{"id":12758808,"date":"2025-04-28T08:30:27","date_gmt":"2025-04-28T06:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12758808"},"modified":"2025-04-25T10:03:22","modified_gmt":"2025-04-25T08:03:22","slug":"ni-andar-ni-correr-el-ejercicio-recomendado-para-que-los-mayores-de-60-se-mantengan-en-forma-segun-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-andar-ni-correr-el-ejercicio-recomendado-para-que-los-mayores-de-60-se-mantengan-en-forma-segun-harvard-12758808\/","title":{"rendered":"Ni andar ni correr: el ejercicio recomendado para que los mayores de 60 se mantengan en forma, seg\u00fan Harvard"},"content":{"rendered":"

Mantenerse activo<\/strong> y en forma no es ning\u00fan lujo. Es necesidad. Quienes se mueven con regularidad no s\u00f3lo lo dicen, sino que lo muestran: duermen mejor, tienen m\u00e1s energ\u00eda<\/a><\/strong>, menos dolores y, en general, encaran el d\u00eda con otra cara. Y lo mejor es que eso aplica tambi\u00e9n a quienes ya pasaron los 60.<\/p>\n

La verdad es que la vejez no es una condena al sof\u00e1 . El cuerpo sigue siendo capaz de adaptarse, de mejorar, de aprender. Pero, claro, no todo ejercicio sirve igual. Hay pr\u00e1cticas que ayudan y otras que castigan. Por eso, los especialistas est\u00e1n recomendando algo que pocos esperaban: artes marciales<\/strong>.<\/p>\n

Este es el ejercicio que deber\u00edan hacer los mayores de 60<\/h2>\n

El ejercicio que recomiendan los expertos a los mayores de 60 no es correr ni ponerse a hacer abdominales en el gym como locos, sino algo mucho m\u00e1s interesante y eficaz: las artes marciales.<\/p>\n

Cuando se habla de esta actividad, puede que se venga a la mente la imagen de una pel\u00edcula de Jackie Chan, con golpes a tablas y saltos mortales. Pero la realidad es que disciplinas como el Tai Chi, el Aikido o el Wing Chun<\/strong> no van por ah\u00ed.<\/p>\n

Las artes marciales se adaptan a las necesidades de cada quien. Se centran en el equilibrio<\/strong><\/a>, la precisi\u00f3n y la conciencia corporal. Los movimientos son lentos, pero entrenan r\u00e1pido el cuerpo y la cabeza.<\/p>\n

El Tai Chi<\/strong>, por ejemplo, es casi una coreograf\u00eda: movimiento suave, respiraci\u00f3n profunda, enfoque. Ideal para quienes arrastran molestias articulares o quieren evitar ca\u00eddas<\/strong><\/a>. No hay que dejarse enga\u00f1ar por las apariencias, porque lo que tiene de tranquilo lo tiene de potente: mejora la coordinaci\u00f3n, baja el estr\u00e9s y fortalece m\u00fasculos sin que uno se d\u00e9 cuenta.<\/p>\n

El Aikido<\/strong> es otra opci\u00f3n totalmente diferente. Se usa la fuerza del otro, no la propia. Gira, redirige, acompa\u00f1a. No hay impacto ni choques innecesarios<\/strong>. Es casi algo filos\u00f3fico: ganar sin pelear. Y en lo f\u00edsico, es una joya para mantener la movilidad sin riesgos.<\/p>\n

Wing Chun<\/strong>, en cambio, trabaja desde la cercan\u00eda. Se basa en movimientos cortos, eficientes. Nada de saltos ni acrobacias peligrosas para los adultos mayores. Lo importante es la t\u00e9cnica, el equilibrio y la reacci\u00f3n. Una buena elecci\u00f3n para quien busca un poco m\u00e1s de ritmo sin dejar la seguridad<\/strong>.<\/p>\n

Y si alguien quiere algo m\u00e1s din\u00e1mico, el Jiu Jitsu tambi\u00e9n tiene su lugar<\/strong>. Hay versiones adaptadas que dejan de lado el combate y se enfocan en el aprendizaje progresivo de t\u00e9cnicas de defensa. Es importante destacar que no se trata de competir, sino de reaprender a moverse, a caer sin miedo, a usar el cuerpo con inteligencia.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan bueno este ejercicio para los adultos mayores?<\/h2>\n

Las artes marciales tienen un enfoque doble: se trabaja el cuerpo y la mente<\/strong>. Hay que memorizar movimientos, concentrarse, ajustar detalles. Es una gimnasia completa, pero con sentido. Nada de ir en piloto autom\u00e1tico.<\/p>\n

El Dr. Peter M. Wayne, de la Escuela de Medicina de Harvard<\/a><\/strong>, lo comprob\u00f3 en un estudio sobre Tai Chi y envejecimiento saludable<\/strong>. Los resultados mostraron que mejora la complejidad fisiol\u00f3gica, lo que quiere decir que el cuerpo responde mejor al paso del tiempo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, las clases de artes marciales crean comunidad. Los mayores entrenan con otros, comparten progresos, se acompa\u00f1an. Recuperan la motivaci\u00f3n<\/a>, se sienten parte de algo. Y con eso, logran volver a socializar<\/strong>, en una etapa donde hacerlo no siempre es f\u00e1cil.<\/p>\n

Si bien es una opci\u00f3n estupenda, hay que tener en cuenta consultar con un m\u00e9dico antes de empezar, y elegir instructores que sepan trabajar con adultos mayores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mantenerse activo y en forma no es ning\u00fan lujo. Es necesidad. Quienes se mueven con regularidad no s\u00f3lo lo dicen, sino que lo muestran: duermen mejor, tienen m\u00e1s energ\u00eda, menos dolores y, en general, encaran el d\u00eda con otra cara. Y lo mejor es que eso aplica tambi\u00e9n a quienes ya pasaron los 60. La […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12758892,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Esta actividad ofrece resultados que no s\u00f3lo fortalecen el cuerpo, sino que tambi\u00e9n estimulan la mente y fomentan la conexi\u00f3n social","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12758808","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12758808"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758808\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12758906,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758808\/revisions\/12758906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12758892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12758808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12758808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12758808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}