{"id":12759293,"date":"2025-05-06T11:00:15","date_gmt":"2025-05-06T09:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12759293"},"modified":"2025-04-30T17:41:52","modified_gmt":"2025-04-30T15:41:52","slug":"ni-madrugar-ni-siesta-el-habito-diario-que-recomiendan-los-expertos-para-que-los-mayores-de-60-anos-eviten-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/ni-madrugar-ni-siesta-el-habito-diario-que-recomiendan-los-expertos-para-que-los-mayores-de-60-anos-eviten-el-insomnio-12759293\/","title":{"rendered":"Ni madrugar ni siesta: el h\u00e1bito diario que recomiendan los expertos para que los mayores de 60 a\u00f1os eviten el insomnio"},"content":{"rendered":"

A medida que envejecemos, el mantenimiento de una rutina de descanso se va haciendo cada vez m\u00e1s dif\u00edcil. Aumentan los despertares nocturnos y, para las personas de m\u00e1s de 60 a\u00f1os, evitar el insomnio se convierte en un objetivo fundamental<\/a>. Por eso, es vital tener un h\u00e1bito diario que nos ayude<\/strong>.<\/p>\n

Los expertos coinciden en que mantener una hora fija para acostarse por la noche y despertarse por la ma\u00f1ana<\/strong> es el mejor h\u00e1bito para mejorar la calidad del sue\u00f1o. Mantener la regularidad horaria es m\u00e1s importante que otras costumbres como madrugar o dormir la siesta.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio publicado en la revista Gerokomos<\/em><\/a>, la higiene del sue\u00f1o cobra especial importancia al llegar a la tercera edad, y mantener estas rutinas de descanso puede mejorar la calidad de vida de los mayores de forma sustancial.<\/p>\n

La importancia de tener un h\u00e1bito diario de sue\u00f1o a partir de la tercera edad<\/h2>\n

Dormirse cada d\u00eda a la misma hora contribuye a que el cuerpo, que es inteligente, se acostumbre y sepa cu\u00e1ndo es el momento de descansar.<\/p>\n

Esto cobra mayor importancia al superar los 60 a\u00f1os, cuando procesos como el metabolismo<\/a> o la actividad cardiovascular experimentan cambios significativos<\/strong>.<\/p>\n

A estas edades, el insomnio se convierte en toda una pesadilla para las personas, que encuentran cada vez m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o al acostarse o volver a dormirse despu\u00e9s de desvelarse.<\/p>\n

Seg\u00fan la investigaci\u00f3n publicada en Gerokomos<\/em>, el 46% de los ancianos experimentan insomnio<\/strong>. Las causas son diversas: enfermedades como la diabetes, el consumo de f\u00e1rmacos para tratar la hipertensi\u00f3n o la excesiva somnolencia diurna pueden agravar la falta de descanso por la noche.<\/p>\n

Por eso, los expertos determinan que los ancianos deben dormir entre siete y nueve horas cada d\u00eda, para mantener la energ\u00eda, mejorar la memoria y facilitar habilidades como la fluidez en el habla.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo mantener una buena rutina de sue\u00f1o a partir de los 60 a\u00f1os?<\/h2>\n

Para mantener un horario de sue\u00f1o constante, es recomendable no variar m\u00e1s de treinta minutos la hora de acostarse y levantarse<\/strong>, incluso los fines de semana, cuando llevamos una rutina m\u00e1s flexible.<\/p>\n

Existen diversas t\u00e9cnicas para que el cuerpo aprenda cu\u00e1ndo llega la hora de dormirse. Se puede llevar a cabo una rutina relajante, escuchar m\u00fasica tranquila, leer<\/strong>\u2026 y es importante evitar las pantallas y la luz artificial muy agresiva al menos una hora antes de acostarse.<\/p>\n

Durante el d\u00eda, los mayores de 60 a\u00f1os deben evitar la excesiva somnolencia. Dormir varias siestas o dar cabezaditas peri\u00f3dicas durante todo el d\u00eda trastoca la rutina de sue\u00f1o nocturna<\/strong> y corta de ra\u00edz los beneficios que s\u00ed que tienen los descansos breves de quince o veinte minutos despu\u00e9s de comer.<\/p>\n

Adem\u00e1s, mantener una rutina activa, exponerse a la luz natural y hacer ejercicio f\u00edsico dentro de las posibilidades de cada persona ayuda a regular el reloj biol\u00f3gico para llegar m\u00e1s cansados a la noche.<\/p>\n

Ten en cuenta que la constancia en los horarios de sue\u00f1o es la principal aliada para vencer al insomnio y disfrutar durante el d\u00eda de nuestras aficiones o el tiempo en compa\u00f1\u00eda de nuestros seres queridos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medida que envejecemos, el mantenimiento de una rutina de descanso se va haciendo cada vez m\u00e1s dif\u00edcil. Aumentan los despertares nocturnos y, para las personas de m\u00e1s de 60 a\u00f1os, evitar el insomnio se convierte en un objetivo fundamental. Por eso, es vital tener un h\u00e1bito diario que nos ayude. Los expertos coinciden en […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":12759294,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Lo mejor que pueden hacer las personas mayores para dormir toda la noche es irse a la cama siempre a la misma hora y tener una rutina"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":["post-12759293","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autoayuda"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759293","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12759293"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759293\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12759297,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759293\/revisions\/12759297"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12759294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12759293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12759293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12759293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}