacer […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12759381,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Esta actividad, si se realiza de forma regular, puede convertirse en un verdadero entrenamiento mental que se nota en la memoria, la atenci\u00f3n y la rapidez para resolver problemas"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":["post-12759318","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autoayuda"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12759318"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759318\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12759560,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759318\/revisions\/12759560"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12759381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12759318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12759318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12759318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}