{"id":12759270,"date":"2025-05-08T07:45:49","date_gmt":"2025-05-08T05:45:49","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12759270"},"modified":"2025-05-05T12:38:18","modified_gmt":"2025-05-05T10:38:18","slug":"ni-yoga-ni-pilates-el-mejor-ejercicio-de-bajo-impacto-para-mayores-de-65-con-problemas-en-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-yoga-ni-pilates-el-mejor-ejercicio-de-bajo-impacto-para-mayores-de-65-con-problemas-en-las-piernas-12759270\/","title":{"rendered":"Ni yoga ni pilates: el mejor ejercicio de bajo impacto para mayores de 65 con problemas en las piernas"},"content":{"rendered":"<p>Con la edad llegan las facturas del tiempo&#8230; el brazo ya no se estira igual, la <strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-ejercicio-de-piernas-que-recomiendan-los-entrenadores-para-fortalecer-la-cadera-12736112\/\">cadera<\/a><\/strong> se queja al levantarse, el cuello cruje por cualquier cosa\u2026 y las piernas, claro, no est\u00e1n para hacer sprints ni maratones. A los 65, muchos buscan moverse sin dolor, sin riesgo y sin terminar lesionados al tercer d\u00eda. El problema es que no siempre encuentran el ejercicio ideal.<\/p>\n<p>No todo se resume al <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/te-sientes-hinchada-esta-postura-de-yoga-mejora-tu-digestion-de-forma-natural-12754601\/\"><strong>yoga<\/strong><\/a> ni al pilates. Aunque son buenas opciones, hay otra disciplina que trabaja a fondo el tren inferior, <strong>mejora la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/las-vitaminas-milagrosas-que-ayuda-a-mejorar-la-circulacion-sanguinea-12757100\/\">circulaci\u00f3n<\/a><\/strong> y adem\u00e1s relaja el cuerpo entero, todo esto sin da\u00f1ar las articulaciones. Esto es posible gracias a la nataci\u00f3n, que no s\u00f3lo es refrescante, sino tambi\u00e9n una<strong> terapia con beneficios acumulativos<\/strong>, perfecta para quienes tienen problemas en las piernas.<\/p>\n<h2>Este es el ejercicio que ayuda a las piernas sin desgastarlas<\/h2>\n<p>La <strong>nataci\u00f3n<\/strong> es una de las<strong> actividades m\u00e1s completas y accesibles para los adultos mayores<\/strong>. Por un lado, el agua reduce el peso corporal, lo que significa menos presi\u00f3n en rodillas, tobillos y caderas. Por otro, cada brazada y patada activa los m\u00fasculos sin el desgaste de un entrenamiento en seco.<\/p>\n<p><strong>El trabajo dentro del agua no exige rebotes ni impactos<\/strong>. Eso permite moverse con m\u00e1s libertad, incluso cuando hay dolores articulares o limitaciones de movilidad.<\/p>\n<h3>La nataci\u00f3n fortalece las piernas por varias razones concretas:<\/h3>\n<ul>\n<li>Cada movimiento de piernas en el agua activa m\u00fasculos como los <strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/cuadriceps-12728003\/\">cu\u00e1driceps<\/a><\/strong>, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/isquiotibiales-12726795\/\">isquiotibiales<\/a> y pantorrillas, sin sobrecarga.<\/li>\n<li><strong>El agua ofrece resistencia natural<\/strong>. No hace falta usar pesas: moverse ya es entrenar.<\/li>\n<li><strong>Ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n en las piernas<\/strong>, lo que es clave para quienes sufren de varices, mala irrigaci\u00f3n o entumecimiento frecuente.<\/li>\n<li>El entorno acu\u00e1tico <strong>facilita la movilidad articular y disminuye la rigidez muscular<\/strong>. Uno sale de la piscina m\u00e1s suelto, m\u00e1s liviano.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, <strong>fortalece el equilibrio y la coordinaci\u00f3n<\/strong>, lo cual reduce el riesgo de ca\u00eddas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, la posici\u00f3n horizontal al nadar <strong>favorece el retorno venoso<\/strong>, es decir, el flujo sangu\u00edneo que sube desde las piernas hacia el coraz\u00f3n. Todo esto contribuye a <strong>piernas m\u00e1s fuertes, menos hinchadas y m\u00e1s \u00e1giles<\/strong>.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo empezar con nataci\u00f3n a los 65 para el dolor en las piernas?<\/h2>\n<p>Si hace a\u00f1os que no te metes a una piscina, el primer paso no es lanzarse al agua como Michael Phelps. Lo ideal es <strong>comenzar con sesiones cortas, suaves, y siempre con supervisi\u00f3n m\u00e9dica<\/strong> o de un profesional de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Un buen punto de partida puede ser <strong>asistir a clases de nataci\u00f3n adaptada o gimnasia acu\u00e1tica<\/strong>. Estas sesiones est\u00e1n dise\u00f1adas para adultos mayores y tienen en cuenta limitaciones f\u00edsicas, lesiones previas y niveles de resistencia.<\/p>\n<p>Lo recomendable es<strong> empezar con 15 o 20 minutos dos veces por semana<\/strong>. A medida que el cuerpo lo permita, se puede aumentar la frecuencia y la intensidad. Eso s\u00ed, el progreso tiene que ser gradual y sostenido. Nada de exigencias bruscas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es clave<strong> contar con el equipo adecuado<\/strong>: traje de ba\u00f1o c\u00f3modo, gorro, gafas, y, si es necesario, elementos de flotaci\u00f3n. La idea es que la experiencia sea agradable y segura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con la edad llegan las facturas del tiempo&#8230; el brazo ya no se estira igual, la cadera se queja al levantarse, el cuello cruje por cualquier cosa\u2026 y las piernas, claro, no est\u00e1n para hacer sprints ni maratones. A los 65, muchos buscan moverse sin dolor, sin riesgo y sin terminar lesionados al tercer d\u00eda. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12759306,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Esta actividad fortalece las piernas sin exigirle al cuerpo m\u00e1s de la cuenta","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12759270","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759270","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12759270"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759270\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12759563,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759270\/revisions\/12759563"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12759306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12759270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12759270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12759270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}