{"id":12759138,"date":"2025-05-05T07:45:50","date_gmt":"2025-05-05T05:45:50","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12759138"},"modified":"2025-04-30T10:26:30","modified_gmt":"2025-04-30T08:26:30","slug":"ni-correr-ni-nadar-el-mejor-ejercicio-semanal-para-los-mayores-de-60-segun-los-entrenadores-profesionales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-correr-ni-nadar-el-mejor-ejercicio-semanal-para-los-mayores-de-60-segun-los-entrenadores-profesionales-12759138\/","title":{"rendered":"Ni correr ni nadar: el mejor ejercicio semanal para los mayores de 60, seg\u00fan los entrenadores profesionales"},"content":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, el cuerpo cambia. Los m\u00fasculos pierden fuerza, las articulaciones se vuelven menos \u00e1giles y el equilibrio<\/strong> ya no responde como antes. Lo que sol\u00eda resolverse con poco esfuerzo (evitar que algo se caiga, levantar una bolsa pesada) ahora demanda mucho m\u00e1s cuidado.<\/p>\n

Pero mantenerse activo no exige correr<\/strong> maratones<\/strong> ni encerrarse en un gimnasio. Hay una alternativa m\u00e1s amable, efectiva y con respaldo cient\u00edfico: el ejercicio acu\u00e1tico.<\/p>\n

Este es el ejercicio que los entrenadores recomiendan a los mayores de 60<\/h2>\n

El ejercicio que deber\u00edan hacer los mayores de 60 es el acu\u00e1tico. Y es que el agua ofrece algo que el suelo nunca podr\u00e1: alivio para las articulaciones<\/a><\/strong>. La flotabilidad reduce el impacto y, al mismo tiempo, la resistencia natural del agua convierte cada movimiento en un peque\u00f1o entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

No hace falta saltar ni saber nadar con t\u00e9cnica. Basta con estar de pie, moverse, activar los m\u00fasculos, trabajar la respiraci\u00f3n y reforzar la estabilidad.<\/p>\n

Un estudio publicado en el National Institutes of Health (NIH)<\/strong><\/a>, liderado por Suk Bum Kim, demostr\u00f3 que un programa de ejercicios acu\u00e1ticos de doce semanas mejor\u00f3 la fuerza de piernas, la agilidad y el equilibrio en mujeres mayores<\/strong>. Adem\u00e1s, redujo el tiempo que tardaban en recuperar la estabilidad tras un desequilibrio, un factor crucial para prevenir ca\u00eddas<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Y eso no es lo m\u00e1s interesante. A diferencia de otros ejercicios m\u00e1s exigentes, el trabajo en el agua tambi\u00e9n ayuda a reducir la grasa corporal sin castigar las articulaciones<\/strong>. Un doble beneficio para quienes conviven con artrosis o molestias t\u00edpicas de esta etapa de la vida.<\/p>\n

Ejercicios que se pueden hacer en el agua<\/h2>\n

No hace falta tener experiencia previa ni aprender complicadas rutinas. Hay ejercicios sencillos que cualquiera puede empezar a practicar:<\/p>\n

1. Caminata acu\u00e1tica<\/h3>\n

En el extremo menos profundo de la piscina, caminar hacia adelante y hacia atr\u00e1s mejora la circulaci\u00f3n<\/a><\/strong> y la fuerza de piernas. El agua ofrece una resistencia constante que trabaja todos los m\u00fasculos sin forzar las rodillas ni las caderas.<\/p>\n

2. Curl de brazos con pesas acu\u00e1ticas<\/h3>\n

Utilizando mancuernas de espuma, levantar y bajar los brazos contra la resistencia del agua fortalece b\u00edceps<\/a> y hombros. Ideal para mejorar la fuerza del tren superior<\/strong>, tan necesaria para tareas diarias como cargar bolsas o empujar puertas.<\/p>\n

3. Elevaciones de piernas<\/h3>\n

Apoy\u00e1ndose suavemente en la pared, levantar una pierna hacia el costado y luego hacia adelante trabaja el equilibrio y el control del tronco. Dos pilares esenciales para evitar ca\u00eddas<\/strong>.<\/p>\n

4. Push-ups contra la pared<\/h3>\n

Con las manos apoyadas en el borde de la piscina, empujar el cuerpo hacia atr\u00e1s y luego acercarse de nuevo fortalece pecho, brazos y abdomen<\/strong>. Todo sin la presi\u00f3n que ejercer\u00eda el mismo movimiento fuera del agua.<\/p>\n

Por otro lado, lo que sorprende de esta modalidad es que adem\u00e1s de los beneficios f\u00edsicos, tambi\u00e9n mejora el \u00e1nimo<\/strong>. Moverse en el agua tiene un efecto relajante que reduce el<\/strong> estr\u00e9s<\/strong><\/a> y favorece la socializaci\u00f3n, dos aspectos a menudo descuidados en la vida adulta mayor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, el cuerpo cambia. Los m\u00fasculos pierden fuerza, las articulaciones se vuelven menos \u00e1giles y el equilibrio ya no responde como antes. Lo que sol\u00eda resolverse con poco esfuerzo (evitar que algo se caiga, levantar una bolsa pesada) ahora demanda mucho m\u00e1s cuidado. Pero mantenerse activo no exige correr maratones […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12759213,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Esta actividad es ideal para quienes buscan mantenerse en forma sin poner en riesgo sus articulaciones ni forzar el cuerpo m\u00e1s de la cuenta","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12759138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12759138"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12759216,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759138\/revisions\/12759216"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12759213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12759138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12759138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12759138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}