{"id":12759003,"date":"2025-04-28T08:00:17","date_gmt":"2025-04-28T06:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12759003"},"modified":"2025-04-27T22:29:56","modified_gmt":"2025-04-27T20:29:56","slug":"los-nutricionistas-avisan-vas-a-engordar-mas-si-comes-a-estas-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/los-nutricionistas-avisan-vas-a-engordar-mas-si-comes-a-estas-horas-12759003\/","title":{"rendered":"Los nutricionistas avisan: vas a engordar m\u00e1s si comes a estas horas"},"content":{"rendered":"

Las horas en las que comemos<\/strong> pueden influir en nuestro peso y salud de manera significativa. Si bien no existen un tiempo exacto para engordar o adelgazar<\/a>, lo que s\u00ed es clave es tener una rutina alimenticia equilibrada. El cuerpo sigue un ritmo circadiano que afecta la forma en que procesamos los alimentos a lo largo del d\u00eda. Comer a horas irregulares, especialmente antes de dormir, puede generar enfermedades, dificultar la digesti\u00f3n y promover el aumento de peso.<\/p>\n

Un estudio<\/a> del Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal) asegura que el horario de las comidas desempe\u00f1a un papel clave en regular los ritmos circadianos y el control de la glucosa<\/a> y los l\u00edpidos<\/a>. La importancia de una rutina alimenticia radica en la estabilidad que ofrece al cuerpo, ayudando a regular los niveles de insulina y el metabolismo<\/a>. Este se activa, por ejemplo, durante el desayuno; el almuerzo debe ser equilibrado y energ\u00e9tico para afrontar la tarde, mientras que la cena debe ser ligera<\/strong>, ya que el cuerpo no necesita tanta energ\u00eda durante la noche. Mantener estos horarios saludables, adem\u00e1s de consumir alimentos frescos, ayuda a evitar enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes tipo 2, trastornos cardiovasculares y obesidad, contribuyendo al bienestar general. La clave es ser consciente de lo que comemos y cu\u00e1ndo lo comemos.<\/p>\n

Vas a engordar m\u00e1s si comes a estas horas<\/h2>\n

Consumir el desayuno tras las 9:00 horas (y con az\u00facares)<\/h3>\n

\u00abLas personas que desayunan despu\u00e9s de las 9 de la ma\u00f1ana muestran un 59% m\u00e1s de riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, comparado con aquellas que desayunan antes de las 8 de la ma\u00f1ana\u00bb, asegura ISGlobal<\/a>. Adem\u00e1s, un desayuno cargado de az\u00facares refinados o alimentos ultraprocesados, puede desencadenar aumentos de la insulina, lo que puede llevar al almacenamiento de grasa. Es ideal desayunar con una combinaci\u00f3n adecuada de prote\u00ednas<\/a>, grasas saludables y carbohidratos complejos<\/a>.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Comer a altas horas de la noche (despu\u00e9s de las 22:00 horas)<\/h3>\n

Este es uno de los peores momentos para comer si quieres evitar el aumento de peso. El metabolismo se ralentiza durante la noche, y el cuerpo no est\u00e1 preparado para procesar grandes cantidades de alimentos cuando se va a dormir.<\/p>\n

Comer porciones excesivas o alimentos poco nutritivos en el almuerzo<\/h3>\n

Esta es una de las comidas m\u00e1s importantes del d\u00eda, ya que es la principal fuente de energ\u00eda para continuar con nuestras actividades. Sin embargo, si se consume una comida pesada o demasiado rica en calor\u00edas y grasas saturadas, como en el desayuno, el cuerpo puede almacenar esa energ\u00eda en forma de grasa.<\/p>\n

Comer entre comidas<\/h3>\n

El picoteo constante de alimentos procesados y altos en calor\u00edas, como galletas con harinas, patatas<\/a> fritas o refrescos, es un factor determinante en el aumento de peso.<\/p>\n

Estos alimentos, aunque son f\u00e1ciles de consumir y se comen de forma r\u00e1pida, no aportan nutrientes y contribuyen al almacenamiento de grasa. Si tienes hambre entre comidas, opta por opciones m\u00e1s saludables, como frutas, frutos secos o yogur.<\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 horas es recomendable comer?<\/h3>\n

El desayuno, ideal entre las 6:00 y las 9:00 horas<\/h4>\n

El desayuno es la comida que rompe el ayuno y es esencial para activar el metabolismo. En esta franja horaria el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s dispuesto a procesar los nutrientes y convertirlos en energ\u00eda.<\/p>\n

Siempre dependiendo de la hora a la que uno se levante, optar por un desayuno rico en prote\u00ednas, fibra y grasas saludables ayudar\u00e1 a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y evitar\u00e1 el picoteo durante el d\u00eda.<\/p>\n

El almuerzo, ideal entre las 12:00 y las 14:00 horas<\/h4>\n

El almuerzo es un momento clave para recargar energ\u00edas. Comer en estos horarios permite que tu cuerpo aproveche al m\u00e1ximo los nutrientes para continuar con las actividades de la tarde.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el metabolismo est\u00e1 en su punto m\u00e1s alto, por lo que consumir una comida completa y equilibrada a esta hora es mucho m\u00e1s eficiente en t\u00e9rminos de digesti\u00f3n y absorci\u00f3n de nutrientes.<\/p>\n

Es verdad que en Espa\u00f1a se suele comer pasadas las 14:00 horas de la tarde, por esto es conveniente un cambio de h\u00e1bitos.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

La cena, ideal entre las 19:00 y las 21:00 horas<\/h4>\n

Comer en esta franja permite al cuerpo procesar la comida antes de ir a dormir, lo cual facilita la digesti\u00f3n y evita el almacenamiento de grasa. La cena debe incluir una combinaci\u00f3n de prote\u00ednas magras, verduras y una peque\u00f1a porci\u00f3n de carbohidratos complejos para mantener el metabolismo activo durante la noche.<\/p>\n

Una de las horas m\u00e1s destacas para cenar es las 20:00 horas, pero en Espa\u00f1a suele ser generalmente demasiado pronto.<\/p>\n

Las enfermedades producto de comer fuera de horario<\/h3>\n

Diabetes tipo 2<\/h4>\n

Comer en horarios desordenados afecta los niveles de glucosa en sangre y la respuesta de insulina, aumentando el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.<\/p>\n

\u00abEl riesgo de desarrollar la enfermedad fue significativamente mayor en el grupo de personas que desayunaban habitualmente despu\u00e9s de las 9 de la ma\u00f1ana, comparado con las que desayunaban antes de las 8:00 horas de la ma\u00f1ana\u00bb, explica el estudio de ISGlobal<\/a>.<\/p>\n

Obesidad<\/h4>\n

Comer tarde o de manera descontrolada puede contribuir al aumento de peso y la acumulaci\u00f3n de grasa corporal. El cuerpo no tiene tiempo suficiente para quemar las calor\u00edas ingeridas, lo que puede resultar en un aumento de peso no deseado.<\/p>\n

Enfermedades cardiovasculares<\/h4>\n

El consumo excesivo de alimentos ricos en grasas saturadas, especialmente por la noche, puede aumentar los niveles de colesterol<\/a> LDL (colesterol malo), lo que incrementa el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n

Trastornos digestivos<\/h4>\n

Comer tarde por la noche puede causar problemas digestivos, como reflujo \u00e1cido, indigesti\u00f3n y malestar estomacal, debido a la falta de tiempo para digerir correctamente la comida antes de acostarse.<\/p>\n

Consejos para tener una vida m\u00e1s saludable<\/h3>\n

Mant\u00e9n una rutina alimenticia constante<\/h4>\n

Establecer horarios fijos para las comidas ayuda a regular el metabolismo y a evitar el picoteo constante.<\/p>\n

Limita el consumo de alimentos procesados<\/h4>\n

Estos alimentos, junto con los ricos en az\u00facares, deben ser limitados en tu dieta, ya que no aportan nutrientes y favorecen el aumento de peso.<\/p>\n

No te saltes el desayuno<\/h4>\n

Iniciar el d\u00eda con un desayuno equilibrado activa el metabolismo y proporciona la energ\u00eda necesaria para afrontar las primeras horas del d\u00eda.<\/p>\n

Hidr\u00e1tate<\/h4>\n

Mantenerse hidratado es clave para un metabolismo saludable y para evitar comer en exceso por hambre confundida con sed.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las horas en las que comemos pueden influir en nuestro peso y salud de manera significativa. Si bien no existen un tiempo exacto para engordar o adelgazar, lo que s\u00ed es clave es tener una rutina alimenticia equilibrada. El cuerpo sigue un ritmo circadiano que afecta la forma en que procesamos los alimentos a lo […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12759005,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Comer"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[18,20],"tags":[1565],"class_list":["post-12759003","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos","category-dietas","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12759003"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759003\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12759009,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12759003\/revisions\/12759009"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12759005"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12759003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12759003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12759003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}