{"id":12758654,"date":"2025-04-23T09:00:31","date_gmt":"2025-04-23T07:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12758654"},"modified":"2025-04-22T23:59:05","modified_gmt":"2025-04-22T21:59:05","slug":"el-habito-que-tienen-muchos-en-espana-y-que-puede-poner-en-riesgo-tu-salud-deja-de-hacerlo-inmediatamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/el-habito-que-tienen-muchos-en-espana-y-que-puede-poner-en-riesgo-tu-salud-deja-de-hacerlo-inmediatamente-12758654\/","title":{"rendered":"El h\u00e1bito que tienen muchos en Espa\u00f1a y que puede poner en riesgo tu salud: deja de hacerlo inmediatamente"},"content":{"rendered":"

Crujir los dedos<\/a> es un h\u00e1bito com\u00fan<\/strong> que muchas personas realizan de manera habitual, ya sea por costumbre, nerviosismo o incluso como una forma de liberar tensi\u00f3n. Aunque para algunos este acto puede parecer inofensivo, diversos estudios y profesionales de la salud han se\u00f1alado posibles consecuencias negativas asociadas a este h\u00e1bito. A pesar de que no existe una relaci\u00f3n directa entre crujir los dedos y el desarrollo de artritis, como se ha cre\u00eddo popularmente, s\u00ed se han identificado otros efectos adversos que podr\u00edan afectar la salud de nuestras manos a largo plazo.<\/p>\n

Por ello, es importante entender qu\u00e9 ocurre en nuestras articulaciones cuando las hacemos crujir y por qu\u00e9 es recomendable moderar o evitar esta pr\u00e1ctica. Como explica un v\u00eddeo del Colegio Profesional de Fisioterapeutas<\/a> de la Comunidad de Madrid, el sonido caracter\u00edstico que se produce al crujir los dedos proviene de la formaci\u00f3n y colapso de burbujas de gas en el l\u00edquido sinovial que lubrica las articulaciones. Este fen\u00f3meno, conocido como cavitaci\u00f3n, ocurre cuando se separan r\u00e1pidamente las superficies articulares,<\/strong> creando una disminuci\u00f3n de presi\u00f3n que permite la formaci\u00f3n de estas burbujas. Aunque este proceso en s\u00ed no causa da\u00f1o inmediato, los fisioterapeutas han advertido que realizarlo de manera constante puede generar un desgaste innecesario en las articulaciones, ligamentos y tendones circundantes. Adem\u00e1s, movilizar repetidamente una articulaci\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 de su naturalidad puede provocar inestabilidad y una sensaci\u00f3n creciente de necesidad de crujir los dedos, creando un ciclo dif\u00edcil de romper.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 sucede cuando no paramos de hacer este h\u00e1bito?<\/h2>\n

Cuando crujimos los dedos, estamos aplicando una fuerza que separa las superficies articulares, lo que aumenta el espacio entre los huesos y el volumen de la c\u00e1psula sinovial. Esta acci\u00f3n genera una zona de baja presi\u00f3n que provoca la liberaci\u00f3n de gases disueltos en el l\u00edquido sinovial en forma de burbujas, las cuales colapsan y producen el sonido caracter\u00edstico.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Aunque este proceso no est\u00e1 asociado directamente con la aparici\u00f3n de artritis, estudios han se\u00f1alado que el crujido habitual de los nudillos se asocia con una mayor probabilidad de hinchaz\u00f3n en las manos y una disminuci\u00f3n de la fuerza de agarre.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los fisioterapeutas han advertido que este h\u00e1bito puede provocar un desgaste innecesario<\/strong> en las articulaciones, ligamentos y tendones circundantes. Por lo que, a lo largo del tiempo, todo ello podr\u00eda afectar la funcionalidad de las manos.<\/p>\n

Riesgos asociados al h\u00e1bito de crujir los dedos<\/h3>\n

Seg\u00fan Cl\u00ednica Luis Ba\u00f1os, da la casualidad, por otra parte, de que al crujir los dedos se estimulan ciertas terminaciones nerviosas que generan una sensaci\u00f3n placentera. Esto no sucede cuando se padece alguna patolog\u00eda como artritis, produci\u00e9ndose, por tanto, al crujir los dedos, una sensaci\u00f3n dolorosa.<\/p>\n

Sus expertos destacan que crujir los dedos de las manos no es malo si se hace de forma espont\u00e1nea<\/strong>. Este h\u00e1bito no supone un desgaste de las articulaciones ni se da\u00f1an los huesos, y tampoco se estropean los cart\u00edlagos; pero siempre que se haga de forma espont\u00e1nea.<\/p>\n

A la vez, se ha observado que las personas que crujen sus nudillos habitualmente tienen m\u00e1s probabilidades de experimentar hinchaz\u00f3n en las manos y una disminuci\u00f3n de la fuerza de agarre.<\/p>\n

La opini\u00f3n de los expertos<\/h3>\n

Los profesionales de la salud recomiendan evitar el crujido habitual de los dedos para prevenir posibles da\u00f1os a largo plazo.<\/p>\n

En Espa\u00f1a, profesionales de la salud como Juan Pablo Lonzi<\/a>, especialista en medicina general y responsable asistencial de la Provincia de Castell\u00f3n de Sanitas, han comentado que, si bien crujir los dedos de forma espor\u00e1dica no es perjudicial, hacerlo de manera habitual podr\u00eda provocar efectos a medio y largo plazo, como lesiones en ligamentos o tendones, as\u00ed como desgaste articular.<\/p>\n

Por lo que es aconsejable moderar esta pr\u00e1ctica para evitar posibles molestias o da\u00f1os a largo plazo.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Recomendaciones para evitar este h\u00e1bito<\/h3>\n

Para quienes desean dejar de crujir sus dedos, los expertos aconsejan adoptar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y ejercicios que fortalezcan las manos y mejoren la movilidad articular. Adem\u00e1s, es importante ser consciente del h\u00e1bito y tratar de identificar las situaciones que lo desencadenan, como el estr\u00e9s<\/strong> o el aburrimiento, para buscar alternativas saludables que ayuden a manejar estas emociones sin recurrir al crujido de los dedos. \u200b<\/p>\n

Si bien, como vemos, puede parecer una acci\u00f3n inofensiva, realizarla de manera habitual puede tener consecuencias negativas para la salud de nuestras manos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo saber si el h\u00e1bito de crujirse los dedos surge como comportamiento ansioso?<\/h3>\n

Crujir los dedos puede ser un\u00a0h\u00e1bito nervioso\u00a0vinculado al estr\u00e9s o la ansiedad. Algunas posibles conexiones pueden ser:<\/p>\n

    \n
  • Alivio temporal: algunas personas sienten una sensaci\u00f3n de alivio al crujir los dedos, lo que puede calmar moment\u00e1neamente la ansiedad.<\/li>\n
  • Est\u00edmulo sensorial: el sonido y la sensaci\u00f3n f\u00edsica pueden servir como distracci\u00f3n ante pensamientos ansiosos.<\/li>\n
  • Tic o man\u00eda: si se hace de forma compulsiva, puede ser un signo de nerviosismo o un mecanismo de afrontamiento inconsciente.<\/li>\n<\/ul>\n

    En Podoactiva aconsejan acudir a un profesional que pueda ayudarnos a mejorar la movilidad de nuestro cuerpo. Si duelen los dedos de los pies, cualquier pr\u00e1ctica que hagamos no es nada buena. Por esto la recomendaci\u00f3n es ir al pod\u00f3logo para poder realizar un estudio biomec\u00e1nico de la pisada<\/strong> y las respectivas pruebas complementarias como una radiograf\u00eda donde se valore qu\u00e9 tipo de tratamiento realizar.<\/p>\n

    Si el acto de crujir los dedos surge por ansiedad, se recomienda identificar qu\u00e9 desencadena el h\u00e1bito (aburrimiento, estr\u00e9s, etc.). y buscar alternativas como\u00a0emplear juguetes antiestr\u00e9s, ejercicios de respiraci\u00f3n o masajear las manos.<\/p>\n

    Mitos y realidades del crujido de dedos<\/h3>\n

    Existen numerosos mitos y realidades en torno al h\u00e1bito de crujirse los dedos. En el centro de rehabilitaci\u00f3n y fisioterapia Aquiles nombran algunos para que no tengamos confusi\u00f3n:<\/p>\n

    Mito: crujir los dedos causa artritis.<\/strong><\/p>\n

    Realidad: No hay evidencia cient\u00edfica concluyente que demuestre que crujirse los dedos cause artritis. Sin embargo, algunos estudios sugieren que podr\u00eda haber un ligero aumento en la hinchaz\u00f3n o la fuerza de agarre en las personas que lo hacen con frecuencia.<\/p>\n

    Mito: es siempre perjudicial.<\/strong><\/p>\n

    Realidad: para la mayor\u00eda de las personas, este h\u00e1bito no causa da\u00f1o significativo. Sin embargo, hacerlo de manera excesiva y con fuerza puede provocar lesiones en los ligamentos o tendones con el tiempo.<\/p>\n

    Mito: crujir los dedos es un signo de problemas nerviosos.<\/strong><\/p>\n

    Realidad: este h\u00e1bito suele ser inofensivo y no est\u00e1 necesariamente relacionado con problemas nerviosos. A menudo, es simplemente una forma de liberar tensi\u00f3n o un h\u00e1bito nervioso.<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Crujir los dedos es un h\u00e1bito com\u00fan que muchas personas realizan de manera habitual, ya sea por costumbre, nerviosismo o incluso como una forma de liberar tensi\u00f3n. Aunque para algunos este acto puede parecer inofensivo, diversos estudios y profesionales de la salud han se\u00f1alado posibles consecuencias negativas asociadas a este h\u00e1bito. A pesar de que […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12758657,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Articulaciones"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1565],"class_list":["post-12758654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12758654"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12758663,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758654\/revisions\/12758663"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12758657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12758654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12758654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12758654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}