{"id":12759246,"date":"2025-04-30T13:00:22","date_gmt":"2025-04-30T11:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12759246"},"modified":"2025-04-30T11:22:37","modified_gmt":"2025-04-30T09:22:37","slug":"una-nutricionista-confirma-cual-es-el-alimento-clave-para-acabar-con-la-retencion-de-liquidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/una-nutricionista-confirma-cual-es-el-alimento-clave-para-acabar-con-la-retencion-de-liquidos-12759246\/","title":{"rendered":"Una nutricionista confirma cu\u00e1l es el alimento clave para acabar con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos"},"content":{"rendered":"

La retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> es el nombre popular y m\u00e1s com\u00fan para referirse al aumento en el volumen del l\u00edquido intersticial, es decir, el edema. Se trata de una acumulaci\u00f3n excesiva de l\u00edquidos en los tejidos que puede tratarse de manera natural a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/a> Veamos cu\u00e1les de ellos son clave para frenar y prevenir este problema.<\/p>\n

Una farmac\u00e9utica y nutricionista especializada en suplementaci\u00f3n, en Laura Salud Farma, comparte en su cuenta de Instagram <\/a>los alimentos que te permiten acabar con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos: el pepino<\/a>, el apio<\/a> y el t\u00e9 de diente de le\u00f3n. \u00abEl pepino es un diur\u00e9tico natural que, gracias a su alto contenido en agua, facilita la eliminaci\u00f3n de toxinas y te mantiene hidratado\u00bb, asegura la especialista. El apio ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n y equilibra los niveles de sodio en el cuerpo, lo que combate la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Sobre la infusi\u00f3n del t\u00e9 de diente de le\u00f3n,<\/strong> es conocida por sus propiedades diur\u00e9ticas, favorece la desintoxicaci\u00f3n, mejora la digesti\u00f3n y ayuda a reducir la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n

Los alimentos que debes tomar para acabar con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/h2>\n

Las causas y s\u00edntomas de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/h3>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> informa que las causas son variadas. Entre ellas, problemas circulatorios, insuficiencia cardiaca congestiva, enfermedades renales o hep\u00e1ticas. Tambi\u00e9n existe el edema c\u00edclico idiop\u00e1tico, en el que el problema se produce sin causa conocida.<\/p>\n

Sobre los s\u00edntomas del edema, los profesionales mencionan el aumento de peso inexplicable, la hinchaz\u00f3n en las piernas, los tobillos y el aumento del per\u00edmetro abdominal.<\/p>\n

Otra evidencia es la presencia de f\u00f3vea, que consiste en presionar la piel firmemente y notar un hundimiento que permanece durante algunos minutos o segundos despu\u00e9s de quitar el dedo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo es el tratamiento para la retenci\u00f3n de l\u00edquidos?<\/h3>\n

Los m\u00e9dicos de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n aconsejan una dieta baja en sodio. Las principales fuentes de sodio son la sal de mesa, los alimentos y el agua. \u201cDebemos evitar la sal en las comidas porque \u00abatrae\u00bb el agua. Por lo tanto, cuanta m\u00e1s sal se consuma, m\u00e1s agua se retendr\u00e1\u201d.<\/p>\n

Para sustituir la sal se utilizar\u00e1n hierbas, especias, lim\u00f3n, vinagre y aceites aromatizados con ajo, or\u00e9gano o guindilla para potenciar el sabor de las comidas.<\/p>\n

Una alimentaci\u00f3n variada y saludable reduce los edemas<\/h3>\n

Los niveles de sodio, adem\u00e1s de obtenerse por la sal de mesa, en su mayor\u00eda entran en el organismo a trav\u00e9s de los alimentos procesados. \u201cEs preferible consumir alimentos naturales, como son las frutas, las verduras, las legumbres, las carnes y los pescados frescos\u201d, recomiendan los doctores de la fundaci\u00f3n.<\/p>\n

L\u00e1cteos<\/h4>\n

La leche, los yogures, los quesos blancos y los quesos sin sal pueden consumirse sin inconvenientes. Es importante restringir el consumo de quesos curados y semicurados, ya que su contenido de sodio es muy alto.<\/p>\n

Carnes<\/h4>\n

Las carnes magras y frescas como las de ternera, cerdo, pollo, pavo y conejo son aptas para una dieta equilibrada<\/a>.<\/p>\n

Para reducir los valores de sodio que favorecen la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, hay que evitar las conservas, los ahumados, los embutidos, la charcuter\u00eda, los pat\u00e9s, la sobrasada y las salchichas. Son preparaciones que contienen elevadas cantidades de sal y conservantes.<\/p>\n

Pescados<\/h4>\n

Se pueden incluir todos los pescados, tanto frescos como congelados. Sin embargo, es recomendable reducir el consumo de aquellos que se presentan en conserva, ahumados y salados.<\/p>\n

Frutas y verduras<\/h4>\n

Todas las variedades est\u00e1n permitidas porque son alimentos muy pobres en sodio. \u00abHay que limitar el consumo de verduras enlatadas por su contenido de conservantes ricos en sodio\u00bb, advierten en la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n.<\/p>\n

La forma adecuada de consumirlas es quit\u00e1ndole todo el l\u00edquido del envasado y lavarlas con abundante agua.<\/p>\n

Cereales<\/h4>\n

Hay que restringir el consumo de panes y galletas con sal. Si deseas consumirlos, puedes contar con las variantes sin sal.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tratamientos naturales reducen la retenci\u00f3n de l\u00edquidos?<\/h3>\n

La dietista y nutricionista Noem\u00ed Esteller, de la Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a>, destaca que adem\u00e1s de reducir el consumo de sal a\u00f1adida y el de alimentos procesados, hay otros m\u00e9todos caseros que ayudan a reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n

La especialista aconseja as\u00ed darse duchas de agua fr\u00eda en las piernas, utilizar medias compresivas y sentarse con las piernas en alto. Tambi\u00e9n recomienda dormir con las piernas ligeramente elevadas<\/strong> con una almohada bajo los pies, realizar actividad f\u00edsica y masajes drenantes para favorecer la circulaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abTodo lo que sea promover una buena circulaci\u00f3n va a ayudarte. El tratamiento principal para evitar la retenci\u00f3n en una persona sana es hacer ejercicio\u00bb, dice Esteller.<\/p>\n

La experta advierte que no movernos provoca que esa circulaci\u00f3n se dificulte cuando hay predisposici\u00f3n por otros factores ya mencionados. Por lo tanto, la actividad f\u00edsica moderada<\/strong> es una de las herramientas m\u00e1s eficaces para aliviar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n

Respecto a los masajes drenantes, facilitan el movimiento del l\u00edquido acumulado y deben combinarse con una alimentaci\u00f3n saludable y un estilo de vida activo. \u00abEs fundamental reducir el sedentarismo, evitar el alcohol y el tabaco, y llevar adelante una alimentaci\u00f3n rica en alimentos frescos y variados\u00bb, concluye Noem\u00ed Esteller.<\/p>\n

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