{"id":12758705,"date":"2025-04-25T12:00:42","date_gmt":"2025-04-25T10:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12758705"},"modified":"2025-04-24T10:14:49","modified_gmt":"2025-04-24T08:14:49","slug":"ni-caminar-ni-correr-los-mejores-ejercicios-para-los-mayores-de-65-que-sufran-artritis-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-caminar-ni-correr-los-mejores-ejercicios-para-los-mayores-de-65-que-sufran-artritis-segun-los-expertos-12758705\/","title":{"rendered":"Ni caminar ni correr: los mejores ejercicios para los mayores de 65 que sufran artritis, seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"

A los 65 a\u00f1os, la vida ya ha dado varios giros. Hay experiencias vividas, caminos recorridos, historias que s\u00f3lo se cuentan con tiempo. Y as\u00ed como se acumulan memorias, tambi\u00e9n se empieza a notar el paso del tiempo en el cuerpo<\/strong>. Ya no es tan f\u00e1cil agacharse, subir escaleras, o cargar muchas bolsas de una sola vez sin que algo suene.<\/p>\n

Uno de esos avisos que da el cuerpo es la artritis<\/strong><\/a>. Llega de manera silenciosa, como parte del desgaste natural del cart\u00edlago en las articulaciones. Es algo que pasa con el uso, como una goma de borrar, que cada vez tiene menos. Empieza a doler, a molestar, y toca adaptarse… pero la buena noticia es que existen ejercicios que no s\u00f3lo no empeoran el dolor, sino que lo alivian<\/strong>.<\/p>\n

No hay que caminar kil\u00f3metros ni salir a correr, s\u00f3lo hay que moverse con conciencia, con suavidad, y eso se logra con yoga<\/strong><\/a> o tai chi. Ejercicios lentos, amables, que acompa\u00f1an al cuerpo en vez de forzarlo.<\/p>\n

Este es el mejor ejercicio para la artritis en mayores de 65<\/h2>\n

Para quienes tienen artritis, moverse duele… pero quedarse quieto duele m\u00e1s. El yoga y el tai chi ofrecen una forma distinta de moverse<\/strong>: suave, lenta, enfocada. Lejos del impacto que puede empeorar los s\u00edntomas, estas pr\u00e1cticas ayudan a mantener las articulaciones activas sin forzarlas.<\/p>\n

Un estudio del Centro Johns Hopkins<\/strong><\/a> demostr\u00f3 que, tras ocho semanas de pr\u00e1ctica, los participantes experimentaron una mejora del 20% en dolor, energ\u00eda, estado de \u00e1nimo y funci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el Dr. Paul Lam<\/a><\/strong> desarroll\u00f3 un programa de tai chi espec\u00edficamente para la artritis, que ha demostrado ser seguro y efectivo para reducir el dolor y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n

Con el tiempo, quienes las practican suelen notar menos dolor, mejor equilibrio<\/strong>, y m\u00e1s confianza para moverse en el d\u00eda a d\u00eda. Lo mejor es que no hace falta experiencia previa ni gran flexibilidad<\/a>, realmente basta con empezar.<\/p>\n

El yoga trabaja posturas que estiran y fortalecen el cuerpo de manera controlada<\/strong>. Puede hacerse en el suelo, de pie, o incluso desde una silla, si hay problemas de movilidad. El tai chi, por su parte, se basa en movimientos lentos y encadenados<\/strong>, casi como una meditaci\u00f3n en movimiento. Ambos mejoran el \u00e1nimo<\/strong><\/a>, la postura, la circulaci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda el ejercicio a la artritis?<\/h2>\n

Moverse de forma consciente ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n<\/strong> y a mantener la flexibilidad en las articulaciones. Al fortalecer los m\u00fasculos que las rodean, se reparte mejor la carga y se alivia el esfuerzo que estas deben hacer. Tambi\u00e9n mejora la circulaci\u00f3n<\/a><\/strong>, lo que favorece la recuperaci\u00f3n de tejidos y alivia la rigidez.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre el yoga y el tai chi?<\/h2>\n

Aunque muchas veces se mencionan juntos, el yoga y el tai chi no son lo mismo. Ambos son suaves, accesibles y buenos para el cuerpo con artritis, pero cada uno tiene su estilo.<\/p>\n

El yoga trabaja con posturas<\/strong> que se mantienen por unos segundos mientras se respira de forma consciente. Ayuda mucho con la flexibilidad<\/strong>, fortalece los m\u00fasculos que rodean las articulaciones y alivia tensiones en zonas como la espalda, las rodillas o las manos.<\/p>\n

El tai chi, en cambio, es movimiento continuo<\/strong>. Son secuencias lentas, casi como una coreograf\u00eda tranquila, que se hacen de pie y fluyen una tras otra sin apuro. Esto es ideal para personas con artritis porque no hay impacto, no hay rebotes, y el cuerpo nunca se queda r\u00edgido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A los 65 a\u00f1os, la vida ya ha dado varios giros. Hay experiencias vividas, caminos recorridos, historias que s\u00f3lo se cuentan con tiempo. Y as\u00ed como se acumulan memorias, tambi\u00e9n se empieza a notar el paso del tiempo en el cuerpo. Ya no es tan f\u00e1cil agacharse, subir escaleras, o cargar muchas bolsas de una […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12758723,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Estas actividades pueden ayudar a aliviar el dolor y recuperar movilidad de manera suave y sostenida","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12758705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12758705"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12758778,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758705\/revisions\/12758778"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12758723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12758705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12758705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12758705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}