{"id":12759071,"date":"2025-04-29T08:00:54","date_gmt":"2025-04-29T06:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12759071"},"modified":"2025-04-28T22:53:11","modified_gmt":"2025-04-28T20:53:11","slug":"soy-experto-en-nutricion-y-esto-es-lo-que-pienso-de-darle-a-tus-hijos-colacao-y-nesquik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/soy-experto-en-nutricion-y-esto-es-lo-que-pienso-de-darle-a-tus-hijos-colacao-y-nesquik-12759071\/","title":{"rendered":"Soy experto en nutrici\u00f3n y esto es lo que pienso de darle a tus hijos ColaCao y Nesquik"},"content":{"rendered":"<p>En muchos hogares espa\u00f1oles, el <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/el-desayuno-recomendado-por-harvard-alto-en-proteinas-12741365\/\">desayuno<\/a> comienza con una taza de leche mezclada con <strong>ColaCao o Nesquik<\/strong>, productos ampliamente consumidos por su sabor dulce y atractivo para los m\u00e1s peque\u00f1os. Estos polvos solubles, lejos de ser una fuente equilibrada de energ\u00eda, est\u00e1n compuestos en gran parte por az\u00facar refinado. Este tipo de desayuno, aunque tradicional, plantea dudas en cuanto a su valor nutricional y su efecto en la salud infantil.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DIyyQ3FolAE\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Miodrag Borges<\/a><strong>, nutricionista y experto en microbiota<\/strong>, explica que, si est\u00e1s tomando o bien ColaCao a tus hijos, tienes que saber que est\u00e1 formado por 70 gramos de az\u00facar, cacao desgrasado, crema de cereal, aromas y sales. Mientras que Nesquik, por su parte, tiene a\u00fan m\u00e1s az\u00facar (75 gramos), cacao y emulgentes, seg\u00fan el experto. Lo que comparten estos dos productos es una composici\u00f3n altamente procesada y con escaso contenido real de cacao. Por ello, este tipo de desayuno eleva r\u00e1pidamente los niveles de glucosa en sangre, favoreciendo h\u00e1bitos alimenticios poco saludables desde edades tempranas. Como alternativa, se recomienda optar por cacao puro (con al menos un 70% de contenido) sin az\u00facares a\u00f1adidos, que respetan el sabor natural del cacao y aportan antioxidantes, minerales y un perfil nutricional mucho m\u00e1s equilibrado.<\/p>\n<h2>\u00bfDe qu\u00e9 est\u00e1n compuestos ColaCao y Nesquik?<\/h2>\n<p>Ambos productos contienen cacao, pero tambi\u00e9n una serie de aditivos, az\u00facares y otros ingredientes que hacen que su valor nutricional sea cuestionable en t\u00e9rminos saludables.<\/p>\n<p><strong>ColaCao est\u00e1 conformado por:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Az\u00facar: constituye aproximadamente el 60-70% de la mezcla.<\/li>\n<li>Cacao desgrasado: aporta el sabor a chocolate, pero en baja cantidad (alrededor del 10-15%).<\/li>\n<li>Crema de cereal kola-malteado: un aditivo utilizado para mejorar la textura y el sabor.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/funcionales\/canela-12738071\/\">Canela<\/a>: para dar un toque especial al sabor.<\/li>\n<li>Vitaminas: como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-d-691\/\">la vitamina D<\/a>, que se a\u00f1ade para enriquecer el producto.<\/li>\n<li>Sal: para equilibrar el sabor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Nesquik est\u00e1 formado por:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Az\u00facar: representa un porcentaje mayor en comparaci\u00f3n con el ColaCao, llegando hasta el 75%.<\/li>\n<li>Cacao desgrasado: contenido inferior al 10%.<\/li>\n<li>Aroma <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/chocolate-423\/\">de chocolate<\/a>: utilizado para intensificar el sabor.<\/li>\n<li>Vitaminas y minerales: como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-c-12729567\/\">vitamina C<\/a>, D, y calcio, aunque en cantidades reducidas.<\/li>\n<li>Sal: para equilibrar el sabor.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 causa en el organismo el consumo de ColaCao y Nesquik?<\/h3>\n<p>El alto contenido de az\u00facar y otros ingredientes procesados en estos productos puede tener varios efectos negativos en el organismo si se consumen con regularidad.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12743466\" src=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cacao.jpg\" alt=\"\" width=\"556\" height=\"342\" srcset=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cacao.jpg 556w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cacao-300x185.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 556px) 100vw, 556px\" \/><\/p>\n<h4>Aumento de la glucosa en sangre<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/azucar-12734529\/\">El az\u00facar<\/a> a\u00f1adido en grandes cantidades provoca un aumento r\u00e1pido de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/glucosa-12729186\/\">la glucosa<\/a> en sangre, lo que puede causar aumentos de insulina y, a largo plazo, contribuir al desarrollo de enfermedades metab\u00f3licas como la diabetes tipo 2.<\/p>\n<p>Por ejemplo, la crema de cereal kola-malteado, seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=czJMqGSUDYE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Edgar Barrionuevo<\/a>, especialista en salud hormonal, no contiene solamente az\u00facar, contiene harina de trigo \u2013que es una harina muy refinada e industrial\u2013 y malta de cebada que eleva el nivel de az\u00facar en sangre.<\/p>\n<h4>Acumulaci\u00f3n de grasa corporal<\/h4>\n<p>El consumo de estos productos, con alto contenido de az\u00facar, puede llevar al aumento de peso y a la acumulaci\u00f3n de grasa corporal, especialmente en la zona abdominal, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<h4>Escasez de nutrientes<\/h4>\n<p>Aunque ambos productos aportan algunas vitaminas y minerales, como el calcio o la vitamina D, la cantidad es insuficiente en comparaci\u00f3n con las necesidades diarias. Adem\u00e1s, su alto contenido en az\u00facares y emulgentes reduce su valor nutricional real.<\/p>\n<h4>Desarrollo de h\u00e1bitos alimentarios poco saludables<\/h4>\n<p>Consumir Colacao o Nesquik de forma habitual, especialmente en el desayuno, puede generar una preferencia por alimentos ultraprocesados y azucarados desde una edad temprana, lo que afecta los h\u00e1bitos alimenticios a largo plazo.<\/p>\n<h3>Algunas opciones saludables para el desayuno<\/h3>\n<p>Si bien estos productos son populares, es importante optar por opciones m\u00e1s nutritivas para comenzar el d\u00eda de manera equilibrada.<\/p>\n<h4>Cacao puro o cacao sin az\u00facar a\u00f1adido<\/h4>\n<p>El cacao puro (con un contenido de cacao superior al 70%) es una excelente opci\u00f3n, ya que no contiene az\u00facares a\u00f1adidos ni aditivos artificiales. Es rico en antioxidantes, minerales como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/magnesio-1112\/\">el magnesio<\/a> y el hierro, y fibra.<\/p>\n<p>Es verdad que su sabor amargo no es del agrado de los m\u00e1s peque\u00f1os, y por esto se les acaba dando bebidas que tienen m\u00e1s leche y aditivos. Entonces, lo ideal es poder dar leche sola que ofrece calcio y con ello refuerzan sus huesos para el crecimiento.<\/p>\n<h4>Smoothies con fruta y avena<\/h4>\n<p>Un smoothie de frutas frescas (como pl\u00e1tano, fresas o <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/funcionales\/arandanos-354\/\">ar\u00e1ndanos<\/a>) con avena es una alternativa llena de vitaminas, fibra y antioxidantes. Puedes a\u00f1adir una cucharadita de cacao puro para darle sabor.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12730236\" src=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zumos2.jpg\" alt=\"3 bebidas que jam\u00e1s deber\u00edas tomar, seg\u00fan los neur\u00f3logos\" width=\"1920\" height=\"1443\" srcset=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zumos2.jpg 1920w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zumos2-150x113.jpg 150w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zumos2-300x225.jpg 300w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zumos2-768x577.jpg 768w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zumos2-1800x1353.jpg 1800w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zumos2-1536x1154.jpg 1536w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zumos2-750x564.jpg 750w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zumos2-1140x857.jpg 1140w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zumos2-1024x770.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p>\n<h4>Bol de avena<\/h4>\n<p>La avena es una excelente fuente de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/carbohidratos-21\/\">carbohidratos complejos<\/a> y fibra. Puedes cocinarla con leche o agua y a\u00f1adir frutas, frutos secos o incluso un poco de cacao puro para darle sabor.<\/p>\n<h4>Yogur natural con frutos secos y semillas<\/h4>\n<p>El yogur natural es una fuente rica <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">de prote\u00ednas<\/a> y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/probioticos\/probioticos-12728190\/\">probi\u00f3ticos<\/a>. Comb\u00ednalo con frutos secos y semillas (como almendras, nueces y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/funcionales\/chia-12729144\/\">ch\u00eda<\/a>) para a\u00f1adir grasas saludables, fibra y minerales.<\/p>\n<p>A su vez, est\u00e1 <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/probioticos\/kefir-2411\/\">el k\u00e9fir<\/a>, un probi\u00f3tico excelente para regular la flora intestinal. Al k\u00e9fir se le puede a\u00f1adir frutos secos y rojos para dar algo m\u00e1s de sabor a la mezclar.<\/p>\n<h3>Consejos \u00fatiles para preparar un desayuno de calidad<\/h3>\n<h4>Lee las etiquetas<\/h4>\n<p>Aseg\u00farate de revisar la etiqueta nutricional de los productos que consumes, especialmente si se trata de alimentos procesados. Evita aquellos con altos niveles de az\u00facar a\u00f1adido como los productos que acabamos de analizar.<\/p>\n<h4>Opta por alimentos naturales<\/h4>\n<p>Siempre que sea posible, elige alimentos no procesados, como frutas frescas, frutos secos y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/cosmetica\/cara\/como-quitar-los-granos-de-la-cara-12732828\/\">granos<\/a> enteros, que son mucho m\u00e1s nutritivos.<\/p>\n<h4>Incorpora prote\u00ednas y fibra<\/h4>\n<p>Un buen desayuno debe incluir prote\u00ednas (como yogur, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/huevos-405\/\">huevo<\/a> o frutos secos) y fibra (como avena o frutas), lo que te ayudar\u00e1 a sentirte saciado por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<h4>Desayuna antes<\/h4>\n<p>Se recomienda desayunar antes de las 10:00 horas de la ma\u00f1ana, siempre que sea posible, puesto que podemos hacer la digesti\u00f3n mejor y permite adelgazar con mayor rapidez, en base a diversos estudios.<\/p>\n<h4>Come de forma variada<\/h4>\n<p>Se aconseja tambi\u00e9n comer , sea el desayuno o la comida, de manera variada con todos los nutrientes necesarios. Y dejar de lado las grasas, los alimentos ultraprocesados, con grasa y az\u00facar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En muchos hogares espa\u00f1oles, el desayuno comienza con una taza de leche mezclada con ColaCao o Nesquik, productos ampliamente consumidos por su sabor dulce y atractivo para los m\u00e1s peque\u00f1os. Estos polvos solubles, lejos de ser una fuente equilibrada de energ\u00eda, est\u00e1n compuestos en gran parte por az\u00facar refinado. 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