{"id":12758921,"date":"2025-04-29T08:30:04","date_gmt":"2025-04-29T06:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12758921"},"modified":"2025-04-27T15:42:49","modified_gmt":"2025-04-27T13:42:49","slug":"ni-nadar-ni-gimnasio-el-ejercicio-que-recomienda-la-clinica-mayo-a-mayores-de-65-que-tengan-la-presion-alta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-nadar-ni-gimnasio-el-ejercicio-que-recomienda-la-clinica-mayo-a-mayores-de-65-que-tengan-la-presion-alta-12758921\/","title":{"rendered":"Ni nadar ni gimnasio: el ejercicio que recomienda la Cl\u00ednica Mayo a mayores de 65 que tengan la presi\u00f3n alta"},"content":{"rendered":"

Con el paso del tiempo, el cuerpo va dejando pistas. La espalda<\/a> empieza a molestar<\/strong>, las rodillas pueden doler y la energ\u00eda ya no es como antes. Pero no todo el desgaste es visible; tambi\u00e9n hay se\u00f1ales m\u00e1s silenciosas, como la presi\u00f3n alta, que est\u00e1 ah\u00ed, aunque a veces no se sienta.<\/p>\n

Las causas de la presi\u00f3n alta<\/strong> son numerosas, y no siempre hay s\u00f3lo un culpable. A veces es el estr\u00e9s<\/strong><\/a> acumulado, otras veces una dieta cargada de sal, el cigarro o el alcohol. La medicina ayuda, claro, pero ninguna pastilla puede hacer el trabajo completo si no se cambian los h\u00e1bitos. Por eso, moverse (con cabeza y con constancia) importa m\u00e1s de lo que muchos creen.<\/p>\n

El ejercicio que recomienda la Cl\u00ednica Mayo para bajar la presi\u00f3n<\/h2>\n

Para los mayores de 65, la Cl\u00ednica Mayo<\/a><\/strong> no habla de triatlones ni de suscribirse al gimnasio m\u00e1s caro del barrio. La recomendaci\u00f3n es tan sencilla que hasta suena sospechosa: caminar<\/a> todos los d\u00edas<\/strong>, a paso activo, al menos media hora.<\/p>\n

Caminar tiene algo especial, y es que no exige equipo, no abruma y, si se hace bien, puede reducir entre 5 y 8 mm Hg la presi\u00f3n arterial<\/a><\/strong>. El truco est\u00e1 en la regularidad, pues no sirve salir un d\u00eda s\u00ed y tres no. Lo que funciona es hacerlo parte de la rutina, como el caf\u00e9<\/a> de la ma\u00f1ana o el paseo del perro.<\/p>\n

No es casualidad que los m\u00e9dicos insistan en este ejercicio. Al caminar, el coraz\u00f3n trabaja de forma constante pero sin sobresaltos<\/strong>. Se activa la circulaci\u00f3n, se aligera la carga sobre el sistema y, con el tiempo, se nota la diferencia.<\/p>\n

Quienes tienen la presi\u00f3n un poco alta, pero no al nivel de medicarse, pueden evitar que la cosa escale. Y quienes ya toman medicaci\u00f3n, pueden ver c\u00f3mo sus cifras se estabilizan sin aumentar dosis.<\/p>\n

Adem\u00e1s, si se combina con un par de d\u00edas de ejercicios de fuerza<\/a> ligera<\/strong> (bandas el\u00e1sticas<\/a>, pesas peque\u00f1as o sentadillas<\/a> apoyadas), el efecto es a\u00fan mejor. No se trata de sacar m\u00fasculo, sino de mantenerlo despierto. Porque a esa edad, perder masa muscular no es s\u00f3lo est\u00e9tico, es un problema de salud.<\/p>\n

Otras claves que tambi\u00e9n ayudan a controlar la presi\u00f3n alta<\/h2>\n

Caminar ayuda, pero tambi\u00e9n hay otros ajustes que conviene mirar de cerca:<\/p>\n

    \n
  • Perder peso<\/strong>: no hace falta una transformaci\u00f3n radical. Bajar un par de kilos ya alivia presi\u00f3n sobre arterias y coraz\u00f3n.<\/li>\n
  • Reducir el sodio<\/strong>: El 80% viene escondido en alimentos procesados. Lo m\u00e1s f\u00e1cil es cocinar m\u00e1s en casa.<\/li>\n
  • Dormir bien<\/strong>: Menos de 7 horas constantes pasan factura.<\/li>\n
  • Limitar alcohol y evitar el tabaco<\/strong>: Son dos atajos directos a la hipertensi\u00f3n.<\/li>\n
  • Bajar las revoluciones del d\u00eda<\/strong>: Estr\u00e9s cr\u00f3nico y presi\u00f3n alta van de la mano. Respirar hondo y soltar tambi\u00e9n cuenta como terapia.<\/li>\n<\/ul>\n

    Todo lo que se ha nombrado no implica grandes sacrificios ni rutinas muy elaboradas. S\u00f3lo es cuesti\u00f3n de comer bien, poner el cuerpo en movimiento y no dejar que el estr\u00e9s marque el ritmo de nuestra vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Con el paso del tiempo, el cuerpo va dejando pistas. La espalda empieza a molestar, las rodillas pueden doler y la energ\u00eda ya no es como antes. Pero no todo el desgaste es visible; tambi\u00e9n hay se\u00f1ales m\u00e1s silenciosas, como la presi\u00f3n alta, que est\u00e1 ah\u00ed, aunque a veces no se sienta. Las causas de […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12758970,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Esta actividad se puede aplicar sin necesidad de equipos caros ni lugares espec\u00edficos, y no es algo que exija fuerza","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12758921","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12758921"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12759000,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758921\/revisions\/12759000"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12758970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12758921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12758921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12758921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}